Я думаю очень многие из вас читали книгу Майка Ментцера «Супертренинг». Это действительно очень хорошая книга и методы в ней просто отличные.
Чего стоит только метод «предварительного утомления» или «статические удержания».
Это правда отличные методы! Да и книга отличная. Пожалуй одна из моих любимых.
Вот только все эти методы, вовсе не его, а Артура Джонса, о котором мы поговорим уже в другой раз. Сегодня я хотел бы поговорить о книге и конечно же о самой (программе) Майка Ментцера.
И рассказать вам почему она НЕ РАБОЧАЯ!!!
Скажу ВАМ сразу, я тоже когда-то верил, что она РАБОТАЕТ! Но, спустя более чем 20 лет тренировок в зале, мои взгляды немного поменялись.
Давайте посмотрим с вами что это вообще за программа ВИТ и как она выглядит.
——
Программа ВИТ, приведённая в книге Майка Ментцера.
ПОНЕДЕЛЬНИК:
Грудь
1. Сведение рук в тренажёре или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с…
2. Жимом на наклонной скамье (желательно в тренажёре Смита).
Спина
1. Пулловеры в тренажёре «Наутилус» или пулловеры с гантелями, суперсетом с…
2. Тягой книзу узким обратным хватом.
3. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга.
ПЯТНИЦА
Ноги
1. Разгибания ног, суперсетом с…
2. Жимом ногами.
3. Подъем на носки стоя.
ВТОРНИК
Дельты
1. Подъемы гантелей через стороны (лучше в тренажёре)
2. Разведения в наклоне (лучше вариант в тренажёре для сведений)
Руки
1. Подъем штанги на бицепс стоя
2. Жим книзу на блоке суперсетом с…
3. Отжиманиями на брусьях.
СУББОТА
Ноги
1. Разгибания ног суперсетом с…
2. Приседаниями (желательно в тренажёре Смита)
3. Подъемы на носки
СРЕДА
Начало нового цикла
——
Вот некоторые мои заметки касаемо самой программы ВИТ.
Я не отнимаю заслуг Майка Ментцера, да он в (своё время) навёл немало шума в мире бодибилдинга. Но, давайте мы с вами поговорим не о нём, а о его программе.
Начнём с того, что сама по себе программа позиционируется как для (начинающих), так и для профессионалов, что уже в корне не верно.
Потому что для тех и других должны быть абсолютно разные программы, с разным объёмом, интенсивностью и нагрузкой, но не как не одна и та же.
Во-первых что касаемо программы ВИТ, новичок не сможет в ОДНОМ упражнение и всего в 1 РАБОЧЕМ подходе, хорошо и качественно выложиться, чтобы проработать свои мышцы.. И это факт!
Даже если это СУПЕРСЕТ!
Новичок ещё не умеет -(эффективно концентрироваться) на своих мышцах.
Новички не могут и не умеют работать СУПЕРИНТЕНСИВНО, как требует этого программа.
А вот «профессионалы», это сделать могут, но для них этого будет недостаточно. Всего лишь ОДИН РАБОЧИЙ подход или же СУПЕРСЕТ для них будет мало.
Как можно прокачать какую-то ГРУППУ МЫШЦ всего лишь 10 повторениями?! Но, ведь, столько нам советуют выполнять в данной программе.
Попробуйте прокачать БИЦЕПС всего лишь ОДНИМ упр. и 10 повторениями. Я думаю, что у вас не получиться это сделать.
Если НОВИЧКУ 1-2 упр. и рабочих подходов на ОДНУ группу мышц будет вполне достаточно, то профи, этого будет точно мало.
Не один профессионал не качает группу мышц всего ОДНИМ упражнением и ОДНИМ рабочим подходом из 10 повторений.
Потому что этого НЕДОСТАТОЧНО!!!
Во-вторых я неоднократно писал, что программа охватывает далеко не все группы мышц, что является просто (огромным её минусом).
Но, есть и позитивные моменты, которые мне нравятся. Это тренировка НОГ, но там бы я добавил ещё и (сгибания ног) для бицепса бедра.
Почему их там нет, мне не понятно?!
И тренировка груди. Здесь бы я тоже кое-что добавил. Да и ещё тренировка трицепса суперсетом! Вот, пожалуй эти три момента мне в программе нравятся.
Всё остальное подобрано просто УЖАСНО!!!
Но, самое интересное, что тренировку ног, груди и трицепса Майк взял из программы Артура Джонса.
Всё остальное он как бы добавил сам. И это просто УЖАСНО! Тренировка спины, что это вообще?! Тренировка плеч, всего ДВА упражнения, это вообще как?!
Да вы в жизнь не накачаете этим (комплексом) себе плечи и спину. Не верите?! Попробуйте!
На мой взгляд программа Артура Джонса более полноценная и более эффективная в плане роста мышц.. Но, она при этом и более объёмная.
Не говоря о том, что она ещё и в РАЗЫ интенсивнее.
Я считаю программу Артура Джонса более эффективной, чем программа Майка Ментцера.
Когда-то давно я и сам по ней занимался и я прекрасно знаю о чём я говорю.
Как я и говорил, (программа) позиционируется не только для новичков, но ещё и для (профессионалов). Хотя это вовсе не так!
Но, хорошо! Мы предположим, что это так…
Покажите мне хоть -ОДНОГО такого профессионала, который бы по ней занимался и при этом хорошо спрогрессировал, ну или готовился по ней к соревнованиям?!
Где же все эти атлеты?! А их просто нет!
Не зря же все профессионалы просто плюються глядя на эту программу. Плюются это конечно (условно), но тем не менее никто по ней не работает.
Почему? Потому что она просто НЕ РАБОЧАЯ!!! Была бы она рабочая, то по ней бы работали.
——
Кто-то из вас сейчас скажет, стоп, ну, а как же Дориан Ятс?! Ну, во-первых он занимался по данной программе с Майком Ментцером 14 дней, а потом уехал к себе.
Ну, а во-вторых, он попросту адаптировал данную методику «предварительного утомления» — СУПЕРСЕТЫ под себя уже к СВОЕЙ программе.
Он не продолжил заниматься по программе Майка Ментцера, как думают многие. И об этом он кстати писал в своей книге.
Кстати о программе Дориана Ятса мы поговорим с вами чуть позже и сравним с вами все программы ВИТ, ну и посмотрим какая из них самая лучшая.
——
Это только новичок, который толком не понимает как растут его мышцы, может с пеной у рта часами, доказывать что она работает.
А работает она по ОДНОЙ единственной причине. Это резкое снижение объёма тренировок но при этом сама калорийность не снижается.
И получается следующая картина.
Раньше у вас была скажем, какая-то (стандартная) объёмная программа, где ваши показатели были следующие (здесь все цифры не более чем условные).
Стандартная программа (объёмная)
- Кол-во тренировок -4
- Время трен. -90 мин.
- Кол-во упражнений -8
- Рабочих подходов -5
- Энергозатраты -2000 ккал
- Потребление ккал с пищей -4000 ккал
А вот что произошло, когда вы резко начали заниматься по программе ВИТ.
Программа ВИТ
- Кол-во тренировок -2
- Время трен. -15 мин.
- Кол-во упражнений -4
- Рабочих подходов -1
- Энергозатраты -500 ккал
- Потребление ккал с пищей -4000 ккал
А теперь обратите внимание, что при смене программы и при этом довольно-таки резком снижении -«объёма тренировок», потребление калорий у вас по факту -не меняется и остаётся прежним.
Понимаете о чём речь? Почему вы так стремительно начали набирать по программе ВИТ?!
Это не потому что программа такая «СУПЕРЭФФЕКТИВНАЯ», а потому что при снижении объёма тренировки почти в 4-5 раз, ваше общее потребление калорийности у вас осталось прежним.
Вы как потребляли 4000 ккал, так и продолжаете это делать. Хотя кол-во тренировок у вас снизилось в 2 раза, а объём и кол-во самих упражнений, а также (рабочих) подходов у вас снизилось почти в 4-5 раз.
Вот и получается ОБЪЁМ убрали, а КАЛОРИЙНОСТЬ оставили как при той самой (стандартной) объёмной программе.. Вот и кажется, что масса прёт!!!
Хотя, если вы оставите те же самые условия, но при этом вы (поменяете упражнения в программе) на какие-то другие, то по факту ничего не поменяется.
Вы также будете активно набирать вес…
И вам будет казаться что вы набираете массу! Вот только не ту которая вам нужна…
Да! Интенсивность и нагрузка за счёт «ПРЕДВАРИТЕЛЬНОГО УТОМЛЕНИЯ» в виде СУПЕРСЕТА у вас вырастет в 4 — 5 раз.. И какое-то время вы действительно будете прогрессировать!
Но этот ПРОГРЕСС будет у вас не постоянным, а только лишь кратковременным.
Как в прочем и в любой другой программе!
Возьмите любую программу уберите весь объём, добавьте в неё суперсет.
И вы получите точно такой же ЭФФЕКТ!
А поскольку тренироваться вы будете каждый 4-ый день, то остальные 3 дня вы просто будете сидеть дома и отъедаться, что ещё больше ускорит набор ОБЩЕЙ массы.
Если же раньше вы сжигали большую часть этих калорий, то сейчас занимаясь по данной программе вы просто набираете общий вес.
Не МЫШЦЫ, а общую массу!
Многие наверное замечали что занимаясь по программе ВИТ, они начали быстро набирать вес. Так вот, это не мышцы, это просто лишний жир.
Именно по этому вам кажется что программа работает! Масса прёт!!! Бока растут, всё отлично…
А что если сократить калорийность?
Сократите! И вы увидите, что никакого стремительного роста мышц больше нет.
Ну, а теперь давайте по факту!
Подходит ли программа новичкам? НЕТ! Новички просто не имеют навыков тренироваться суперинтенсивно.
Подходит ли она профи? И здесь ответ будет тоже НЕТ! Она нафиг не нужна профи. Потому что слишком малый объём и очень редкие тренировки.
По ней можно в долгосрочной перспективе 3-5 лет, ХОРОШО спрогрессировать?! Скорее всего НЕТ! Потому что программа подобрана не грамотно.
Может по ней можно подготовиться к соревнованиям? Ну, тут ответ тоже НЕТ! Хотя, вы всегда можете попробовать и затем посмотреть на результат.
И последний аргумент, а точнее гвоздь, я хочу забить прямо сейчас.
Вы знаете, мне ВСЕГДА было интересно, почему те люди, кто больше всего визжал о том, что программа РАБОЧАЯ и более того СУПЕРЭФФЕКТИВНАЯ, почему же тогда сами занимаются по другим программам?!
Ведь, она же такая эффективная…
Вам не кажется это странным?! Мне лично это кажется очень странным.
Для меня очень странно, когда кто-то говорит что программа чертовски эффективна, но при этом этот самый кто-то по ней не занимается.
Это наводит на определённые мысли…
Вот вам собственно и ответ, почему программа ВИТ от Майка Ментцера не работает.
—-
Я не против самого метода ВИТ, как такового. Метод сам по себе просто отличный! И я его очень часто использую сам в своих программах.
Я говорю сейчас не о -методе ВИТ, как таковом, а именно о программе Майка Ментцера, которую он написал используя как раз-таки данный метод.
Именно об этом сейчас и идёт речь!
Потому что есть метод ВИТ, а есть сама программа, которая написана используя данный метод. Не путайте! Это разные вещи…
—-
Да! В краткосрочной перспективе 3-4 (5) месяцев, она у вас сработает. В долгосрочной перспективе она просто не будет работать.
Стоит ли её попробовать?! Ну, разве что ради своего опыта, а так есть программы более эффективные.
На эту тему у меня есть своя статья о том, какая программа вам нужна. И почему?! Почитать можете здесь…