Правило №2. Всегда увеличивайте нагрузку в ББ!

Основное правило роста мышц заключается в том, что ваша нагрузка должна постоянно расти.

Я думаю, это и так понятно!

Она не должна стоять на одном месте и тем более падать от тренировки к тренировке, как это очень часто происходит у многих атлетов.

Если вы думаете что увеличение нагрузки сводиться только лишь к банальной прибавки рабочего веса на вашей штанге, то это не так.

Есть куча других способов увеличивать нагрузку на мышцы помимо прибавки рабочих весов.

Способы увеличения нагрузки.

Если даже использовать на тренировке что-то одно из этого списка, то нагрузка заметно возрастёт.

Даже если мы просто увеличим время выполнения КАЖДОГО повторения с 1 — 2 секунд до 3 — 4 секунд. Это уже почти в 1.5 — 2 раза увеличит общее время под нагрузкой с 15 — 20 секунд до 30 — 40 секунд.

Сократим время отдыха между подходами с 3 — 4 минут до 1 — 2 минуты, мы также с вами увеличим нашу интенсивность и нагрузку почти в 2 раза.

И это не говоря уже об увеличении кол-ва самих повторений в подходе или подходов в 1-ом упражнение. А также общего кол-ва упражнений на 1 группу мышц.

И это мы ещё не коснулись с вами прибавки рабочих весов в упражнениях.

Ваша прибавка может выглядеть у вас по разному.

Пример 1

 

Пример 2

 

Пример 3

 

Вы можете сами для себя решить, что вам прибавлять, а что нет. Но если вы прибавите ВСЁ, то ваша нагрузка вырастет у вас в РАЗЫ!

Смотреть все статьи »

⚡ Пора уже начать заниматься грамотно!

Жми сюда