Смотрите более подробную и развёрнутую статью на эту тему. Смотреть здесь…
В этом коротком видео я расскажу вам о том, как вы можете проработать свои мышцы бицепса ещё более эффективнее и качественнее.
Ведь все мы привыкли к тому, чтобы выполнять привычные нам подъёмы на бицепс. Но, ведь многие забыли о том, что тяга со штангой, является ничуть не хуже, того же подъёма на бицепс.
А если выполнять эти два упражнения вместе, то получается просто бомба. Ведь ваши мышцы будут отлично работать как от подъёмов, так и от тяги.
Я для себя нашёл упражнение в котором сочетаются эти два упражнения вместе. И вот этим самым упражнением я хочу с вами поделиться.
Собственно это подъём штанги лёжа на наклонной скамье. В нём вы можете одновременно выполнять как подъёмы, так и тягу.
Для этого вам необходимо поставить скамью под углом 30-40 градусов, взять штангу и затем лечь на скамью уперевшись в неё грудью. И таким образом вы сможете выполнять подъём на бицепс.
Это действительно уникальное упражнение для проработки мышц бицепса.
Ведь таким образом у вас получается, как бы сразу двойное движение это сам подъём штанги на бицепс + тяга штанги к себе.
Скажем, когда вы не можете уже выполнять подъёмы штанги на бицепс, тогда вы просто подключаете к подъёмам, как бы небольшие полутяги.
И таким образом ваши мышцы бицепса начинают работать у вас уже вдвойне эффективнее, чем при выполнении просто подъёма штанги на бицепс.
В этом небольшом видео я расскажу вам о таком упражнении как гиперэкстензия для бицепса бёдер, ну или как часто ещё его называют «русские наклоны».
На мой взгляд, это потрясающее и самое лучшее упражнение для проработки вашего бицепса бёдра. Оно намного лучше и эффективнее стандартных сгибаний ног в тренажёре, где эти мышцы работают не так эффективно.
Многим атлетам трудно проработать эти мышцы при работе в тренажёрах. Но если же вы дополните свои тренировки этим упражнением, то я обещаю вам что вы очень быстро ощутите положительные результаты.
Потому что не одно другое упражнение не даст вам таких же результатов, которое даст вам это упражнение. Я считаю это упражнение самым основным и можно сказать даже базовым упражнением для проработки бицепса бёдер.
В чём основное отличие этого упражнения от сгибания ног в тренажёрах?
Основное отличие заключается в том, что при выполнении в тренажёрах, когда вы собственно выполняете сгибания ног, то там, всё ваше тело является уже полностью статичным, а вся основная работа мышц выполняется только лишь уже за счёт сгибания ваших ног.
Тогда как выполняя упражнение гиперэкстензия с колен, ну или как их ещё называют (русские наклоны), то здесь у вас всё в точности до наоборот.
Теперь ваши ноги служат как бы основным стабилизатором, тогда как само сокращение ваших мышц происходит только лишь за счёт наклона вашего тела вперёд и обратно Таким вот образом, ваши бицепсы получают просто колоссальную нагрузку.
Эта нагрузка будет несопоставима с той, что вы получаете при работе в тренажёрах.
Если вы раньше плохо чувствовали свои бицепсы бедёр, то используя это упражнение, вы сразу же прочувствуете как начнут работать ваши мышцы.
Также смотрите мою более подробную и развёрнутую статью на эту тему. Смотрите здесь…
В этом небольшом видео мы рассмотрим с вами что же такое мышцы антагонисты и как их эффективно прорабатывать на своих тренировках.
Что такое мышцы антагонисты?
По-сути это противоположные друг другу мышцы, например такие как бицепс и трицепс или квадрицепс и бицепс бедра.
В данном случае, мы рассмотрим с вами именно квадрицепс и бицепс бедра.
Я поделюсь с вами тем, как вы можете очень быстро и очень эффективно, а также очень качественно проработать мышцы ног на своей тренировке.
И при этом вы сможете увидеть свои результаты уже спустя пару таких тренировок…
Основной принцип проработки антагонистов заключается в том, чтобы тренировать их не поочерёдно, как мы обычно с вами привыкли это делать.
Когда вы сначала работаете в каком-то одном упражнение, а затем выполнив все рабочие подходы, переходите к другому своему упражнению.
А прорабатывайте их одновременно…
Скажем вы выполняете какое-то упражнение, но вот вместо того, чтобы просто сидеть и отдыхать между подходами, вы сразу же начинаете выполнять какое-то другое упражнение на другую группу мышц.
Вы когда-нибудь вообще так делали? Если нет, то очень зря.
Например, вы выполнили один подход в разгибаниях ног для мышц квадрицепса, но вместо отдыха после подхода, почему бы вам пока вы отдыхаете, не выполнить ещё и сгибания ног для бицепса бедра.
Таким образом пока одни ваши мышцы отдыхают, вы тут же работаете над другими.
Таким образом, вместо того чтобы пару минут просто сидеть и отдыхать, вы сразу же начинаете прорабатывать какие-то другие свои мышцы.
Получается что за одну (единицу) времени, вы проработаете не одну какую-то группу мышц, а уже сразу (две) мышечные группы, что значительно повысит интенсивность всех ваших тренировок как минимум в два-три раза.
Также смотрите мою более подробную и развёрнутую статью на эту тему. Смотрите здесь…
В этом небольшом видео мы рассмотрим с вами что же такое мышцы антагонисты и как их эффективно прорабатывать на своих тренировках.
Что такое мышцы антагонисты?
По-сути это противоположные друг другу мышцы, например такие как бицепс и трицепс или квадрицепс и бицепс бедра.
В данном случае, мы рассмотрим с вами мышцы антагонисты бицепс и трицепс.
Я поделюсь с вами тем, как вы можете очень быстро и очень эффективно, а также очень качественно проработать мышцы рук на своей тренировке.
И при этом вы сможете увидеть свои результаты уже спустя пару таких тренировок…
Основной принцип проработки антагонистов заключается в том, чтобы тренировать их не поочерёдно, как мы обычно с вами привыкли это делать.
Когда вы сначала работаете в каком-то одном упражнение, а затем выполнив все рабочие подходы, переходите к другому своему упражнению.
А прорабатывайте их сразу одновременно…
Скажем вы выполняете какое-то упражнение, но вот вместо того, чтобы просто сидеть и отдыхать между подходами, вы сразу же начинаете выполнять какое-то другое упражнение на другую группу мышц.
Вы когда-нибудь вообще так делали? Если нет, то очень зря.
Например, вы выполнили рабочий подход в разгибаниях на трицепс, но вместо отдыха на скамье, вы тут же начинаете делать сгибания рук на бицепс.
Таким образом пока одни ваши мышцы отдыхают, вы тут же работаете над другими.
Таким образом, вместо того чтобы пару минут просто сидеть и отдыхать, вы сразу же начинаете прорабатывать какие-то другие свои мышцы.
Получается что за одну (единицу) времени, вы проработаете не одну какую-то группу мышц, а уже сразу (две) мышечные группы, что значительно повысит интенсивность всех ваших тренировок как минимум в два-три раза.
Также смотрите мою более подробную и развёрнутую статью на эту тему. Смотрите здесь…