Последовательность и стадии ваших тренировок

Последовательность и стадии ваших тренировок

Я давно заметил, что абсолютно все атлеты, проходят через три основные стадии тренировок. И всегда в одной и той же последовательности.

Даже если вы пытаетесь одну из них перепрыгнуть, вас всё-равно возращает назад.

Смотрите когда атлет первый раз приходит в зал. Он ведь не может сразу же начать тренироваться как это делает скажем профессионал.

Такой атлет не сможет работать также объёмно или работать интенсивно, как это делает атлет со стажем, скажем в 15 -20 лет.

Поэтому, первое с чего он начинает это силовые тренировки. Потому что самое первое что нужно сделать, это конечно же увеличить свои силовые.

А без этого, никакие объёмные или интенсивные тренировки вам не помогут.

Ведь, если вы с трудом выжимаете свой собственный вес 70- 80 кг, то о каких тогда методиках, вообще может идти речь.

Если вы даже со своим весом не можете справиться и пожать его на 10-15 раз.

Сначала вам нужно научиться работать с большими для себя весами. И только потом уже думать о каких-то там методиках и суперсетах.

Поэтому первая стадия тренировок -это силовые тренировки и увеличение своих показателей.

Только лишь спустя пару лет, можно будет (добавлять) уже в свою программу различные упражнения и затем увеличивать объём тренировок.

Но до этого ещё надо дорасти!

А многие атлеты не успев позаниматься пару дней, начинают выполнять по 8-10 упражнений. А потом удивляются, почему они не растут.

Нужно ко всему подходить последовательно. Сначала веса, а потом наращиваем объём.

Причём (объём) увеличивается как за счёт рабочих подходов и повторений. Так и за счёт (дополнительных) упражнений и даже тренировок.

Что будет, если атлет сразу начнёт тренироваться объёмно?! Он быстро устанет…

При этом больших результатов атлет не получит. Потому что как можно получить хорошие результаты, когда твой жим 70 -80 кг на 1 раз.

Работая с маленькими весами, даже объёмно, вы не сможете хорошо прогрессировать.

И этот атлет потом, в любом случае возвращаются к силовым тренировкам. Потому что без большого веса, ваши мышцы не вырастут.

Даже в том случае, если вы будете тренироваться объёмно и интенсивно. Поэтому, сначала увеличиваем силовые и потом только объём.

Как вы уже догадались, вторая стадия тренировок, это будет увеличение объёма тренировок.

А спустя пару лет, когда атлет обычно упирается в потолок и не может больше прогрессировать, он приходит к выводу что нужно увеличивать ещё и интенсивность.

Потому что бесконечно увеличивать объём или свои рабочие веса, это не вариант.

Вы не сможете бесконечно увеличивать свои рабочие веса и объём тренировок. Где-то будет конец!

До какого-то момента вы прогрессируете, а потом всё СТОП! Пора менять подход к тренировкам. И вот тут подключаются различные суперсеты и трисеты.

И атлет начинает тренироваться более интенсивнее и более жёстко.

Третья стадия тренировок, как вы уже наверное это поняли, это увеличение интенсивности.

Некоторые атлеты пытаются сразу перескочить на этот этап. Но поработав так 3-4 месяца они понимают, что они вообще не умеют жёстко тренироваться.

И затем они снова уже возвращаются либо к своим силовым тренировкам, либо к объёмным тренировкам. В зависимости от того, где они находились ранее.

Ведь новичок не может только придти в зал и сразу же стать профессионалом. Так почему же вы считаете, что вы можете тренироваться также как и они.

Не можете! У вас просто это не получиться. Пока вы сами не пройдёте тот путь что и они, вы не станете профессионалом.

И вы не сможете тренироваться точно также, как это делают они, даже если очень захотите.

Ну и последний этап это варьирование всех трёх принципов между собою.

Примерно вот в такой последовательности тренируются все атлеты. При этом сколько будет длиться та или иная стадия, зависит от вас.

Я выделил 3 основные фазы в развитии атлета. А последняя это уже варьирование всех предыдущих.

Силовые —> Объёмные —> Интенсивные —> Варьирование

Все эти три стадии, всегда идут последовательно. Я замечал, что атлеты сами того не зная, всегда идут последовательно в этом порядке.

Что будет, если атлет придя в зал перескочит с одной стадии на другую? И вместо силовых тренировок, начнёт выполнять интенсивные тренировки, выполняя различные «суперсеты и трисеты»?!

Да, ничего не будет! Вообще ничего…

Просто у этого атлета вообще не будет никакого прогресса и через какое-то время, он снова вернётся к своим «силовым» тренировкам. И уже в дальнейшем, он будет двигаться в той последовательности, что я написал.

Вспомните, в какой последовательности тренировались вы. Я более чем уверен, что именно в той последовательности, что я написал выше…

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление