Принцип разминки в становой тяге перед приседом

Цель выполнения становой тяги перед выполнением самих приседаний, это как следует размять свои мышцы и спину, чтобы она легко держала тот вес, с которым вы уже будете работать в приседаниях.

Свою программу я разделил на две тренировки спины и ног.

Первая из которых это тяжёлый присед и лёгкая тяга. А вот вторая тренировка наоборот, лёгкий присед и тяжёлая тяга.

При этом разминка у вас должна быть также одинаковой на этих двух тренировках.

Т-СТАНОВАЯ ТЯГА 200 КГ (ТОЛЬКО РАЗМИНКА)

Если в тяжёлой становой тяге наш рабочий вес 200 кг и мы выполняем стандартную разминку в этом упражнении, а на лёгкой точно такой же нашей тренировке, мы работаем уже на 20%-30% меньшим весом.

Тогда и сама наша разминка должна будет выглядеть точно также, ориентируясь на наш с вами рабочий вес, т.е. на 140 кг.

Л-СТАНОВАЯ ТЯГА 140 КГ (ТОЛЬКО РАЗМИНКА)

И такая разминка будет с точки зрения правильной, но при этом не всегда эффективной.

Если вы сделаете разминку точно также как и при разминки в тяжёлой тяге, где ваш рабочий вес составлял 200 кг. Хотя при этом вы будете выполнять 140 кг, то этот вес покажется для вас пушинкой.

Л-СТАНОВАЯ ТЯГА 140 КГ (ТОЛЬКО РАЗМИНКА)

Таким образом, ваши мышцы будут ожидать от вас работы с 200 кг, а вы сократив вес до 140 кг выполните свой рабочий подход с чуть более лёгким весом, тем самым, обманув свои мышцы.

Но, за счёт того, что вы размялись с гораздо большим весом, чем предполагали работать, позволит вам быстро увеличить свои результаты.

Причём увеличить как в самой становой тяге так и увеличить результаты в приседаниях со штангой.

Этот приём называется -«статика-динамическая разминка», когда вы перед рабочим подходом берёте вес на 20% -30% больше.

И затем выполняете с ним пару подходов по 1-2 повторения или просто удерживаете свой снаряд на 10-15(20) секунд в нескольких подходах.

Почти тоже самое мы делаем с вами, когда выполняем перед приседаниями разминку в становой тяге.

Это даёт вам +5% к силе в этих двух упражнениях, причём почти сразу же.

На очень больших весах я также рекомендую вам добавить в разминку «вставочные подходы», подробнее смотрите здесь.

Резюмирую. Выполняйте разминку в тяге как в тяжёлый, так и в лёгкий день, всегда одинаково. Так все ваши результаты будут расти у вас быстрее…

Смотреть другие программы »