Приём калорий

Хотите узнать почему баланс потребления калорий так важен? Тогда читайте статью «Приём калорий»…

Приём калорий
В сегодняшней статье я хочу обсудить с вами такую тему как приём калорий. Многие атлеты считают что основная причина их жировой прослойки заключается в чрезмерном потребление углеводов, а в частности от приёма именно быстрых углеводов.

На самом деле по большому счёту абсолютно нет никакой разницы в том, съели ли вы 200 грамм быстрых углеводов или вы съели те же 200 грамм медленных углеводов. Да, конечно, медленные углеводы и усваиваются медленно, но, тем не менее, особой разницы нет.

Можно также набрать жировую массу и на медленных углеводах…

Абсолютно нет никакой разницы в том, съели ли вы углеводы с низким гликемическим индексом или с высоким гликемическим индексом в одинаковой калорийной пропорции.

Ведь если и там и там у вас будет одинаковая калорийность, тогда какая разница медленные это будут углеводы или быстрые?! Ведь и в том и другом случае у вас будет одинаковый калораж, который вам необходимо будет в любом случае потратить.

Например, вы съели 200 грамм медленных углеводов в виде гречки это примерно 315 калорий на 100 грамм продукта. Итого получаем 630 калорий, которые вы съели в виде гречки. Или вместо этого вы скажем съели пряники тоже 200 грамм где примерно 330 калорий на 100 грамм продукта. Итого получаем 660 калорий.

По сути эти два продукта стоят приблизительно в одной калорийной пропорции. Ведь и там и там на 200 грамм продукта будет примерно 650 калорий.

Так вот к чему я это рассказываю?! Да к тому что совсем не важно, съели ли вы медленные углеводы или быстрые углеводы. Так или иначе в конечном итоге это всё равно будут 650 калорий, которые были вами съедены, а это значит одно, что в дальнейшем вашему организму нужно будет их куда-то деть.

Ведь по сути, то, что мы с вами едим, наш организм расщепляет на молекулы аминокислот и в конечной форме эти самые 200 грамм углеводов, которые вы съели, уже преобразуются в виде энергии для нашего организма, а когда этой энергии становиться слишком много в нашем организме и её просто уже некуда девать, то наш организм оставляет её как бы на потом преобразуя её уже форму жировых отложений.

Поэтому если вы целый день лежали на диване и что-то при этом поедали, то совсем неважно были это медленные углеводы или быстрые углеводы, которые при этом усваиваются почти сразу. В конечном итоге это не имеет никакого значение, потому как если потребляемые вами калории не расходуются в течение дня или суток, то они неизбежно трансформируются в жировую массу.

А вот если у вас сегодня по плану тренировка и вы перед этим съели эти самые 200 грамм углеводов или в переводе на калории вы съели 650 калорий и затем отправились на тренировку, то в конечном итоге вы просто отработаете эти самые калории в виде энергии на своей тренировке. При этом в независимости от того насколько тяжёлая и интенсивная тренировка у вас была ваши 650 калорий будут активно задействованы в этом процессе.

Причём если у вас была очень тяжёлая и интенсивная тренировка, то возможно вы израсходуете все эти 650 калорий прямо на своей тренировке и для восстановления своих мышц вам понадобятся ещё дополнительные калории.

Либо же если тренировка была не настолько тяжёлая и интенсивная что часть этих калорий пошла сразу в виде энергии в ваши мышцы и была израсходована, а другая часть этих самых калорий пошла уже на восстановление ваших мышц до и после тренировки.

При этом абсолютно неважно, так как и в том и другом случае вы уже отработали эти самые 200 грамм углеводов или 650 калорий на своей тренировке и они были активно задействованы в виде энергии на поддержание и восстановление ваших мышц.

При этом смотрите эти углеводы будут отработаны на вашей тренировке в независимости от того какие это были углеводы быстрые или медленные.

Потому что если вы съели, к примеру, 200 грамм медленных или быстрых углеводов, то так или иначе они уже пойдут в качестве источника энергии уже на вашей тренировке и после этого просто там израсходуются…

Поэтому очень многие атлеты всего этого не понимают, думая что быстрые углеводы неизбежно приведут их к ожирению, хотя по сути как раз-таки быстрые углеводы и усваиваются, переходя при этом в форму энергии гораздо быстрее, чем медленные углеводы.

Я не в коем случае не говорю сейчас вам о том, что вам необходимо переходить на приём только быстрых углеводов, а говорю о том, что в независимости от того какие углеводы вы употребляли, в конечном итоге их переизбыток в организме приведёт вас уже к лишнему весу в виде дополнительного жира на ваших боках…

Поэтому основной показатель это не приём углеводов как считают многие атлеты, а потребление самих калорий и то, сколько вы их потратили в течение всего дня…

Поэтому неважно, откуда вы берёте калории для своего организма, если же вы их не сжигаете и не тратите в течение всего вашего дня, то соответственно они уже потом прилипнут к вашим бокам и вашей заднице.

И если же например сравнивать 650 калорий полученных из той же гречке или из других полезных углеводов и те же самые 650 калорий полученных уже из сахара, то по сути это будут одни и те же калории только полученные из разных источников питания.

Но при этом влияние на ваш вес тела у них одинаковый, если вы не сожгёте эти 650 калорий полученных либо от гречки, либо от каких-либо сахаров, то соответственно вы наградите себя лишним жирком.

Поэтому я считаю что всегда следует учитывать правильный баланс потребляемых и сжигаемых вами калорий за сутки, по которому вы и сможете в дальнейшем уже отслеживать свой дальнейший прогресс.

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление