За последние 5 — 7 лет, я как только не экспериментировал, выполняя объёмные, круговые, интенсивные, статические и другие виды тренировок.
Сегодня я расскажу вам о том, к какому выводу я пришёл за это время.
А также я отвечу на вопрос, как разбить свои тренировки по циклам, чтобы получить от них максимум.
Самым лучшим циклированием, я считаю такой вариант.
- Силовой цикл
- Объёмный цикл
- Высокоинтенсивный цикл
Затем снова…
- Силовой цикл
- Объёмный цикл
- Высокоинтенсивный цикл
В каком-то другом порядке всё это работает намного хуже. Я не спроста выбрал именно этот (вариант), а не какой-то другой.
Я пробовал разные, но именно этот работает лучше всего.
Поэтому, такой переход, я считаю самой лучшей вариацией для (постоянного) циклирования и роста мышечной массы в ББ.
Силовой цикл
Все мы знаем, что если какое-то долгое время не выходить на разовые максимумы, то ваши силовые со временем у вас начинают падать.
Если их полностью исключить, то уже в течения 1 года, все ваши силовые могут упасть на 20-30%.
В последующие годы, эта цифра будет только расти и может доходить до 50-60%.
Чем дольше вы не проводите силовых циклов, тем слабее вы в итоге становитесь.
И это ФАКТ!
Поэтому оптимальное решение включить хотя бы ОДИН цикл силовых тренировок в год.
Этого будет более чем достаточно, чтобы оставаться на пике своих силовых и даже в них прогрессировать.
Объёмный цикл
Ещё одним отличным методом для стимуляции и роста мышц, является большой тренировочный объём.
Но, он, быстро выматывает!
У вас просто никак не получиться на протяжении всего года по нему работать.
Да и не нужно этого делать.
Потому что работая по нему в течения года, ваши силовые за этот период значительно упадут.
А значит и эффективность таких тренировок уже через 4 — 6 месяцев будет значительно хуже, чем в начале. Поэтому, нет смысла, работать по нему слишком долго.
Я пробовал так работать и знаю о чём говорю.
Но ОДИН цикл, я рекомендую себе всё же поставить. Причём сразу же после силового цикла, т.к. вы будете находиться на пике своих силовых, а добавив к этому ещё и большой объём работы, просто взорвут ваши мышцы.
Это проверенно уже не один раз!
Как только вы после (силового) цикла перейдёте к объёмным тренировкам, вы заметите быстрый мышечный рост. Но из-за БОЛЬШОГО объёма работы, ваши силовые будут со временем у вас падать.
Поэтому данный цикл не должен быть дольше 3 — 4 месяцев или в крайнем случае не более 5-6 месяцев.
Потому что цикл с БОЛЬШИМ объёмом работы, так или иначе вас изрядно ослабит.
Интенсивный цикл
Поэтому уже после объёмного цикла, мы сразу же переходим к высокоинтенсивному и убираем весь объём ДО МИНИМУМА.
Я вообще рекомендую сконцентрироваться только лишь на 1 рабочем подходе до отказа.
Переход на высокоинтенсивный тренинг даст вам уже новый силовой толчок.
И новый мышечный рост!
Также такой цикл сам по себе, это отличная предподготовка к последующему силовому циклу.
Когда вы доходите чуть ли не до 90% от своего максимума в своих упражнениях.
А это значит, что в силовом цикле, будет достаточно немного отступить назад и убрать интенсивность.
И вы снова начнёте довольно быстро УВЕЛИЧИВАТЬ рабочие веса на своей штанге.
Выводы
Я рекомендую каждому циклу уделять по 3- 4 месяца, чтобы как следует в них поработать.
Хотя, вы также можете попробовать проводить каждый цикл по 2 месяца, тогда у вас получиться ДВА круга по ТРИ цикла в год.
Я же больше склоняюсь к тому, чтобы проводить всего 1, но 4 месячный цикл в год, т.е. каждый цикл будет длиться по 4 месяца.
Так вы сможете гораздо лучше в них выложиться, чем тогда когда они у вас длятся всего лишь 2 месяца, но зато 2 раза в год.