Тренировка трицепса по программе «СУПЕРИНТЕНСИВ»

Эта 15-20 минутная тренировка просто взорвёт ваши мышцы трицепса. Вам предстоит выполнить сразу 6 упражнений для мышц трицепса.

И всего лишь один рабочий подход в каждом из них, но не думайте что это будет очень легко…

Все эти упражнения выполняются друг за другом с отдыхом не более 30 — 60 секунд между ними, но лучше обойдитесь без какого-либо отдыха.

Такая тренировка сама по себе будет более тяжёлой, но при этом и более эффективной…

Как правильно выполнять разминку? Подробнее здесь…

ТРЕНИРОВКА ТРИЦЕПСА

 

Нужно всего лишь 4 правильных упражнения расставленные в нужном порядке, эффективная разминка, а также хорошая нагрузка в рабочих подходах.

И этот рецепт успеха я усвоил на всю жизнь!

Я долго подбирал все эти упражнения, перепробовал разные варианты, но вот, самый эффективный оказался именно этот вариант.

Жим лёжа узким хватом

Альтернатива упражнению жиму лёжа узким хватом (лёжа на полу в силовой раме).

  1. Жим лёжа узким хватом на скамье
  2. Жим лёжа на полу в Смите

Если нет возможности выполнять его в силовой раме лёжа на полу, то выбирайте альтернативу.

Но самым лучшим упражнением я всё же считаю именно жим лёжа узким хватом (лёжа на полу со штангой в силовой раме + цепи).

Это вообще упражнение просто БОМБА!

Всю программу мы будем выполнять по схеме 20-15-10 и 20-15-10-5 в зависимости от тяж/лёг. тренировок. Подробнее об этом смотрите здесь..

Но в отжиманиях на брусьях мы будем использовать силовую схему 5-3-1. Подробнее здесь…

 

Выбери свой уровень сложности программы

В программе имеются сразу (3) уровня сложности! Каждое упражнение помечается цифрами (1), (2) и (3). Это и есть уровень сложности программы.

Уровень 1

Если вы хотите начать программу с 1 уровня сложности, то выбирайте упражнения с пометкой (1).

А все остальные упражнения с пометкой (2) и (3) — просто удалите.

Вот что у нас получилось.

 

Таким образом у нас осталось только лишь 2 самых главных и эффективных упражнения.

Это отличная программа для большинства атлетов! Особенно для тех, кто хочет делать только лишь основные упражнения и ничего лишнего.

 

Уровень 2

Если вы хотите начать программу со 2 уровня сложности, то выбирайте упражнения с пометкой (1) и (2).

А вот, все остальные упражнения с пометкой (3) — просто удалите.

Вот что у нас получилось.

 

Отличная подборка упражнений для большинства атлетов. Подойдёт очень многим атлетам!

Если хотите ещё больше нагрузки, объёма и интенсивности, то тогда ваш уровень #3.

 

Уровень 3

Если вы хотите работать по программе с уровнем сложности (3), то ничего не удаляйте из списка, а просто работайте по нему как оно есть.

 

Все упражнения выполняются в той «последовательности» в которой они написаны.

Если вы выбираете программу уровень (1) или (2), то просто удалите все ненужные вам упражнения не меняя их местами и последовательность.

Я думаю принцип понятен! Тоже самое мы делаем и со всеми другими тренировками.

Начинать программу стоит только лишь с 1 уровня!

И лишь со временем продвигаться ко (2) и только потом уже к (3) уровню сложности.

Не наоборот!

И никак-то по другому, а только так. В программу вам ничего добавлять НЕ НУЖНО. В ней уже ВСЁ есть! Просто начинайте по ней работать.

Программу (1) уровня вы спокойно сможете выполнять за 15 — 20 минут. Проверено!

Все остальные уровни сложности по понятным вам причинам будут увеличивать ВРЕМЯ выполнения программы буквально в разы.

Смотреть другие программы »