Самые эффективные упражнения для пресса

Самые лучшие и эффективные упражнения для пресса.

Сегодня очень много различных упражнений на пресс. Но, все ли из этих упражнений можно считать эффективными, думаю что нет…

Я где-то давно читал что всего насчитывается порядка 100 различных вариаций. Так ли это я не знаю! Да и проверять это я тоже не буду.

Я же пока насчитал порядка 20- 25 различных упражнений на мышцы пресса, но думаю что это ещё далеко не полный список.

Конечно же, такое количество упражнений мы выполнять с вами не будем и даже половину от этого тоже. Достаточно выбрать всего несколько самых эффективных упражнений, чтобы качественно проработать свои мышцы и этого будет вполне достаточно.

Но вопрос в том, какие из упражнений являются наиболее эффективными, а какие нет?!

Я очень долго подбирал этот список и успел перепробовать множество различных упражнений. Но остановился на этих пяти упражнениях.

Потому что именно они на мой взгляд и являются наиболее эффективными.

1. Скручивание на полу

Скручивания на полу

Делаем от 10 до 20 повторений за 1 подход.

2. Скручивание на верхнем блоке (молитва)

Самые лучшие и эффективные упражнения для пресса.

Делаем от 10 до 20 повторений за 1 подход.

3. Подъём ног вися на перекладине

Подъём ног вися на перекладине

Делаем от 10 до 20 повторений за 1 подход.

4. Стойка на руках (планка)

Стойка на руках (планка)

Делаем от 30 до 60 секунд за 1 подход.

5. Втягивание живота (вакуум)

Втиягивание живота вакуум

Делаем от 10 до 20 втягиваний с удержанием вакуума за 1 подход.

Конечно же, есть и другие упражнения для пресса, такие как скручивание с роликом на полу, двойные скручивания, даже подъёмы ног лёжа в стойку.

Все они хороши по-своему! Но наша с вами основная цель в том, чтобы взять только самые лучшие из них.

Конечно же, вы можете выбрать совершенно другие для себя упражнение или можете выполнять сразу 10 — 15 различных упражнений.

Но вопрос в том, а стоит ли вам это делать? И будут ли ваши мышцы пресса от этого лучше выглядеть?! Я честно говоря в этом не уверен.

Я думаю что будет вполне достаточно выбрать всего лишь 3 — 5 самых основных упражнения для пресса, чтобы хорошо проработать свои кубики.

Но как говориться дело ваше, ведь пока сам не попробуешь не узнаешь. Мне понадобилось более 10 лет, чтобы прийти к этому списку.

Сколько понадобиться вам я не знаю. Возможно вы придёте к такому же списку, а возможно и нет.

Этот список — это моя личная подборка и мой [топ-5] самых классных упражнений, которые мне нравиться и менять я их не собираюсь.

Делать их вам или нет?! Решать только вам.

Все 5 упражнений выполняются в том порядке в котором они написаны.

Количество подходов и повторений вы определяете для себя сами.. Можете делать 5 подходов или всего лишь 3 или даже всего 1.

Тоже самое касается и самих повторений. Можно делать как 10, так и 15 — 20 за 1 подход.. Поэкспериментируйте с этим и подберите оптимальный для себя объём рабочих подходов и повторений.

А также я советую вам «чередовать» объём и нагрузку своих тренировок.

Где-то вы сделали 5 — 6 подходов по 10 — 12 повторений, а где-то всего лишь 2 — 3 или даже всего лишь 1 подход по 15 — 20 повторений.

Чередуйте! Не нужно каждый раз делать одинаковый объём работы.

Выполняя все эти упражнения 1- 2 раза в неделю, ваш пресс всегда будет выглядеть отлично.

Смотреть все статьи »

⚡ Делюсь самыми крутыми фишками здесь

Жми сюда