Прогрессирующий тренинг

Хотите узнать как тренироваться используя прогрессирующий круговой тренинг? Тогда читайте статью «Прогрессирующий тренинг»…

Как я говорил уже ранее, что данный метод тренировок является сам по себе весьма универсальным потому как он имеет сразу несколько очень интересных вариантов того, как его можно будет использовать на своих тренировках.

И один из таких методов это прогрессирующий круговой тренинг…

Прогрессирующий тренинг — как и предыдущий метод заключается также в плановом выполнении всех подходов и повторений, но за исключением того, что после каждого своего кругового подхода вы прибавляете либо одно новое упражнение, либо вы увеличиваете свои рабочие веса. Причём увеличиваете вы их после каждого своего кругового подхода или прибавляете сразу же и то и другое.

Например, вы запланировали на своей тренировке выполнить 5 упражнений, в каждом из которых вы планируете выполнить 5 рабочих подходов по 10 повторений.

Вариант 1 (добавляем рабочие веса)

1 круг (Начальный вес)

2-3 минуты отдыха

2 круг (Прибавляем вес)

2-3 минуты отдыха

3 круг (Прибавляем вес)

2-3 минуты отдыха

4 круг (Прибавляем вес)

2-3 минуты отдыха

5 круг (Прибавляем вес)

В отличии от классических тренировок, здесь вы уже после каждого своего кругового подхода прибавляете во всех своих упражнениях рабочий вес. Либо вы добавляете ещё одно какое-то упражнение и выполняете уже не 5 упражнений, а целых 6 упражнений.

Вариант 2 (добавляем новые упражнения)

1 круг (5 упражнений)

2-3 минуты отдыха

2 круг (6 упражнений)

2-3 минуты отдыха

3 круг (7 упражнений)

2-3 минуты отдыха

4 круг (8 упражнений)

2-3 минуты отдыха

5 круг (9 упражнений)

..и так далее, пока вы не выполните все круговые подходы…

Таким образом с каждым вашем круговым подходом число ваших упражнений начинает постоянно расти, пока вы полностью не заканчиваете все свои запланированные круговые подходы.

Либо же наоборот вы можете выполнять запланированное количество упражнений, но при этом от подхода к подходу прибавляете вес снаряда во всех своих упражнениях.

Либо же вообще вы можете прибавлять не только новое упражнение с каждым новым круговым подходом, но и также увеличивать свои рабочие веса во всех своих упражнениях, но это уже для любителей супержёсткого тренинга…

Также можно идти от обратного и начать свою тренировку наоборот с большого числа упражнений и затем с каждым пройденным кругом убирать по одному упражнению. При этом рабочие веса также могут либо снижаться, либо наоборот увеличиваться с каждым круговым подходом.

Вариант 3 (убираем лишние упражнения)

1 круг (9 упражнений)

2-3 минуты отдыха

2 круг (8 упражнений)

2-3 минуты отдыха

3 круг (7 упражнений)

2-3 минуты отдыха

4 круг (6 упражнений)

2-3 минуты отдыха

5 круг (5 упражнений)

2-3 минуты отдыха

..и так далее, пока вы не выполните все круговые подходы…

При этом можно также убирать по одному упражнению в каждом своём круге, но при этом увеличивать рабочие веса в оставшихся упражнениях. Как видите вариантов очень много и как именно вам тренироваться, решаете только вы…

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление