В этом небольшом видео я расскажу вам о таком упражнении как гиперэкстензия для бицепса бёдер, ну или как часто ещё его называют «русские наклоны».
На мой взгляд, это потрясающее и самое лучшее упражнение для проработки вашего бицепса бёдра. Оно намного лучше и эффективнее стандартных сгибаний ног в тренажёре, где эти мышцы работают не так эффективно.
Многим атлетам трудно проработать эти мышцы при работе в тренажёрах. Но если же вы дополните свои тренировки этим упражнением, то я обещаю вам что вы очень быстро ощутите положительные результаты.
Потому что не одно другое упражнение не даст вам таких же результатов, которое даст вам это упражнение. Я считаю это упражнение самым основным и можно сказать даже базовым упражнением для проработки бицепса бёдер.
В чём основное отличие этого упражнения от сгибания ног в тренажёрах?
Основное отличие заключается в том, что при выполнении в тренажёрах, когда вы собственно выполняете сгибания ног, то там, всё ваше тело является уже полностью статичным, а вся основная работа мышц выполняется только лишь уже за счёт сгибания ваших ног.
Тогда как выполняя упражнение гиперэкстензия с колен, ну или как их ещё называют (русские наклоны), то здесь у вас всё в точности до наоборот.
Теперь ваши ноги служат как бы основным стабилизатором, тогда как само сокращение ваших мышц происходит только лишь за счёт наклона вашего тела вперёд и обратно Таким вот образом, ваши бицепсы получают просто колоссальную нагрузку.
Эта нагрузка будет несопоставима с той, что вы получаете при работе в тренажёрах.
Если вы раньше плохо чувствовали свои бицепсы бедёр, то используя это упражнение, вы сразу же прочувствуете как начнут работать ваши мышцы.
Также смотрите мою более подробную и развёрнутую статью на эту тему. Смотрите здесь…