Программа и распределение тренировок

Хотите узнать как правильно чередовать тренировки в цикле? Тогда читайте статью «Программа и распределение тренировок»…

Безусловно одним из самых главных вопросов  на сегодняшний день многих атлетов является вопрос о том, как правильно и максимально эффективно составить для себя тренировочную программу. Для того чтобы составить тренировочную программу и при этом составить её правильно, в первую очередь вам необходимо знать, какие основные факторы влияют на ваши результаты.

Большинство атлетов составляя для себя ту или иную программу, порой вообще не учитывают довольно много различных факторов, которые впоследствии тормозят или же вовсе останавливает какой-либо прогресс и рост мышечной массы.

Вне зависимости от того по каким методам вы составляете для себя тренировочную программу, главное при этом учитывать следующие факторы:

Как не странно, но именно эти три фактора, неотъемлемым образом связанны между собою и если что-то одно из них проигнорировать, то эффективность тренировок снижается сразу же в несколько раз.

Порядок тренировок
Многие атлеты планируют порядок своих тренировок довольно-таки не грамотно. И заключается это в том, что при составлении очередной своей тренировочной программы они упускают такие важные факторы как тренировочная нагрузка и восстановление.

Многие атлеты планируют свои тренировочные программы разбивая их в основном на 3-х дневные сплиты, при этом смотрите что в итоге получается:

А что же дальше? А дальше вы снова начинаете со своей первой тренировки, таким образом вы не восстановившись с предыдущей третьей тренировки, начинаете выполнять первую тренировку.

А как мы видим первая и третья тренировка это проработка верха тела. Поэтому это не самое грамотное распределение нагрузки в своей программе. Куда эффективнее будет добавить скажем ещё один тренировочный день в свою программу.

Таким образом вы постоянно будете не дорабатывать уже на первой своей тренировке и будете не дорабатывать в ней уже постоянно. Я считаю самым лучшим решением это включить ещё одну тренировку для проработки ног.

Таким образом промежуток между тренировками для «верха тела» будет всегда равномерным, а значит вы хорошо восстановитесь к следующей своей тренировки.

Выглядеть это будет следующим образом:

Таким образом это позволит равномерно отдыхать между своими тренировками. А значит вы будете гораздо лучше и быстрее при этом восстанавливаться.

При этом также не забывайте для себя определить оптимальную частоту тренировок и время для полного восстановления между всеми своими тренировками.

Хотя используя такое расположение тренировок в своей программе, можно будет тренироваться даже каждый день и при этом хорошо восстанавливаться.

Но лучше всё-таки давать отдых своему организму в виде одного или двух дней отдыха между своими тренировками. Это позволит значительно быстрее и значительно дольше прогрессировать.

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление