Большинство атлетов полагают, что им нужно выполнять на своих тренировках только лишь одну базу и ничего больше.
Но вот, на практике, их мышц всё-равно почему-то никак у них не растут. Так может тогда дело не в «базе», а в чём-то ещё…
Согласитесь, сегодня почти все делают базовые упражнения и что большинство из них могут похвастаться, скажем какой-то большой массой?!
Я уверен, что нет.
Большинство из них, что с базовыми, что не с базовыми, всё равно никак не могут накачаться.
Я считаю что абсолютно неважно (базовые) это упражнения или же (изолированные) упражнения, главное какие цели и задачи они при этом решают.
Ведь, если вы изначально неправильно выбрали под какие-то свои задачи упражнения, то какая разница, будут ли они «базовыми» или «изолированными», если они их вообще не решают.
В бодибилдинге нет плохих или хороших упражнений. Здесь есть только те упражнения, которые выполняют те или иные задачи.
От того, что у вас «нет результата», в этом виновата только лишь ваша неграмотно составленная программа тренировок, а не какие-то упражнения.
Я видел много разных атлетов, которые били себя в грудь и говорили что они делают только базу.
А потом они сидели и чесали свою репу, думая почему у них нет результатов.
Я до сих пор удивляюсь тому, что, есть такие люди, которые думают, что выполняя «золотую тройку» упражнений- (жим, присед и тяга), они ими всё решат.
Я вас уверяю, что одними только лишь жимами, приседом и становой тягой, вы не накачаетесь.
И даже не накачаетесь большой 8-кой упражнений, которые покрывают абсолютно все мышечные группы на вашем теле.
Потому что этого просто недостаточно. И иногда нужно бить прицельно, а базой этого не сделать.
Проблема «базовых упражнений» в том, что в них работают множество различных мышц.
А значит при работе, они будут поочерёдно у вас уставать и отказывать. Причём малые мышцы отказывают раньше, чем большие. Поэтому, зачастую вы и не можете их прокачать в базовых упражнениях.
Нужно подключать изоляцию для точечной и прицельной их проработке.
Смотрите, выполняя (жим лёжа), ваши трицепсы отказывают всегда раньше, чем грудные. Но, если добавить изоляцию и утомить (грудные) до жима лёжа, либо добить их уже после, то они получат большую нагрузку.
Нежели, если вы просто сделаете только один жим лёжа. Да, как комплексное оно отличное упражнение.
Но вот, для проработки уже каких-то конкретных мышц, оно явно не подходит. Точно также как и все остальные базовые упражнения.
Да, общую форму вы сделаете. Но, вы не сможете, выполняя только лишь одну баззу, развить все свои мышцы и добиться максимальных объёмов.
Проблема базовых упражнений в том, что когда вы упрётесь с ними в потолок, вы перестаёте расти. А изоляция помогает вам миксовать все свои упражнения и увеличивать нагрузку на мышцы.