Большинство новичков жалуется на то, что их мышцы никак у них не растут.
И причина тут простая, их мышцы не получают необходимый стресс для роста. Поэтому и нет никакого мышечного роста и прогресса.
Если вы только что пришли в зал, то не спешите работать по различного рода сплит-программам или высокоинтенсивным программам.
От этого ваши мышцы у вас быстрее не вырастут. Вам нужно понять, что, ваши мышцы начинают расти только лишь в том случае, когда есть необходимый стресс.
Объясню вам проще.
Если скажем вы только пришли в зал и вы можете выполнить сейчас 60 кг в жиме лёжа, то это ещё не означает, что после этого ваши мышцы у вас будут расти.
Это значит, что на данном этапе, вы можете выполнить лишь только 60 кг. Но, при этом, ваши мышцы пока ещё не готовы выполнить 70 или 80 кг.
Но, при этом, потенциал ваших мышц на данный момент 100 кг.
- < 100 кг (нет стресса)
- 100 кг (потенциал мышц)
- 100 кг > (есть стресс)
Это тот порог, после которого они у вас начинают расти. Всё что выходит за 100 кг, для ваших мышц это стресс. И они на него реагируют.
Всё что ниже 100 кг, это не стресс. И мышцы на эту нагрузку у вас не реагируют, а значит и не растут.
Таким образом прежде чем начинать заниматься как билдер, вам нужно пару лет позаниматься как пауэрлифтер.
Тем самым максимально увеличив силу своих мышц, а также свои силовые. Об этом, я кстати, подробно писал ещё в 2015 году в этой статье.
И только после этого, уже экспериментировать с различными принципами тренировок.
Конечно же 100 кг, это более, чем, условная цифра. И у всех она будет своя. Это может быть 60-70 кг, а может быть и все 140 кг.
Всё зависит от конкретно взятого атлета. Кто-то изначально приходит и жмёт на первых своих тренировках 100 кг, а кто-то может с трудом выжать 40 кг.
Также для каждой группы мышц есть свой порог (вес), после которого они начинают активно расти.
Представьте, что на данный момент, придя в спортзал, ваши мышцы способны выжать только лишь 60% (вес) от их 100% потенциала.
И с каждой тренировкой, вы будете постепенно к этому весу приближаться.
Симла мышц 60% : |||||||||||||||||||| 60 кг
Через 1 мес. 70% : |||||||||||||||||||| 70 кг
Через 2 мес. 80% : |||||||||||||||||||| 80 кг
Через 3 мес. 90% : |||||||||||||||||||| 90 кг
Потенциал 100% : |||||||||||||||||||| 100 кг
Но, до него, вам ещё нужно добраться! Вот обычно именно в этом как раз и заключается (основная ошибка) очень многих атлетов.
Они приходят в зал и начинают работать как билдеры. Даже, не доходя, до этого самого «порога», в своих рабочих весах.
Поэтому их мышцы и не растут! Нет, стресса — нет мышц. И как бы они не занимались, их мышцы не вырастут, пока они этот самый порог не преодолеют.
Вы можете спорить об этом сколько угодно, но мой опыт, это подтвердил уже не один раз.
Атлеты, которые сначала тратили пару лет на различные там билдерские схемы, в итоге, потом, всё равно возвращались к лифтёрским схемам.
И затем ещё пару лет работали по ним и только потом, снова возвращались к билдерским схемам.
Если вы сейчас читаете эту статью, то вам очень повезло. Вы можете сэкономить как минимум пару лет жизни, которые вы можете потратить в пустую.
Если вы хотите понять, как правильно выстроить тренировки или свою программу, то в этом вам поможет моя 50 минутная лекция СЭПТ.