Правило №1. Всегда доводите свои подходы до конца!

Очень часто бывает так, что атлет планирует выполнить 10 повторений в каком-то упражнение.

Но, вместо этого он делает всего 7 ПОВТОРОВ, заканчивает подход и уходит делать другое упражнение.

Мне всегда хочется спросить, какого чёрта?

Где ещё 3 повторения?! И почему он их не выполнил?! Если вы посмотрите, то так делают очень многие. Возможно и вы делаете также…

Но, такой подход сам по себе НЕПРАВИЛЬНЫЙ!

Всегда доводите свои подходы ДО КОНЦА! Иначе сегодня вы сделали 7 повторений, в следующий раз 5, а потом вообще 3 повторения.

Если у вас по плану стоит выполнить 10 ПОВТОРЕНИЙ, то вы должны выполнять ВСЕ 10 повторений.

Не смог выполнить за 1 раз, отдохни 10-15 или 20-30 секунд и доделай свой подход.

Не нужно бросать подход только потому, что вы не смогли за 1 раз выполнить их все, т.е. все 10 повторов. Смогли сделать только 7 повторов, поставили штангу/гантели, отдохнули 10-15 секунд и доделали свой подход.

Если это тренажёр, то ещё проще!

Опустили снаряд с весом, встряхнули руки, продышались и вперёд доделывать ещё 3 повтора.

Можно даже выполнить на 1-2 повторения больше. Я уверен, хуже точно не будет! А вот ваши мышцы скажут вам спасибо за ОТЛИЧНО проделанную работу.

Почему это так важно?

Казалось бы мелочь НЕдоделать эти самые 3-4 повтора.. Но, когда мы смотрим, что вы там недоделали 3 повтора, а затем ещё и в другом 2 повтора, в третьем 4 повтора, в пятом 3 — 4 повтора, в шестом, седьмом, и.т.д.

И в итоге выходит что суммарно в 6 — 7 упражнениях, вы не доработали 30 — 35% от общей «планируемой» нагрузки на тренировке.

Приведу вам пример. Допустим у вас стоит 7 упражнений по 1 рабочему подходу.

  1. Упражнение /сделал 7 из 10 повторов
  2. Упражнение /сделал 8 из 10 повторов
  3. Упражнение /сделал 6 из 10 повторов
  4. Упражнение /сделал 6 из 10 повторов
  5. Упражнение /сделал 7 из 10 повторов
  6. Упражнение /сделал 8 из 10 повторов
  7. Упражнение /сделал 6 из 10 повторов

Итого было выполнено 48 из 70 повторений. Недоработка 22 повторения / это около 30%. Если у вас не 1, а целых 3 — 5 подходов, то будет примерно тоже самое.

По сути это будет та нагрузка, которую не дополучили ваши мышцы.

И я сейчас говорю вовсе не о ПЛ или о силовых циклах в ББ, когда вы работаете с 80-90% весами и более, а об обычных массонаборных циклах когда вы работаете с весом в 50-70% (+/- 10%).

Вы наверное не раз замечали, что как только, вы начинаете делать повторов МЕНЬШЕ изначально планируемых, то ваши мышцы перестают сразу же расти.

Теперь вы знаете почему!

Если вы вдруг считаете, что ничего страшного не будет если постоянно недорабатывать каких-то там 30-35% нагрузки от 100%.

Ну чтож, продолжайте в том же духе!

Только проблема ещё и в том, что с каждой тренировкой этот разрыв будет только больше.

Вы прибавляете вес, повторения падают и мышцы перестают у вас расти. Всё просто!

  1. недоработал 20%
  2. недоработал 25%
  3. недоработал 30%
  4. недоработал 35%
  5. недоработал 40%
  6. недоработал 45%
  7. недоработал 50%
  8. недоработал 55%
  9. и.т.д.

Ну, а если вы всё-таки не хотите тренить годами в холостую, то вы знаете что нужно делать.

Всегда доводите свои подходы до конца! Запланировали (10) повторов – выполняйте! Если запланировали (20) повторов – выполняйте!

Смогли сделать только 15, передохните 15-20 секунд и затем доделайте оставшиеся 5 повторов.

Всегда доводите все свои подходы и упражнения ДО КОНЦА! Не бросайте их на полпути и НЕ БЕГИТЕ к следующему, пока вы полностью недоделайте своё упражнение.

А ещё лучше, когда вы делаете на 2-3 повторения больше от своего плана. У вас по плану стоит 10 повт., сделайте на 2-3 повторения больше.

Лучше перевыполнить план на те же 20-30%, чем на столько же его недовыполнить.

Смотреть все статьи »

⚡ Делюсь самыми крутыми фишками здесь

Жми сюда