Почему в первый год атлет очень хорошо прогрессирует?

Мышечная активность и гипертрофия

Смотрите более подробное и развёрнутое видео на эту тему. Смотреть здесь…

Вам никогда не приходила в голову такая мысль почему абсолютно все новички приходя в спортзал, в первый год своих тренировок не могут прибавить в мышечной массе? Когда-то и меня посетила эта самая мысль и я попытался в ней более подробно разобраться. И понял что на самом деле всё довольно-таки просто и что всё дело оказывается в нашей с вами мышечной активности.

Что такое мышечная активность?

Мышечная активность -это по большому счёту не что иное как ваше взаимодействие между используемой силой ваших мышц на данный момент с их максимальной возможностью.

Объясню вам немного проще. В обычной жизни мы как правило не используем силу наших мышц на полную мощность. И поэтому всё сводиться к тому, что человек вне спортзала в повседневной жизни работает и поднимает максимум, ну скажем 5 – 10 кг да и то только тогда, когда он идёт за продуктами в магазин.

Именно к такой нагрузке и привыкли мышцы обычного человека, который не ходит в спортзал и не поднимает железо…

Поэтому наши мышцы давно адаптировались к такой минимальной нагрузке и включаются не на полную мощность, а от силы на 5% — 10% процентов.

А вот их силовая возможность значительно выше, но при всём при этом они не будут включаться в работу просто так потому что вы этого захотели. Для этого их нужно тренировать.

Мышечная активность не тренированного человека составляет примерно 30% — 40% процентов это более чем в 2-3 раза ниже силовых возможностей и потенциала самих мышц.

Если не тренированный человек приложит максимум своих усилий к чему-либо, тогда его нынешняя максимальная мышечная активность будет составлять приблизительно 30% – 40% процентов, по сути это даже меньше половины от возможности самих мышц.

И вот когда такой человек решается пойти в спортзал для того чтобы начать активно заниматься. И после 3-4 месяцев он видит, что особо мышц он не прибавил за всё это время, но при этом он значительно прибавил в силе, то тут возникает резонный вопрос почему?

Ответ заключается в том, что он просто не прибавил в мышечной массе потому, что он не выработал достаточный потенциал своих мышц на данный момент времени.

Все мы давно с вами знаем что мышечный рост на прямую зависит от увеличения силы, поэтому чем сильнее будут ваши мышцы, тем больше они будут в объёме.

И это давно проверенный факт!

Мышечная масса, а точнее гипертрофия мышц происходит лишь тогда, когда мышцы испытывают сильнейшую нагрузку, а точнее даже сказать огромный мышечный перегруз.

А что мы видим обычно на практике? Так это то, что все новички в основном сидят на тренажёрах, да и как правило начинают качать самые ходовые мышцы, такие как бицепс, трицепс и пресс, иногда делая жим лёжа.

Большинство новичков в спортзале вообще не делают тяжёлых базовых упражнений. Они не работают тяжело и не выполняют действительно тяжёлые базовые упражнения, а выполняют как правило, всегда изолированные упражнения работая при этом в основном на тренажёрах.

И самое главное они даже не пытаются как-то увеличить свои силовые показатели, а лишь постоянно изнуряют свои мышцы малыми весами и большим количеством повторений.

Иными словами их мышечный потенциал не исчерпал своих силовых возможностей для их дальнейшего роста на данный момент. А это значит, что на данный момент вся их мышечная активность будет ниже 100% процентов.

Поэтому многие атлеты, а это почти 90% процентов даже через год и даже два года не видят никакого роста в мышечной массе…

Для того чтобы произошёл какой-то мышечный рост, на начальном этапе необходимо сначала увеличить силу своих мышц, а этот факт понимают не все…

Приведу вам пример.

Допустим что какой-то человек пришёл в спортзал. Причём до этого он никогда и ничем не занимался и поэтому на данный момент его максимальная мышечная активность находиться на уровне 30% – 40% процентов от их максимального 100% процентного потенциала на данный момент тех мышц, которые он имеет сейчас.

Уровень мышечной активности не тренированного человека

И если он не увеличит силу своих мышц и не вовлечёт мышечную активность на все 100% процентов, тогда никакой гипертрофии в дальнейшем просто не будет.

Мышечная активность и гипертрофия мышц

Если же он будет увеличивать силу своих мышц, то и мышечная активность будет тоже расти до отметки в 100% процентов и как только он дойдёт до этой отметки и превысит её, то только после этого последует гипертрофия мышц, то есть начнётся увеличение самих мышц.

Давайте попытаемся с вами разобраться, почему на начальном этапе своих тренировок всегда следует работать только лишь на увеличение своих силовых показателей.

Вернёмся к тому, что человек только недавно начал заниматься и его максимальный жим лёжа на данный момент составляет 50 кг, но его мышцы способны и могут выжать 80 кг, но на данный момент он этого сделать не может, сейчас он может выполнить только лишь 50 кг в своём жиме лёжа.

Получается что на данный момент эти самые 80 кг являются по сути его мышечным потенциалом. Иными словами эти 80 кг это и есть его 100% мышечный потенциал и та мышечная активность с которой его мышцы способны справиться в этом упражнение.

Приамер - Мышечная активность и гипертрофия мышц

И условно говоря, пока он не дойдёт до этих 80 кг в жиме лёжа его мышцы не будут расти потому как он не исчерпал свой мышечный потенциал, при котором его мышцы способны работать на данный момент, не прибегая при этом к гипертрофии и увеличению самого объёма его мышечных волокон.

И лишь тогда когда он дойдёт до этого веса и преодолеет его, только лишь после этого начнётся сам процесс мышечного роста потому как произойдёт перегруз его мышечной активности за 100% процентов.

Это связано с тем, что до спортзала они уже имели изначально не выработанный потенциал своих мышц, которые они уже включили лишь тогда, когда начали активно заниматься и увеличивать свои силовые показатели и увеличивать силу своих мышц.

Но я огорчу вас, потому что этот период стремительного роста ваших силовых это всего лишь временный период, за которым уже следует тот предел и та планка, которую многие потом очень долгое время не могут преодолеть.

Именно поэтому многие новички, достигнув определённого роста своих силовых возможностей в том или ином упражнении, потом очень долгое время не могут больше прибавить в своих силовых.

А всё потому, что до этого занимаясь даже абы как, вы всё равно прибавляли и увеличивали свои силовые показатели, но затем как только вы дошли до определённого предела, т.е. до той точки 100% процентного мышечного потенциала, который вы изначально кстати уже имели, то после этого вы долгое время уже не можете потом его преодолеть.

Причём это может доходить и до нескольких лет пустых тренировок, когда атлет не может прибавить, к примеру, в своём жиме лёжа даже пару кг и с этой проблемой наверняка сталкивались очень многие из вас.

Для того чтобы всего этого избежать, в первую очередь вам нужно научиться грамотно строить свои тренировки и свои тренировочные циклы и только тогда вы будете увеличивать и дальше свои силовые показатели и сможете всегда прогрессировать в мышечной массе.

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление