Почему дроп-сеты не эффективны?

Почему дроп-сеты не эффективны

Я это говорил раньше и скажу вам это сейчас. Дроп-сеты не работают.

Да, вы можете их выполнять. Но, они не годятся для набора мышечной массы.

Памп-наполненность или усталость после такого подхода не является свидетельством того, что ваши мышцы у вас растут.

Не путайте это с мышечным ростом!

Они больше подходят для того, чтобы «увеличить» в своих мышцах количество митохондрий, т.е. тем самым увеличить свою выносливость.

Выполняя дробные сеты со сбросом веса, вы не даёте своим мышцам дополнительную нагрузку.

Сбрасывая рабочий вес, вы наоборот её снижаете. И за счёт этого, вы просто растягиваете подход.

Смотрите, когда вы выполняете дроп-сеты. Самый основной подход у вас это ваш первый.

Это именно тот подход, когда вы работаете с максимальным для своих мышц весом.

Все остальные подходы, когда вы сбрасываете рабочий вес, просто закисляют ваши мышцы. Причём, они не дают вашим мышцам новую нагрузку.

Для того, чтобы мышцы у вас «постоянно росли», вам нужно сделать так, чтобы нагрузка постоянно у вас повышалась, а не снижалась.

Это касается цикла, это касается тренировки и это касается отдельно взятого упражнения. Повышайте свою нагрузку, а не снижайте её.

Ваши мышцы должны испытывать стресс. А сбрасывая веса, вы, тем самым, попросту лишаете свои мышцы этого самого мышечного стресса.

Используя «дроп-сеты» на протяжении многих лет, я в итоге от них отказался.

Да, я пытался пару раз к ним вернуться, чтобы в очередной раз себя хоть как-то «переубедить» в том, что они работают.

Но, не переубедил! Они как не работали, так и не работают даже спустя 10 лет как я к ним вернулся.

Я выполнял «дроп-сеты» во всех своих упражнениях. Но, не в одном из них, я не увидел результата от их использования.

В этом плане куда лучше использовать метод (отдых-пауза), который позволяет увеличить «продолжительность» вашего подхода не снижая при этом «рабочие веса», а это значит и не снижая саму нагрузку.

Пожалуй, это единственный метод, который я могу вам хоть как-то порекомендовать.

Всё остальное, это скорее распиаренные методики, которые работают только лишь на атлетах сидящих на фармакологии.

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление