Самое лучшее упражнение для мышц бицепса

Хотите узнать как эффективно проработать мышцы бицепса? Тогда читайте статью «Самое лучшее упражнение для мышц бицепса»…

Суперупражнение для мышц бицепса

Смотрите более подробное и развёрнутое видео на эту тему. Смотреть здесь…

Сегодня хочу рассказать вам об одном очень классном упражнение для проработки бицепса. Все мы привыкли для проработки нашего бицепса выполнять различные подъёмы со штангой или гантелями.

И даже выполнять подъёмы на бицепс в тренажёре…

Но при этом с какой стороны на это не посмотреть, вы увидите что все эти упражнения прорабатывают одну и ту же группу мышц, это ваш бицепс.

Единственно отличие в том, что вы работаете с разными для себя снарядами и выполняете подъёмы под разными углами и с разной траекторией движения.

И ведь многие из нас позабыли, что мышцы бицепса также хорошо работают ещё и в различных тяговых движениях, когда мы скажем, тянем какой-либо снаряд к себе.

После таких тяговых упражнений, наши мышцы бицепса, также при этом хорошо работают и начинают хорошо расти. Порой они растут даже лучше, чем после стандартных подъёмов на бицепс.

Недавно я наткнулся на упражнение, которое по сути совмещает в себе сразу как подъём, так и само тяговое движение к себе. И при этом это упражнение просто отлично прорабатывает ваши мышцы бицепса и заставляет ваши мышцы работать ещё сильнее и даже более интенсивнее.

Для этого поставьте скамейку под углом 30-40 градусов, упритесь грудью к скамье, возьмите в руки штангу или гантели и начинайте плавно выполнять в таком положении подъёмы штанги на бицепс.

podyom-na-biceps-v-naklone-lyozha-na-skame

Когда я в первый раз попробовал это упражнение, я понял что это идеальное упражнение для проработки бицепса. И вот собственно почему…

Во-первых вы можете в нём работать с довольно большим для себя рабочим весом, потому что вы одновременно и тянете и поднимаете снаряд, а значит вы можете взять для себя вес немного побольше и гораздо эффективнее проработать свои мышцы.

Во-вторых когда вы начинаете выполнять это самое упражнение, то первые 10-15 повторений у вас больше похожи на подъёмы штанги. Но вот, скажем так, вторые последующие 10-15 повторений больше напоминают уже тягу штанги к себе, нежели чем сам подъём.

Потому что ваши мышцы бицепса у вас истощены и вы не можете полноценно и технично поднимать штангу и поэтому вы начинаете её просто тянуть к себе. Доводя тем самым, свои мышцы бицепса уже до полноценного мышечного отказа.

Таким образом я мог не только сразу же выполнять подъём штанги на бицепс, но и не опуская штанги выполнить сразу же ещё и тягу.

Таким образом я сначала как бы выполнял 10-15 повторений в виде обычных подъёмов штанги на бицепс. А затем остальные уже 10-15 повторений, я выполнял уже в виде тяги штанги как бы с частичным подъёмом к себе.

Такое упражнение и такой своеобразный суперсет просто взрывал мои мышцы бицепса, тем самым заставляя их постоянно работать сверх той нагрузки что я обычно им давал, выполняя стандартные подъёмы со штангой.

Данное упражнение я всегда выполняю в самом конце!

Если же у вас в списке 3-4 упражнения на бицепс, тогда поставьте его самым последним. Это хорошо, когда мышцы бицепса изрядно уже истощены классическими подъёмами штанги на бицепс, таким образом я просто окончательно их добиваю уже в этом последнем упражнение и заставляю их работать уже на целых 101% процент.

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление