В этом небольшом видео мы рассмотрим с вами что же такое мышцы антагонисты и как их эффективно прорабатывать на своих тренировках.
Что такое мышцы антагонисты?
По-сути это противоположные друг другу мышцы, например такие как бицепс и трицепс или квадрицепс и бицепс бедра.
В данном случае, мы рассмотрим с вами именно квадрицепс и бицепс бедра.
Я поделюсь с вами тем, как вы можете очень быстро и очень эффективно, а также очень качественно проработать мышцы ног на своей тренировке.
И при этом вы сможете увидеть свои результаты уже спустя пару таких тренировок…
Основной принцип проработки антагонистов заключается в том, чтобы тренировать их не поочерёдно, как мы обычно с вами привыкли это делать.
Когда вы сначала работаете в каком-то одном упражнение, а затем выполнив все рабочие подходы, переходите к другому своему упражнению.
А прорабатывайте их одновременно…
Скажем вы выполняете какое-то упражнение, но вот вместо того, чтобы просто сидеть и отдыхать между подходами, вы сразу же начинаете выполнять какое-то другое упражнение на другую группу мышц.
Вы когда-нибудь вообще так делали? Если нет, то очень зря.
Например, вы выполнили один подход в разгибаниях ног для мышц квадрицепса, но вместо отдыха после подхода, почему бы вам пока вы отдыхаете, не выполнить ещё и сгибания ног для бицепса бедра.
Таким образом пока одни ваши мышцы отдыхают, вы тут же работаете над другими.
Таким образом, вместо того чтобы пару минут просто сидеть и отдыхать, вы сразу же начинаете прорабатывать какие-то другие свои мышцы.
Получается что за одну (единицу) времени, вы проработаете не одну какую-то группу мышц, а уже сразу (две) мышечные группы, что значительно повысит интенсивность всех ваших тренировок как минимум в два-три раза.
Также смотрите мою более подробную и развёрнутую статью на эту тему. Смотрите здесь…