Суперсокращённый тренинг

Хотите узнать простую, но очень эффективную программу тренировок? Тогда читайте статью Суперсокращённый тренинг…

Многие атлеты недооценивают простые базовые тренировки, включающие в себя очень малое количество упражнений не более 2 – 3 упражнений за всю тренировку. Конечно, на первый взгляд может показаться, что небольшое количество упражнений вам ничего не даст, но на самом деле оно вам даст значительно больше, чем может показаться на первый взгляд, а именно это быстрый силовой и мышечный рост.

И дело совсем не в том чтобы выполнять какие-то особые упражнения, совсем нет, весь секрет заключается в том, чтобы сосредоточить всё своё внимание и все свои силы лишь в нескольких основных упражнениях.

Это и есть основной секрет быстрого прогресса!

Если же постоянно уделять и пытаться прогрессировать сразу же в несколько десятках упражнениях, то ничего хорошего из этого у вас точно не выйдет и уж тем более не получиться очень быстро прогрессировать.

Ниже вы сможете увидеть довольно простую, но очень эффективную программу тренировок по сокращённому методу тренировок используя при этом не более 2 – 3 упражнений за тренировку.

Здесь я предоставил два варианта суперсокращённой программы,  можете выбрать для себя тот вариант, который вам больше понравиться и будет для вас наиболее продуктивным, я же придерживаюсь Варианта А, он наиболее интенсивен, чем Вариант Б, т.к. в нём используется сразу же два основных и тяжёлых упражнений идущие сразу же друг за другом на одной тренировке, что даёт превосходный результат как в прибавке силы так и в наборе мышечной массы.

Программа №1 «Суперсокращённый тренинг»:

Вариант А

Тренировка № 1
1) Приседания со штангой 1х10
2) Становая тяга (классика или сумо) 1х10

Тренировка № 2
1) Жим лёжа (180 градусов) 1х10
2) Скручивание на верхнем блоке с верёвочной рукояткой 1х20

Вариант Б

Тренировка № 1
1) Приседания со штангой 1х10
2) Жим лёжа (180 градусов) 1х10

Тренировка № 2
1) Становая тяга (классика или сумо) 1х10
2) Скручивание на верхнем блоке с верёвочной рукояткой 1х20

В этой программе тренировок я предлагаю вам две тренировочные программы, рассчитанные как на новичков, так и на более опытных атлетов.

Данная программа это СУПЕРСОКРАЩЁННЫЙ тренинг, состоящий всего лишь из 2 упражнений за тренировку и всего из 2 тренировок, которые будут постоянно чередоваться…

Также в СУПЕРСОКРАЩЁННОЙ программе я предлагаю на выбор 2 разные программы тренировок, в чём их основные отличия…

Первая программа, а именно Вариант А более быстрее способствует быстрому росту, как силы, так и мышечной массы за счёт того, что упражнения разделены таким образом, чтобы максимально сконцентрироваться на каждом из них.

Как мы знаем, сами по себе упражнения Приседания со штангой и Становая тяга, выполняя их по отдельности, ведут за собой мощный выброс гормона роста в нашем организме, который способствуют быстрому увеличению мышечного роста, а если выполнять эти упражнения вместе, то ЭФФЕКТ просто фантастический и это не пустые слова.

Когда эти два упражнения выполняются сразу же друг за другом на пределе силовых возможностей, то в совокупности они дают двойной эффект и ещё больший выброс гормона роста в организм, сравнимый только с употреблением фармакологии…

И это действительно так!

По началу, когда вы будете заниматься, вы этого сразу не ощутите, но уже к середине тренировочного цикла вы поймёте, насколько такая связка из таких упражнений как Приседание со штангой и Становая тяга, выполняющие на одной тренировки могут быть эффективны.

Но не все могут так интенсивно заниматься, когда скрепя зубами вы делаете последнее повторение в Приседаниях со штангой, переходя затем к выполнению Становой тяги выполняя её также интенсивно, как и предыдущее упражнение при этом выкладываясь в нём на максимум, а именно на все 100%.

Здесь нужна огромная сила воли…

Поэтому вторая программа, а именно Вариант Б чуть менее интенсивнее и многим она ближе…

Данную программу можно применять как для увеличения силовых показателей используя силовую пирамиду 5х5, так и обычный мясонаборный цикл используя как многоподходный приём например 5 подходов х 10 повторений, так и выполнять один рабочий подход до отказа например 1 подход х 10-15 повторений.

Чтобы вы не выбрали, ДВЕ эти тренировочные программы превосходно увеличат не только ваши силовые показатели, но и мышечную массу…

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление