Почему в ББ нужны силовые циклы?

Объясню вам простым языком, почему в ББ нужны силовые циклы.

Для того чтобы увеличивать свои рабочие веса, а это у нас 10 ПМ, вам нужно будет увеличивать и двигать вверх 1 ПМ.

Если кто не знает, то…

Поэтому в будущем я буду использовать обозначения 1 ПМ или 10 ПМ.

Если 100% это 1ПМ, то примерно 70% это 10ПМ +/- 5%.

1 ПМ 200 кг = 10 ПМ 140 кг
1 ПМ 205 кг = 10 ПМ 145 кг
1 ПМ 210 кг = 10 ПМ 150 кг
1 ПМ 215 кг = 10 ПМ 155 кг
1 ПМ 220 кг = 10 ПМ 160 кг
и.т.д.

__

Небольшая заметка

Для более точного подсчёта своего рабочего веса, я обычно беру за 10ПМ 75% (+/- 1-2%) от 1ПМ.

Но не всегда получаются точные цифры, поэтому округляйте (желательно в меньшую сторону). Скажем 153,75 кг до 152.5 кг или 161,25 кг до 160 кг.

Хотя для большинства, я всё же рекомендую за 10 ПМ брать 70%, т.к. это тот вес, который вы выполните 100% на 10 — 12 повт. А вот, 75% вы сможете выполнить только при своей лучшей форме.

10ПМ 75% — сможете выполнить если вы в хорошей форме.

10ПМ 70% — сможете выполнить в любом случае, даже при своём плохом самочувствии (недоели, недоспали, приболели и.т.д.).

Поэтому ориентировочно берите что-то среднее между 70 — 75%, скажем 72 — 73% и производите расчёт по формуле:

1ПМ х 0.ХХ = 10ПМ

Например так: 200 х 0.75 = 150

Я думаю, что с этим разобрались! Поехали дальше…

__

Двигая свою (силовую планку) вверх я имею ввиду 1ПМ, вы тем самым будете двигать и свои (рабочие веса) 10ПМ тоже вверх.

Предвещая вопрос, а можно ли также двигать «10ПМ» чтобы увеличить 1ПМ?! Было бы круто! Но, в обратном порядке это не работает!

Если не проводить силовые циклы хотя бы 1 — 2 раза в год, то тогда вы будете стоять на месте.

Об этом я кстати довольно подробно писал в этой статье…

Если не проводить несколько лет (силовых циклов), то будет регресс, т.е. постепенное снижение своих силовых примерно на 5 — 10% в год.

Если кто-то из вас до сих пор думает, что рабочий вес у вас сам по себе вырастет, то это не так.

Сам по себе ваш РАБОЧИЙ вес в упражнениях увеличиваться не будет. Он должен всегда от чего-то отталкиваться, просто так он расти у вас не будет.

Это всё-таки не картошка в огороде.

В данном случае, мы отталкиваемся от 1 ПМ.

Это и есть наш -локомотив, который тащит за собою уже всё остальное.

Если мы с вами увеличиваем 1ПМ, то мы также увеличиваем и наш рабочий вес, т.е. 10ПМ.

Я думаю, вам не надо объяснять для чего нужно увеличивать рабочий вес?!

Но, я всё-таки вам объясню… Если вы не сможете работать с большими рабочими весами, то и больших мышц вам тоже не построить.

Ноги атлетов, которые приседают 50 кг и 200 кг на 10ПМ, вы без труда сможете отличить.

Тоже самое касается и других мышц. Почти у всех «топовых» ББ всегда большие силовые. Поэтому двигайте свои силовые вверх.

И работайте для себя с БОЛЬШИМИ рабочими весами! Только так вы построите большие мышцы.