Хотите узнать как планировать тренировочный цикл? Тогда читайте статью «Планирование тренировок и тренировочного цикла»…
Вы никогда не задумывались, почему все ваши результаты от цикла к циклу постоянно разнятся и постоянно у вас меняются. Например, в одном тренировочном цикле вы не прибавили и килограмма, тогда как в другом своём цикле вы смогли прибавить более 6 – 8 кг за один свой тренировочный цикл.
В чём разница между этими циклами и почему так происходит?
Вы удивитесь, но на самом деле всё очень просто. Во втором цикле вы просто исправили все те ошибки, которые вероятно допустили в первом цикле, тем самым увеличили свой процент успеха во втором цикле.
Вам никогда не приходило в голову, а что если исправить или вовсе убрать все те ошибки, которые, как правило, допускают большинство атлетов на своих тренировках?!
Ответ будет очень простым. Вы будете прогрессировать ещё быстрее, а ваши тренировки станут ещё эффективнее…
Но как этого добиться?
Чтобы этого добиться и в будущем совершать минимум ошибок или вовсе их не совершать, вам необходимо будет научиться правильно планировать все свои тренировки, а в частности планировать свой тренировочный цикл.
Поэтому я подготовил для вас несколько самых основных моментов, которые вам нужно знать для того чтобы правильно планировать все свои тренировочные циклы.
Я знаю что многие из вас сейчас думают что набор упражнений и количество в них рабочих подходов и повторений это по сути и есть вся тренировочная программа, я и сам когда-то думал также.
Но на самом деле это далеко не так…
На самом деле, то что вы сейчас знаете это лишь верхушка того айсберга, которая открыта для большинства неопытных атлетов. Очень мало найдётся атлетов кто пытается заглянуть дальше в глубь самого тренировочного процесса и понять как он вообще формируется.
Поэтому большинство атлетов так и топчутся на одном месте годами, потому что они не знают как изменять процесс своих тренировок и тем более как сделать его более эффективным.
Ведь планирование своих тренировок не заканчивается только на наборе одних лишь упражнений. Чтобы составить тренировочную программу необходимо учитывать очень много различных факторов.
Планирование тренировок и тренировочного цикла:
- Подбор основных упражнений
- Количество упражнений в тренировочной программе
- Дублирование нагрузки и перехлёст одинаковых движений
- Периодичность и частота тренировок
- Дни отдыха и частота тренировок
- Длина тренировочного цикла
- Количество рабочих подходов
- Количество повторений в каждом упражнение
- Планирование рабочего веса в упражнениях
- Планирование и распределение нагрузки в цикле
И это только часть того что нужно знать для того чтобы построить действительно эффективный тренировочный цикл.