Хотите узнать как не бояться больших весов в приседаниях? Тогда читайте статью «Простой способ увеличить результаты в приседаниях со штангой»…
Каждый из вас наверняка не раз замечал, что когда вы подходите к своим максимальным весам в приседаниях со штангой или просто начинаете работать с довольно таки большими для себя рабочими весами, то вас попросту начинает психологически этот вес давить.
Вас начинает непроизвольно трясти под штангой и вы каждый раз боитесь того, а сможете ли вы в этот раз вообще выполнить свой рабочий подход или тот вес, который вы запланировали на своей тренировке вас просто придавит.
Вы каждый раз когда встаёте под штангу не произвольно начинаете думать получиться поднять или нет?! Понятно что с таким настроем вы ещё больше начнёте бояться того веса с которым вы работаете, отсюда и психологическая паника и тряска со штангой.
Но есть один простой и очень эффективный метод не бояться предстоящего веса с которым вы собираетесь работать.
Для этого перед началом выполнения своих рабочих подходов выполните пару изометрических удержаний со штангой по 10-15 секунд.
Что это вообще такое? По-сути это простые удержания со штангой, которые очень быстро укрепят вашу психику и ваши мышцы перед рабочим подходом.
Поставьте на штангу тот вес с которым вы собираетесь приседать, снимите штангу со стоек отойдите и просто постойте с этим весом 10-15 секунд и таких статических подходов сделайте 3-5 подходов.
После чего отдохните 5-10 минут и приступайте уже к своим обычным приседаниям.
Пример, приседания со штангой и статические удержания со штангой перед рабочими подходами:
Разминочные подходы:
- 20 кг х 10 повторений
- 60 кг х 5 повторений
- 100 кг х 5 повторений
- 140 кг х 5 повторений
- 180 кг х 5 повторений
- 190 кг х 3 повторений
Статические удержания с рабочим весом в данном случае это 200 кг 3-5 подходов по 10-15 секунд
- Отдых 5-10 минут
Затем рабочие подходы:
- 200 кг 5 подходов х 5 повторений
Вы удивитесь насколько лёгкой покажется после этого ваша штанга и тот рабочий вес с которым вы будете потом приседать.
Этот простой способ быстро укрепит ваши мышцы стабилизаторы и подготовит вас к дальнейшей работе с этим весом.
Многие атлеты которым я советовал так сделать даже смогли выполнить значительно больше повторений чем планировали выполнить изначально.
При этом их перестало каждый раз трясти под штангой и они смогли более эффективно выполнять свои приседания со штангой, а также смогли значительно быстрее потом прогрессировать.