Хотите узнать как можно быстро увеличить мышечную массу и свои силовые показатели? Тогда читайте статью PowerSet «90 seconds»
Представляю вашему вниманию новый тренировочный метод для максимального развития силовых показателей, а также для набора мышечной массы. За основу данного тренинга я взял несколько основных принципов из кроссфита и силового экстрима, что позволило работать с максимальной силовой отдачей в каждом из упражнений.
В чём преимущества данного метода?
Начиная экспериментировать с новым Методом тренировок «Set 90 seconds» включая его в тренировочные циклы других атлетов, я заметил то, что многие атлеты уже очень скоро начинали прибавлять как в силе, так и в массе.
Буквально через пару таких силовых тренировок многие атлеты уже начинали замечать значительную прибавку в рабочих весах именно в тех упражнениях, в которых они применяли данный метод…
В чём заключается Метод «Set 90 seconds»?
Всё дело в том, что занимаясь по стандартным тренировочным программам и методикам, практически все атлеты, так или иначе, подстраивают свои тренировки под определённое количество повторений, после выполнения которых, они попросту завершают свои рабочие подходы, тем самым не доводя зачастую его до максимального мышечного и силового истощения.
Такой метод как вы уже заметили, имеет ОДИН большой минус…
И заключается он в том, что БОЛЬШИНСТВО атлетов, занимаясь и загоняя себя в определённые рамки того или иного количества повторений, попросту не дорабатывают на своих тренировках, при этом почти 90% недорабатывают постоянно…
Что нужно сделать, чтобы начать быстро прогрессировать уже со следующей тренировки?
Главное это перестать считать свои повторения и сконцентрироваться на отведённом вам времени, а именно на 90 секундах в рабочем подходе при этом вы должны постараться выполнить как можно больше повторений за этот промежуток времени. За эти 90 секунд в рабочем подходе вы должны выложиться на все 100%, т.е. на полный максимум…
Что дадут вам эти 90 секунд?
Только после того как избавив себя от каких либо рамок и ограничений связывающие вас с подсчётом количества выполняемых вами повторений вы начинаете работать уже в совершенно другом режиме тренировок, тем самым максимально выкладываясь в каждом из упражнений…
Всего ОДНОГО такого рабочего подхода достаточно чтобы потом упасть без сил…
Используя в своих рабочих подходах не количество повторений, а отрезок времени в данном случае это 90 секунд, вы будете так или иначе стараться выполнить максимальное количество повторений за это время.
Вы ОЧЕНЬ быстро заметите, что вы начали работать уже в совершенно другом ритме, тем самым максимально выкладываясь в каждом из упражнений…
Такой подход к тренингу позволяет полностью сконцентрироваться на результате!
Используя данный Метод «Set 90 seconds» вы не только сможете довольно быстро увеличить свои силовые показатели в любом из упражнений, как я описывал это в одной из своих статей под названием «Тренинг Стронгмена или Метод Счётчика…», но и также увеличить мышечную массу…
Вернувшись снова к данному методу тренировок и используя его в своих тренировках и в тренировках других атлетов, стало очевидным тот факт, что большинство атлетов, переходя на такой вид тренинга и загоняя себя в жёсткие рамки, попросту перестают халявить и не дорабатывать на своих тренировках, как это было ранее…
Что позволяет многим атлетам за очень короткий срок увеличить свои как силовые показатели, так и прибавить мышечную массу.
Как следует тренироваться по Методу «Set 90 seconds»?
Первый вариант.
Если же вы хотите быстрый скачок в силе, тогда следует в каждом упражнение брать тот вес, который вы можете осилить примерно на 5 повторений и выполнять с этим весом рабочий подход длительностью в 90 секунд…
Как это выглядит?
Например, вы выполнили 5 повторений, передохнули 10-15 секунд, затем снова выполнили несколько повторений, опять передохнули, затем снова выполнили несколько повторений и так до тех пор, пока не пройдут те самые 90 секунд, после чего переходите к следующему упражнению и выполняете его точно также…
Таким образом, многие атлеты выполняли вместо 5 предусмотренных повторений, в каком то конкретном упражнении целых 10, а то и 15 и даже 20 повторений…
Вы можете себе представить, с какой интенсивностью работал атлет, применяя данный метод…?!
Если ранее он выполнял с данным весом всего 5 повторений, то используя данный метод, ему удалось выполнить целых 10 и даже 15 повторений, а это значит что его интенсивность, повысилась сразу в несколько раз, а именно в 2-3 раза…
Буквально через пару таких тренировок как я уже говорил ранее, у многих атлетов значительно увеличивались рабочие веса, а также наблюдался значительный рост мышечной массы.
Второй вариант.
Также вы можете применять данный Метод «Set 90 seconds» на протяжении целого цикла. Цикл следует начинать с довольно лёгких рабочих весов, а именно с того рабочего веса, который вы в состоянии осилить на 8-10 повторений…
Рабочий вес стоит прибавлять на каждой последующей тренировки по 2,5 — 5 кг в зависимости от упражнения…
Такой метод позволяет более плавно, но более интенсивно работать на своих тренировках…
В чём заключается эта интенсивность?
Заключается она в том, что с самого начала цикла вам придётся работать уже максимально жёстко…
К примеру, если вы возьмёте начальные рабочие веса, которые сможете осилить на 10 повторений, и будете работать по данному методу, выполняя тем самым подход на время, то таким образом вы сможете осилить не 10 возможных вами повторений, а в несколько раз больше, а именно 20 или даже 30 повторений.
Поверьте, после такого интенсивного тренинга ваши мышцы отзовутся незамедлительно и дадут вам новый толчок для их роста.
Но ведь большое количество повторений это же пампинг?
Всё дело в том, что при пампинге или сушке, вы так или иначе уменьшаете рабочий вес снаряда для того, чтобы вы смогли осилить и выполнить эти самые 20 — 30 повторений, в данном же случае используя Метод «Set 90 seconds» мы наоборот увеличиваем время рабочего подхода, чтобы тем самым вы могли выполнить гораздо большее количество повторений, при этом не прибегая к уменьшению своих рабочих весов.
Таким образом, данный метод позволяет выкладываться и проявлять на своих тренировках не 50% и даже не 80% или 90%, а все 100% максимального силового и мышечного потенциала атлета…
Сколько упражнений стоит выполнять в таком режиме тренировок?
- Как я уже говорил не однократно, достаточно будет всего 3 — 5 основных упражнений за тренировку…
- Данный метод использовать только в ОДНОМ рабочем подходе…
- Разминка выполняется как обычно, с учётом количества повторений…
- Отдых между тренировками должен быть адекватным и достаточным для полного восстановления…
Попробуйте данный метод на себе, и вы удивитесь, как стремительно может увеличиться не только ваша сила, но и мышечный объём…
Такой метод тренировки я использовал в нескольких основных упражнениях и скажу, что он отлично увеличивает как силовые показатели, так и мышечную массу…
Всего за несколько таких тренировок многим атлетам удаётся увеличить свои максимальные результаты в среднем почти на 5 — 10 кг.
Пробуйте, экспериментируйте и оставляйте только действенные методы тренинга в своём арсенале…