Почему расчёты в ТА и ПЛ не применимы в ББ?

Если кто немного не понял, то ТА — это тяжёлая атлетика, ПЛ — это пауэрлифтинг и ББ — это бодибилдинг. Уточняю сразу для ясности.

Вот именно об этом сегодня и пойдёт речь.

А поговорим мы вот о чём, почему расчёты КПШ, объёмы и расчёт интенсивности не нужно переносить с ТА и ПЛ в ББ.

И почему такие расчёты не работают в ББ? Я не случайно затронул эту тему…

Недавно столкнулся с тем, что некоторые атлеты пытаются применять расчёты из ТА в ББ. Но в итоге всё равно ничего не выходит.

И я объясню вам почему!

В тяжёлой атлетике всего «2» основных движения, поэтому прогресс атлета высчитывается несколькими путями.

КПШ — это общее кол-во поднятой штанги (за тренировку, неделю или месяц).

Например, в толчке: 130 х 1 х 10, 90 х 4 х 10, 140 х 1 х 10, 100 х 3 х 10, 150 х 1 х 10.. Итого за неделю 50 подъёмов.

Тоннаж — это общий объём поднятых кг (за 1 тренировку, неделю или месяц).

Считаем тот же толчок со штангой с теми же весами.

1300 + 3600 + 1400 + 3000 + 1500 = 10 800 кг

Итого тоннаж в даном упражнение за 1 неделю 10 800 кг.

Интенсивность — средний тоннаж (за тренировку, неделю или месяц).

Считаем среднюю интенсивность путём деления тоннажа на КПШ и получаем.

10 800 : 50 =  216 кг.

Итого средняя интенсивность в этом упражнение 216 кг за 1 неделю.

Таким образом сравнивая КПШ, тоннаж и интенсивность, мы можем определить насколько хорошо прогрессирует атлет за неделю, месяц, год.

Такие расчёты также применяют в ПЛ.

Потому что данная дисциплина как и в ТА, тоже завязана на основных движениях (упражнениях). Поэтому сделать такие расчёты вам не составит труда.

Если в ТА расчёты производятся по «двум» упражнениям это рывок и толчок, то вот в ПЛ это приседания со штангой, жим лёжа и становая тяга.

Поэтому всё что относится к ТА, также применимо и в ПЛ. А вот, что касается того же ББ, то здесь это мягко говоря — не применимо!

111

Поскольку мы зачастую тренируем каждую группу мышц 1 раз в неделю.

Поэтому считать КПШ не имеет всякого смысла.

Да и к тому же, один атлет может выполнить 10 повторений намного качественней, чем другой атлет те же 20 повторений. вот и спрашивается как это считать? И что это даст?!

Считать общий тоннаж и объём тренировок, тоже будет не совсем правильно, т.к. один атлет может выложиться лучше и более качественней (эффективнее) всего за 30 минут, чем другой атлет на такой же тренировке за 2 часа.

Так что подсчёт объёмов и тоннажа также не гарантирует того, что вы хорошо поработали в зале или хорошо спрогресировали за месяц.

Если в ТА мы считаем объём только в 2 упражнениях, то как считать объём в ББ?! За 1 только тренировку атлеты иной раз выполняют по 8-10 упражнений.

И как тогда считать?! Брать каждое упражнение отдельно или считать всё кучей (тренировку рук, ног, спины, груди и.т.д) тут тоже не ясно. И в том и в другом случае такой подсчёт нам ничего не даст и он будет попросту не эффективен.

Считать интенсивность точно также как в ТА, а в тяжёлой атлетике, я напомню, интенсивностью считается сам вес снаряда. Вы толкнули штангу 200 кг х 1, вот 200 кг это и есть ваша интенсивность.

Если вы ещё не поняли, то смотрите как производиться расчёт. И почему он бесполезен в ББ.

Скажем выполнили вы подъёмы штанги на бицепс 50 кг х 10 повт. х 5 подх. Получили следующий результат 50 х 50 = 2500 кг : 50 повт. = 50 кг.

Понимаете? Считать в ББ как в ТА попросту бесполезно!

111

Например, при объеме нагрузки 10 000 кг и количестве подъемов 100 интенсивность нагрузки, т. е. средний вес штанги, будет равен: 10 000 кг : 100 = 100 кг.»

А что если атлет выполнил не 100 подъёмов, а 110 подъёмов? Но объём остался тем же 10 000 что мы получим? 10 000 кг : 110 = 90,9 кг (странно сделал больше, а интенсивность ниже).

Логично если ты сделал больше движений на 10%, то соответственно и интенсивность у тебя должна быть больше, а она меньше…

Тогда давайте сделаем так…

11 000 кг : 110 = 100 кг Да что же это такое??? И объём вырос и кол-во повторений, а интенсивность почему-то такая же…

 

11

Еще раз повторюсь, та трактовка интенсивности которой пользовались Верхошанский, Зациорский, Воробьев и многие другие вполне самодостаточна и универсальна. 100 кг так и останутся 100 кг не важно потратили вы на подъем 2 секунды или 4.

 

потому что я привел вам в пример чистого жимовика с КПШ 100 в неделю. О чем я сразу и сказал. Поэтому другие упражнения типа приседа и тяги там не рассматривались. Если даже они и выполняются, то в режиме легкого ОФП и существенного влияния на тоннаж они оказать не способны. К тому же у жимовика высокого уровня вполне может быть 4-5 жимовых тренировок. Не уверен что вам захочется изнурять себя бесчисленным количеством подсобки. Мне вот лично не хотелось. Немного легкой работы на широчайшие и подъемы гантелей на дельты. что не давало никаких существенных прибавок к общему объему нагрузки непосредственно в жиме. Если же мы будем говорить о полноценном троеборце, там тоннаж безусловно будет больше. Вот ради эксперимента взял первый попавшийся СРЦ No. 14 Головинского для спортсмена-троеборца от второго разряда до МС. Ввёл следующие значения: Жим 170, Присед 250, Тяга 280. И что же получилось? Объем нагрузки постепенно увеличивается с 39 до 60 тонн. Не так уж и много, правда? И чего вы пристали к 140 тоннам в неделю? Я же вам уже говорил, это уровень человека готовящегося к соревновательной карьере, большинство любителей хорошо если выйдет на уровень 80-90 тонн. Для большего нужно уже свою жизнь строить вокруг бодибилдинга, работая по схеме утро-вечер и тд. Короче это уже уровень серьезный, на котором спорт должен приносить доход или иные перспективы.

 

444444444444

 

555555555

Возьмём атлета, который выполнил подъёмы штанги на бицепс с весом 50 кг в 5 подходах по 12 повторений. Всё это он выполнил за 10 минут. Время батенька мы тоже учитываем это ведь не ТА.

Считаем (50 кг х 60 повт.) : 10 мин. = 300 кг/мин. Ничего сложного. Это и будет средняя интенсивность атлета в данном упражнение.

Вариант 1

Теперь давайте представим что он выполнил не 60 повт. а 65 повт.

Считаем (50 кг х 65 повт.) : 10 мин. = 325 кг/мин. Получается нагрузка на мышцы у нас выросла.

Вариант 2

Теперь давайте представим что он выполнил не 50 кг, а 55 кг, но при том же кол-ве повторений.

Считаем (55 кг х 60 повт.) : 10 мин. = 330 кг/мин. И снова мы видим что нагрузка на мышцы выросла.

Вариант 3

Теперь давайте представим что он выполнил всё тоже самое 50 кг и 60 повт., но выполнил всё за 9 минут.

Считаем (55 кг х 60 повт.) : 9 мин. = 333,3 кг/мин. Опять же нагрузка на мышцы возросла.

Такой «подсчёт интенсивности» показывает нам как при небольшом изменении тренинга у нас меняется нагрузка на мышцы. Используя подсчёт из ТА этого сделать у вас не получиться…