Хотите знать почему у каждого атлета наступает застой в результатах и как с этим бороться? Тогда читайте статью «Почему наступает плато?»…
Все мы давно привыкли к тому, что как бы мы не занимались и не тренировались рано или поздно наступает (плато) застой в наших результатах. И собственно наш прогресс в росте мышечной массы сначала заметно замедляется, а затем и вовсе прекращается.
Как это избежать? Да никак!
Как бы вы не хотели, но так или иначе вы не сможете его избежать и рано или поздно он вас накроет, кого-то через год-два после начала своих тренировок, а кого-то через три-четыре года.
У всех будет по-разному, но то, что он наступит это неизбежно!
После чего вы перестанете вообще хоть как-то прогрессировать и сколько продлиться ваш застой, будет зависеть только лишь от вас. У кого-то полгода или год, а у кого-то так вообще он может длиться до нескольких лет.
Всё зависит от того поймёте ли вы саму причину возникновения данного феномена под названием «плато» сразу или вообще не поймёте никогда.
К сожалению информации, о данном феномене практически нет, поэтому всё сводиться к тому, что вам просто советуют менять чаще свои тренировочные программы, а также постоянно менять свой тренировочный объём, ну и конечно же, тренировочную нагрузку в виде рабочих весов.
Всё это конечно здорово, но самой проблемы как таковой это не решает. Да какое-то время вы снова начнёте прогрессировать, а затем у вас снова наступит полный застой в вашем прогрессе.
Потому что, не зная точную причину возникновения вашего застоя очень трудно с ним будет бороться, не так ли?
Поэтому сначала нужно знать саму причину возникновения этого феномена для того чтобы потом уже точно вам знать что именно нужно будет делать для того чтобы из него выйти раз и навсегда.
И начать прогрессировать не время от времени, когда вы проводите разного рода манипуляции со своей тренировочной программой что, по сути, даёт вам только временный результат, а попытаться понять саму причину возникновения вашего застоя, только лишь поняв саму эту причину вы сможете начать прогрессировать постоянно.
Так почему же наступает плато и что это вообще за зверь такой?
Что такое плато? На самом деле «плато» это нечто иное как простая адаптация ваших мышц к той интенсивности и к той нагрузке, с которой вы собственно работаете на своих тренировках.
Плато или как его ещё называют «застой» наступает в результате того, что наши мышцы постоянно растут образуя всё новые и новые мышечные волокна и новые клетки, тем самым увеличивая силу и объём наших мышц.
Но вместе с этим в каждой из этих мышечных клеток образуются так называемые митохондрии, которые также постоянно образуются в следствии постоянного разрушения и восстановления наших мышц. Наш организм вместе с нашими мышечными клетками постоянно укрепляет стенки наших мышц от дальнейших посягательств извне, несущие в себе постоянное их разрушение, связанное с большой физической нагрузкой.
Именно поэтому нашему с вами организму, а в особенности нашим мышцам также очень важно постоянно этому разрушению извне как можно сильнее сопротивляться путём постоянного увеличения и укрепления мышечных клеток и волокон.
Под воздействием таких постоянных физических нагрузок нашему организму и нашим мышцам не только приходиться делать наши мышцы более сильнее и выносливее но и постоянно увеличивать скорость их заживления и восстановления.
Поэтому наш организм увеличивает не только число и количество мышечных клеток, но и также увеличивает в них число митохондрий. Они же служат энергетической составляющий в наших мышечных волокнах и в частности в наших клетках, которые также служат в качестве быстрого восстановления наших мышц.
Стоит понимать и тот факт, что общее число митохондрий в наших мышцах не стабильно и не постоянно, так как оно имеет свойство перемещаться в нашем организме, а также может увеличиваться или наоборот уменьшаться в зависимости от того где это требуется или наоборот где это не требуется.
Как же наш организм вообще понимает, где стоит увеличивать число митохондрий, а где нет?
Тут всё ещё проще, число митохондрий растёт в тех мышечных клетках, где собственно возрастает потребность в кислороде, а возрастает оно там, где они (наши мышцы) активно работают.
И чем их больше в наших мышечных клетках, тем быстрее наши мышцы восстанавливаются после физической нагрузки, иными словами они делают всё для того чтобы не давать разрушаться нашим мышцам и пытаются максимально быстро заделать брешь в наших мышцах.
Именно поэтому чем чаще происходит разрушения наших мышц, тем больше образуются митохондрии в них.
Это значит, что чем больше их будет в наших мышцах, тем сложнее каждый раз будет прорабатывать эти самые мышцы, а это значит, что с каждым разом вам будет сложнее и сложнее заставлять их расти.
Митохондрии — это своего рода, как бы, защитный механизм, против постоянного разрушения наших мышц. Мы стараемся каждый раз на своих тренировках максимально разрушить наши мышцы для того чтобы запустить механизм мышечного роста в виде образования новых мышечных волокон и клеток.
А в это же самое время, когда мы собственно пытаемся разрушать наши мышцы, наши митохондрии каждый раз пытаются нам в этом помешать.
Именно поэтому нам каждый раз и с каждой последующей нашей тренировкой приходиться всё труднее и труднее прорабатывать наши мышцы для того чтобы снова и снова запускать в них тот же самый механизм мышечного роста.
Если на прошлой своей тренировке ваши мышцы бицепса хорошо отзывались, скажем, на 40 кг в подъёме со штангой стоя, то на следующей такой же тренировке работая с этим же весом, вам уже не принесёт таких же результатов. Поэтому каждая новая наша тренировка должна быть тяжелее и интенсивнее предыдущей.
Также существует эффект так называемого «отката», когда к примеру вы долгое время не занимаетесь и не тренируетесь, то общее количество митохондрий в ваших мышцах быстро сокращается.
Это связано с тем, что наш организм и в частности наши мышцы больше не получают микротравм и разрушений, а значит и большое количество митохондрий больше не нужно для поддержания и восстановления самих мышц.
Именно поэтому, придя в зал через две-три недели, даже небольшой рабочий вес вызывает у вас такую явную и сильную послемышечную боль.
А также, поскольку митохондрии активируют синтез АТФ в наших мышцах, а их количество у вас после длительного отдыха довольно сильно сократилось, то вы соответственно чувствуете слабость в своих мышцах и поэтому не можете работать с такими же рабочими весами, как и раньше.
Но спустя какое-то время количество митохондрий в ваших мышцах увеличивается. И вы снова чувствуете прилив сил в своих мышцах, а вместе с этим вам с каждым разом становиться и приходиться всё труднее и сложнее их разрушать и добиваться всё нового и нового мышечного роста.