Что такое идеальное сочетание программ?! Это когда каждая ваша программа дополняет предыдущую, а главное даёт вам новый толчок и новый результат.
Именно по такому принципу я и создал все свои программы, которые дополняют друг друга, делая ваши тренировки ещё эффективнее..
Но это вовсе не означает, что вам нужны будут сразу же все эти программы.
Конечно же, нет! Выберите для себя те программы, которые вам нужны именно сейчас…
- Проработка мышц за 1 тренировку «Фулбади»
- Программа для развития силы «СТ»
- Программа круговых тренировок «СКАТ»
- Программа 15 мин. тренировки «СУПЕРИНТЕНСИВ»
- Программа интенсивный тренинг «МЕГАСЕТ»
- Программа объёмно-интенсивный тренинг «С.И.Т»
- 10 минутный супертренинг «ТОР»
Программы расположены в порядке последовательности их выполнения.
Программа «Фулбади»
Если вы новичок, то тогда вам стоит начать свои тренировки с программы фулбади.. И поработать по ней приблизительно полгода-год.
В идеале 1-2 года!
Я не говорю, что нужно чётко заниматься по этой программе 1 — 2 года… Нет! Вы сами для себя решаете сколько именно вам заниматься.
Вы можете позаниматься по ней полгода и затем перейти к программе «СТ». Но вам в любом случае нужно будет начать работу с «фулбади».
Это своего рода некий трамплин для дальнейшего прогресса в других программах.
Почему нужно начинать свой путь с «Фулбади»?
Я ведь не просто так даю именно эту программу, а не какую-то другую.
Если вы только недавно пришли в зал, то ваша первая цель. Это научиться чувствовать свои мышцы, а сделать это можно только тренируя их чаще.
Понимаете?!
Вы должны научиться чувствовать свои мышцы, а научиться этому можно лишь давая им нагрузку. И чем чаще вы даёте её своим мышцам, тем +быстрее и +эффективнее вы будете прогрессировать.
Я заметил, что люди начинающие свой путь сразу с силовых программ, в итоге прогрессируют намного хуже и медленнее, чем атлеты работающие до этого по «Фулбади».
Даже поработав по «фулбади» всего пару месяцев, научит вас чувствовать свои мышцы.
Если раньше я всем рекомендовал начинать свой путь в зале исключительно с силовых программ, то сейчас я вам советую начинать свои тренировки с Фулбади.
Даже если эту самую программу вам напишет кто-то другой. Это неважно! Важно начать именно с неё…
И только потом переходите к каким-то более-менее силовым программам.
Программа для развития силы «СТ»
Многие атлеты почему-то уверены в том, что их тренировки должны сочетать в себе БОЛЬШОЕ количество упражнений и рабочих подходов.
Именно так по мнению многих атлетов и нужно каждый раз тренироваться.
На самом деле это не так!
Мой самый ЛУЧШИЙ ПРОГРЕСС в жизни, произошёл как раз наоборот благодаря тому, что я сократил объём тренировок в несколько раз.
И затем довёл его до минимума.
Именно тогда когда я убрал для себя всё ненужное из своей программы и оставил нужное, только тогда и произошёл тот самый взрывной рост.
Самый лучший прогресс в моей жизни, произошёл благодаря сокращённому методу тренировок. Где я выполнял всего 2-3 упражнения за тренировку.
Это был так называемый -«СОКРАЩЁННЫЙ ТРЕНИНГ», где я выполнял только самые ОСНОВНЫЕ и БАЗОВЫЕ упражнения за тренировку.
И этого было более чем достаточно, чтобы отлично при этом прогрессировать.
Подробно об этой программе я рассказал в этой статье..
Эта программа некое продолжение предыдущей программы фулбади. Но здесь нет такого же большого тренировочного объёма.
Основная цель данной программы, это максимально быстро увеличить ваши силовые показатели, причём сразу во всех основных упражнениях.
Буквально за каких-то 2-3 года, вы сможете увеличить свои силовые показатели чуть ли не вдвое, а затем уже перейти к массонаборным схемам.
Массонаборные программы
Только лишь спустя 2-3 года силовых тренировок, вам стоит переходить на массонаборные программы.
Но, никак не раньше!
Только так вы сможете раскрыть свой «силовой потенциал» и затем хорошо спрогрессировать в массе.
До этого момента переходить к ним не стоит, вы не сможете по ним эффективно работать.. Переходить к ним, вам также стоит по порядку.
- 15 мин. тренировки «СУПЕРИНТЕНСИВ»
- Интенсивный тренинг «МЕГАСЕТ»
- Объёмно-интенсивный тренинг «С.И.Т»
Начинайте свои тренировки всегда с (1) программы из этого списка.
И затем двигайтесь по этому списку вниз, переходя сначала ко (2) программе, а затем и к (3) программе -самой тяжёлой и объёмной.
Не пытайтесь перескочить весь этот список.. Вы не сможете работать сразу по (3) программе, если вы ещё -не работали по (1) программе.
1. Программа 15 мин. тренировки «СУПЕРИНТЕНСИВ»
Суперинтенсив — это очень короткие и интенсивные 15-20 минутные тренировки.
Несмотря на то, что программа тренировок предусматривает всего 15 — 20 мин. тренировки. Она очень «интенсивная» и вам придётся каждый раз выкладываться на +101% процент.
2. Программа интенсивный тренинг «МЕГАСЕТ»
Мегасет — это также очень короткие 15 мин. тренировки, но при этом они ещё более интенсивные.
Данная программа ещё +интенсивнее предыдущей. Поэтому не переходите к ней пока не позанимаетесь по 1 программе.
И только лишь потом когда вы освоите первую программу и позанимаетесь по ней, как минимум 1 — 2 года, вы сможете перейти к программе №2.
3. Программа объёмно-интенсивный тренинг «С.И.Т»
С.И.Т — это очень объёмная и очень интенсивная программа тренировок, предназначенная только для профессиональных атлетов.
Эта программа скажу я вам сразу, только лишь для тех, чей стаж тренировок составляет не менее 8 — 10 лет и даже 15 — 20 лет.
Потому что её выполнить сможет только профессионал! Все остальные по ней заниматься просто не смогут. Она очень и очень тяжёлая.
Но при этом даёт просто потрясающие результаты! Хотя и не каждый профи её потянет. Но, те кто смогут, получат просто фантастический результат.
Все эти (3) программы предназначены для атлетов с любым стажем тренировок. Начиная с 3 — 5 лет и заканчивая 20 — 30 лет и более.
Программы также расположены в порядке их интенсивности и объёма тренировок.. Начиная с более лёгкой и заканчивая самой тяжёлой.
Эти 3 программы отлично сочетаются с силовой программой «СТ», которую необходимо будет всегда чередовать с одной из этих трёх программ.
Подводим итоги
Давайте подведём с вами итоги и посмотрим на то, что у нас получилось.
Если вы новичок со стажем 0 — 1 год, то всегда начинайте с «Фулбади».. Различные сплит программы или даже какие-то силовые (лифтёрские), на НАЧАЛЬНОМ этапе -вам ничего не дадут.
Если ваш стаж более 2 — 3 и более лет, то смело переходите на силовые программы.
Пока вы не дойдёте до 1.5 — 1.7 своего веса в -жиме лёжа и 2 — 2.5(3) своих веса в приседе и в становой, переходить на массонаборные программы не имеет смысла.
А иначе, вы будете как таракан копошиться годами в зале, а вот толку от этого не будет никакого.. Сначала увеличиваем силовые, потом только идём за массой.
И наконец мы переходим к массонаборным программам! Тут диапазон варьируется от 3 — 5 лет до 20 — 30 лет.. Данные программы подходят для всех!
Но, только в том случае, если вы ГОТОВЫ по ним работать и выкладываться на 101% процент.