Растут ли мышцы без отказа? Растут! Но только в том случае, если вы завершили свой подход всего за 1 -2 повторения до него.
Будет ли рост ваших мышц лучше, чем если бы у вас был бы отказ? Вряд ли! Но, я думаю, разница будет незначительная.
Всегда ли нужен отказ? Не всегда! Есть такие упражнения в которых очень трудно дойти до отказа.
Попробуйте дойти (до отказа), скажем в приседаниях или в тех же подтягиваниях. Да вы сума сойдёте от такого отказа.
Для этого нужна -силовая рама и пару крепких страхующих, а ещё огромная сила воли.
А при подтягиваниях у вас руки откажут раньше, чем спина. Поэтому нужно работать с большим объёмом.
Да и не всегда он вам нужен! Я имею ввиду отказ…
Хоть я яростный сторонник «отказного» тренинга и убеждён что без него мышцы не растут, ну, по крайней мере у тех же натуральных атлетов.
Но, отказ должен быть при -правильных условиях тренинга, а не просто потому что, он должен быть.
Просто так выполнять ради того, чтобы был отказ, не всегда уместно и не всегда правильно.
Не имеет смысла сразу же работать в -отказ в самом начале цикла, когда ваши -раб. веса ещё детские. Дойдите до него естественным путём, скажем к середине своего цикла и уже потом с ним работайте.
Также не нужно доводить себя -до изнеможения, если у вас очень большой объём на одну группу мышц.
Скажем, если у меня на спину доходит объём работы до 50-70 раб. подходов за тренировку, какой к чёрту «отказ». Он там не нужен!
Мышцы спины и так будут чертовски страдать, после такой тренировки.
Но, конечно же, я иногда делаю отказ даже при таком диком объёме, но всего в одном последнем подходе в каждом своём упражнение.
Но, это очень редко! Чаще всего, он там даже не нужен.
Ну, а если вы за одну тренировку выполняете 3-4 мышечные группы по 1 -2 упражнения на каждую из них, то без отказа, вам их не проработать.
Тоже самое относиться к небольшому объёму на одну группу мышц.
Я не пытаюсь самому себе -противоречить, говоря что -отказ нужен, а потом что он не нужен. Он НУЖЕН! Но, только тогда когда он нужен.