Давайте начнём с того, что у вас изначально должно быть сразу 2 программы, а не 1 программа.
Одна из самых частых ошибок, это постоянно работать по какой-то одной программе. И чаще всего такая программа обычно нацелена на увеличение мышечной массы, что не удивительно.
Дело в том, что когда вы постоянно работаете только лишь по какой-то одной программе, то со временем, ваша сила у вас постепенно падает.
Я более чем уверен, что вы и сами это не раз уже замечали, когда вы постепенно слабеете и не можете поднять тот вес, который вы могли поднять раньше.
Нужно понимать, что у вас не получиться постоянно только лишь набирать мышечную массу. Нужно будет также ещё и заниматься своими силовыми.
В противном случае, вы просто будете очень долгое время топтаться на одном и том же месте неимея вообще никаких результатов.
Именно поэтому вы всегда должны иметь для себя сразу (2) программы. Одна из них это ваша силовая программа, а вот другая программа для роста и увеличения мышечной массы.
Всё это также стимулирует мышечный рост и не даёт вашим мышцам привыкнуть к какому-то одному типу тренировок, а скорее даёт вам новый стресс для их роста.
При этом атлеты, которые чередуют свои программы именно таким образом, растут в мышечной массе намного быстрее и эффективнее тех, кто этого не делает.
Совсем неважно по каким программам вы будете заниматься, по моим или каким-то другим. Суть ваших тренировок никак от этого не меняется.
У вас всегда должны быть две основные программы, которые будут постоянно между собою чередоваться. Один-два цикла вы проводите по одной программе, затем один-два цикла, вы работаете по другой.
Только так ваши мышцы будут у вас получать новый стресс и хорошо расти.