Хотите быстро увеличить объём и интенсивность своих тренировок? Тогда читайте статью «Промежуточные и вставочные подходы»…
Многие атлеты порой задаются вопросом, а можно ли делать какие-то вставочные или как их ещё называют промежуточные упражнения между длительными паузами между рабочими подходами в каких-то своих упражнениях.
На самом деле всё это зависит от того с какой стороны на всё это посмотреть. Если вы будете выполнять какие-то схожие упражнения, то соответственно это скорее навредит.
И скорее всего вы просто толком не сможете выложиться не только в своём основном упражнении, но и не в том упражнении, которое у вас будет являться так сказать промежуточным вашим упражнением.
Допустим если вы выполняете жим лёжа и оно у вас является вашим как бы основным упражнением где вы выкладываетесь но при этом ваш отдых между рабочими подходами у вас длиться 3-5 минут. Согласитесь, что будет довольно глупо выполнять промежуточное упражнение, которое задействует те же самые группы мышц, что и в вашем основном упражнении.
Ну, например, если ваше основное упражнение это жим лёжа, то вашим промежуточным упражнением не может быть отжимания на брусьях или французский жим, согласитесь это будет немного не разумно. Но вы вполне можете выполнить упражнение, которое не задействуется в вашем основном упражнении, например как подъём на носки для проработки икр или сгибания и разгибания ног.
Но опять же нужно учитывать и то, с какими рабочими весами вы работаете. Если вы скажем, в том же жиме лёжа работаете со своими максимальными весами, то, конечно же, тогда не стоит, да и вообще не нужно выполнять какие-то промежуточные упражнения, потому как они тоже будут вас утомлять, а вам нужно максимально восстановиться перед своим новым рабочем подходом.
Ну а если же вы работаете с небольшими рабочими весами или же ваша цель это похудеть или набрать мышечную массу, то можно вставлять различные промежуточные упражнения и выполнять их между вашим отдыхом в своих рабочих подходах в основных упражнениях.
Таким образом вы значительно повышаете не только объём своих тренировок, но и также увеличиваете общую интенсивность своих тренировок за счёт того что вы не даёте своим мышцам слишком долго отдыхать.
Это отличный способ быстро увеличить объём своих тренировок!
Но не стоит забывать и то, что ваши промежуточные упражнения не должны выполнять функцию основных ваших упражнений.
В первую очередь это означает, что во всех этих промежуточных упражнениях не следует использовать слишком большие рабочие веса и при этом выкладываться на максимум.
Куда правильнее будет использовать промежуточные упражнения в виде пампинга, это даст вам отличный импульс для дальнейшего мышечного роста.
Вот к примеру, если вы выполняете жим на наклонной скамье и это ваше основное упражнение, но при этом веса в этом упражнении довольно небольшие, то вы можете в промежутках отдыха между рабочими подходами выполнить какое-нибудь тяговое движение с лёгким весом или выполнить какое-то упражнение для ног.
Как я говорил ранее, это не только сэкономит вам кучу времени, но и позволит вам выполнить лёгкие упражнения для других мышечных групп и также интенсивно их проработать.
Таким образом, вы убиваете сразу же двух зайцев, первое это между основной своей тренировкой вы также проводите и вставляете ещё и более лёгкую тренировку для других мышечных групп и второе это то, что вы таким образом ещё больше повышаете интенсивность своих тренировок.
Тем самым вы сможете не только в два раза больше прорабатывать мышечных групп, но и работать более интенсивней, а также сжигать в два раза больше лишних калорий.
Это будет куда эффективнее того, нежели если вы будете просто гулять по залу во время отдыха между своими подходами…