Почему с каждым разом всё труднее прибавлять веса?

Хотите знать почему у вас не растут веса в упражнениях? Тогда читайте статью «Почему с каждым разом всё труднее прибавлять веса?»…

Почему с каждым разом всё труднее прибавлять веса

Я уже много раз обсуждал эту тему и уже неоднократно говорил по поводу того, как нужно планировать свои рабочие и максимальные веса в своём цикле. И почему собственно с каждым разом вам всё труднее и труднее прогрессировать и прибавлять новые веса.

Стоит понимать, что в первую очередь это зависит от того, насколько опытный или не опытный является сам атлет, а уже потом смотреть на то, как он собственно тренируется…

Потому как новички за один только цикл умудряются прибавлять в том же жиме лёжа до 15-20 кг к своим максимальным результатам. Тогда как более опытные же атлеты зачастую не могут прибавить даже 2.5-5 кг.

Поэтому в первую очередь всегда исходите из того насколько вы опытный атлет и сколько времени вы уже собственно занимаетесь железом и каких при этом результатов вы уже за это время достигли.

Потому как я очень часто видел, когда тот или иной атлет, вроде бы уже занимается 7-8 лет в зале, что уже само по себе довольно-таки долгий срок, но он до сих пор не может в том же жиме лёжа пожать даже сотку.

Да, да именно так! И таких вот людей я частенько встречал в своём зале. Вроде бы смотришь у них стаж тренировок более 5 лет, а они работают с весами 80-90 кг, при том что они сами же столько весят, а иной раз и того больше…

Поэтому прежде чем планировать тренировочные циклы в первую очередь всегда смотрите на то, с какими рабочими весами тот или иной атлет работает. Да и вообще в принципе смотрите на то, как атлет тренируется…

Если это новичок, то можно планировать веса на 10-15 кг больше от его нынешнего разового максимума.

Например, если сейчас его жим лёжа всего 90 кг, то такой атлет вполне может дойти до результата в 100 и даже в 105, а то и под силу выполнить все 110 кг, причём всего навсего за один такой тренировочный цикл.

А вот если атлет преодолел планку в том же жиме лёжа, скажем в 200 кг, то соответственно он не может ждать такую же значительную прибавку как тот же новичок, а может лишь прибавить за один свой цикл всего 2.5-5 кг и это в лучшем случае.

С чем это связано?

Это связано в первую очередь с тем, что всё-таки наши мышцы имеют не безграничные возможности и с каждым новым весом, атлетам всё труднее и труднее становиться прогрессировать.

Причём не только в силе, но и в мышечной массе!

Каждый раз преодоление нового максимума требует от нас всё больше и больше усилий, а это значит, что с каждым  разом и с каждым новым весом прибавка будет всё меньше и меньше.

Оптимальная прибавка профессиональных спортсменов это в среднем около 2.5-5 кг за 2-3 месяца усердной работы. А вот оптимальная прибавка скажем того же новичка это 10-15 кг.

Причём за те же 2-3 месяца такой же усердной работы.

Поэтому если вы являетесь уже опытным атлетом со стажем более 8-10 лет и у вас нет прогресса, то здесь есть только две причины.

Ну а если вы ещё новичок и у вас также нет результатов, то здесь причина только одна и заключается она в том, что вы не умеете и толком ещё не знаете, как нужно правильно прогрессировать на своих тренировках. И как грамотно и правильно планировать свои тренировки и свои тренировочные циклы.

Поэтому в первую очередь изучайте свой тренировочный процесс, а не названия спортивных добавок и других препаратов. Анализируйте именно свои тренировки, а не копируйте тренировки других атлетов.

Потому что, то, что работает на других не всегда применимо к вам и к вашим тренировкам, работайте и всегда улучшайте свою технику и внедряйте новые принципы тренировок и смотрите на результат…

Смотреть все статьи »

Подпишись на новости в социальных сетях

FacebookVK