Постоянные проходки новичков

Хотите узнать почему многие новички не могут долгое время увеличить свой максимальный результат? Тогда читайте статью «Постоянные проходки новичков»…

Тренировки и постоянные проходки новичков

Я постоянно вижу то, что многие новички приходя в зал снова и снова почти на каждой своей тренировке пытаются каждый раз выжать свой максимальный вес, тем самым как бы увеличив свои максимальные результаты во всех своих упражнениях.

При этом если на какой-то из этих тренировок они пытаются выжать свой максимум на один раз, то на следующей такой же тренировке они уже пытаются выжать этот самый вес что они жали в прошлый раз уже сразу же на несколько повторений.

А уже на следующей такой же тренировке они вообще пытаются ещё прибавить к своему максимуму 5-10 кг и уже с этим новым для себя весом попытаются выполнить хотя бы одно повторение.

И так почти каждую свою тренировку! В итоге не то не другое у них не получается…

Не удивительно почему каждый раз у них это не получается. Такая тактика всегда будет приводить к тому, что они не смогут сдвинуть свой максимум с мёртвой точки.

А всё потому, что не нужно пытаться на каждой из своих тренировок делать очередную проходку (делать максимальный вес на раз) таким образом вы точно не увеличите свои результаты.

Если же вы посмотрите на тренировки опытных атлетов и на тренировки тех же новичков, то вы заметите, что все опытные атлеты всегда начинают свои тренировочные циклы с очень малых рабочих весов.

И при этом на каждой своей тренировке они всегда стараются прибавлять не более 2.5 – 5 кг во всех своих упражнениях.

Тогда как почти все новички стараются на каждой своей тренировке прибавлять чуть ли не по 10 – 15 кг, а то и все 20 кг, поэтому они и не могут сдвинуться с места и увеличить свои результаты.

Не нужно стараться делать такие прыжки в 10 – 15 кг за одну тренировку, так вы точно не научитесь правильно работать и справляться со своими весами.

Я очень часто вижу, когда какой-то новичок на одной тренировке начинает работать с маленьким весом, а на следующей такой же тренировке он уже пытается поднять свой максимальный вес.

А некоторые так вообще каждую свою тренировку и каждое своё упражнение заканчивают тем, что пытаются выжать в нём свой максимальный вес на один раз.

И каждый раз они пытаются выжать либо свой максимальный вес, либо же сделать чуть больше, но каждый раз у них это сделать не получается.

Да и собственно никогда и не получиться это сделать, а всё потому, что такой подход сам по себе уже изначально неправильный.

Не нужно пытаться каждый раз и на каждой своей тренировке всегда пытаться выжать из себя максимум, мы ведь не машины какие-то и не роботы. Все мы с вами люди, а это значит, что нам также как и любому другому живому существу нужен хороший отдых и хорошее восстановление…

Для того чтобы поднять новый вес нужно сначала как следует поработать со своим старым весом, а это значит, что вам нужно сначала плавно подойти к своему старому максимуму и затем также плавно его преодолеть.

Иными словами вам необходимо начать свой цикл и свои тренировки, исключительно с небольших рабочих весов.

И уже только затем постепенно двигаясь вперёд маленькими шагами прибавлять на каждой своей тренировке по 2.5 – 5 кг, пока в итоге вы не дойдёте до своего старого максимума и не преодалете его.

И вы будете сами удивлены тому, как легко вы сможете выполнить свой максимум и также легко его преодолеть.

Некоторые атлеты многими месяцами и даже годами бьются над тем, чтобы преодолеть свой максимум. А оказывается нужно всего лишь немного отступить назад и затем снова плавно дойти до своего максимального веса, чтобы в итоге потом снова сделать один-два шага вперёд.

Наши мышцы так устроены что им необходимо более долгая и более плавная подготовка для того чтобы преодолеть старый результат и взять новый результат (вес).

Поэтому если вы долгое время не можете преодолеть свой старый максимум, тогда просто отступите немного назад и начните свой тренировочный цикл заново.

Начиная с 50% — 60% процентных весов от своего максимума и затем на каждой тренировке прибавляйте по 2.5 – 5 кг в каждом из своих упражнений.

Через какое-то время вы не только дойдёте до своего максимума, но и также легко сможете его преодолеть, поставив для себя уже новый рекорд и новый результат.

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление