Почему вы перестали прогрессировать?

Почему вы перестали прогрессировать на своих тренировках

Многие атлеты зачастую просто не понимают основную причину их постоянного застоя. И почему внезапно они просто перестают расти и прогрессировать на своих тренировках. Вы удивитесь, но причина здесь всегда только лишь одна, это низкая интенсивность с которой атлеты работают на своих тренировках.

И для того чтобы понять почему ещё на прошлой своей тренировке у вас был прогресс, а на этой тренировке у вас как такового прогресса уже нет или почему в прошлом месяце вы неплохо прогрессировали, а в этом месяце никакого прогресса у вас уже не наблюдается.

Просто сравните несколько своих тренировок и посмотрите с какой интенсивностью вы работали на каждой из них…

И вам в принципе станет всё сразу понятно и у вас не будут никаких лишних вопросов о том, почему же у вас до сих пор нет прогресса и почему ваши мышцы до сих пор не растут. Ваши цифры всё скажут сами за себя.

При этом вы можете определить общую интенсивность как самой тренировки в целом так и отдельно взятого упражнения или даже какой-то отдельной мышечной группы.

И если ваша интенсивность окажется меньше, чем та с которой вы работали на прошлой своей тренировке, то это означает что ваши мышцы просто не будут расти, т.е. никакого мышечного роста у вас не произошло.

Давайте рассмотрим простой пример почему в одном месяце вы хорошо прогрессировали, а в другом месяце вы вдруг перестали прогрессировать.

Для этого мы возьмём с вами какое-то одно упражнение и затем рассчитаем с какой интенсивностью работал атлет предыдущие несколько месяцев и просто посмотрим что у нас получилось.

Для примера мы разберём такое упражнение как подъём на бицепс и два последующих месяца тренировок и посмотрим почему атлет в одном месяце хорошо прогрессировал, а в другом месяце перестал прогрессировать.

Мы рассмотрим такие параметры как:

Затем рассчитаем интенсивность по 3 шагам:

1. Сначала мы узнаем общее количество выполненных повторений:

количество подходов х количество повторений в подходах = количество общих повторений

2. После этого выясним общую нагрузку (кг) на мышцы

рабочий вес снаряда х количество общих повторений = общая нагрузка (кг) на мышцы

3. И только затем мы рассчитаем среднюю интенсивность в этом упражнение:

общая нагрузка (кг) на мышцы : время выполнения (мин.) всех рабочих подходов = средняя интенсивность с которой работал атлет на тренировке

Таким образом мы полностью рассчитаем интенсивность каждой тренировке в таком упражнение как подъём на бицепс и давайте посмотрим что нам скажут цифры.

1 месяц (подъём на бицепс)

2 месяц (подъём на бицепс)

Если вы внимательно посмотрите, тогда вы увидите что в первом месяце атлет постоянно увеличивал уровень своей интенсивности буквально на каждой своей тренировке.

А вот во втором своём месяце его интенсивность начала постоянно падать и снижаться по ряду причин, такие как большой рабочий вес, снижение количества повторений, увеличение отдыха между своими подходами, да и просто усталость.

Всё это как не странно влияет на общую интенсивность ваших тренировок, да и каждого отдельно взятого упражнения.

Смотрите если в первом месяце атлет работал в одном диапазоне повторений и в одном диапазоне времени и при этом он постоянно увеличивал свои рабочие веса, то его общая интенсивность также стабильно увеличивалась и росла, а вместе с этим и его мышцы.

А вот во втором месяце из-за того что его рабочие веса стали уже больше и более солидными, количество его повторений начинает медленно но верно снижаться.

И поскольку атлет всячески старается этому хоть как-то помешать и воспрепятствовать, то он конечно же начинает между подходами немного больше отдыхать, растягивая всё упражнение по времени.

Всё это в конечном итоге приводит к постоянному снижению его интенсивности и его эффективности в данном упражнение и его мышцы просто не получают той самой необходимой нагрузки для дальнейшего мышечного роста.

Из-за чего его мышцы просто перестали отзываться на его нагрузку, а значит они перестали хоть как-то на это реагировать и тем более расти.

А всё потому, что вы так и не смогли дойти до того необходимого уровня интенсивности, который запустил бы уже ваш дальнейший механизм мышечного роста.

Вот из-за того что ваша интенсивность каждый раз ниже чем на предыдущей тренировке, ваши мышцы просто перестают на них реагировать и поэтому вы просто не прогрессируете и не можете увеличить свою мышечную массу.

Для примера возьмите уже свои тренировки, свои упражнения и свои рабочие веса и посчитайте. И вы сами всё поймёте, потому что ваши цифры скажут всё сами за себя…

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление