Планирование цикла

Хотите знать как правильно планировать и составлять свои циклы? Тогда читайте статью «Планирование цикла»…

Проблема многих атлетов заключается в том, что они не знают и в принципе не понимают как им нужно правильно планировать свой тренировочный цикл для того чтобы он был максимально при этом эффективным.

Самое интересное заключается в том, что как бы вы не планировали все свои циклы они у вас получаться либо в виде прогрессирующего цикла, либо же в виде уже волнового цикла. Потому как иных циклов больше не существует.

Потому что существует всего только два основных способа того, как вообще можно спланировать свой цикл. Иных способов и вариантов просто нет.

Пример прогрессирующего цикла:

Интенсивность прогрессирующего цикла

При данном построении цикла происходит постоянное увеличение общей нагрузки на ваши мышцы, т.е. постоянное увеличение ваших рабочих весов. Поэтому при таком построении своего цикла всегда следует грамотно рассчитать последовательность своего отдыха и тренировок.

Проблема таких циклов в том, что они заточены исключительно под силовые циклы. Поэтому в таких циклах вы будете прогрессировать только лишь определённый промежуток времени. И как правило это именно середина вашего цикла.

Потому что в начале своего цикла ваши рабочие веса будут весьма небольшими и они не будут как следует стимулировать и нагружать ваши мышцы, а значит и ваши мышцы тоже не будут расти.

А вот в конце цикла уже всё наоборот, вы будете работать с весьма большими рабочими весами, но при этом вы не сможете работать с большим количеством своих повторений. А это значит что вы также не сможете как следует проработать свои мышцы.

А вот в середине вашего цикла у вас будет как раз-таки оптимальное соотношение между вашими рабочими весами и общим количеством повторений. Поэтому именно в середине цикла ваши мышцы растут лучше всего…

Поэтому если рассматривать прогрессирующий цикл, то его можно смело разбить на три основные фазы.

Такое планирование цикла подходит почти всем как новичкам, так и более опытным атлетам.

Пример волнового цикла:

Интенсивность волнообразного цикла

При волновом построении цикла происходит такое некое постоянное чередование тяжёлых и лёгких тренировок. Таким образом вы как бы даёте отдохнуть своим мышцам от тяжёлых тренировок, но при этом вы держите их в определённом тонусе. Таким образом за счёт более лёгких тренировок вы как бы понижаете порок своей интенсивности.

Иными словами ваша основная тяжёлая тренировка стимулирует ваши мышцы и заставляет их постоянно расти, а вот ваша лёгкая тренировка служит как бы промежутком между основными такими тренировками и даёт вашим мышцам отдых в виде тренировок с гораздо меньшей интенсивностью.

Получается так называемый скачкообразный тренинг, при котором повышается и понижается ваш уровень интенсивности. И если же грамотно всё это применять на всех своих тренировках, то можно добиться постоянного мышечного роста на всём протяжении цикла.

Конечно же можно разбить волновой тренинг не только на тяжёлые и лёгкие тренировки, но и добавить ещё и средние тренировки, но это уже относиться больше к силовым циклам и ближе к пауэрлифтингу.

Такой метод планирования подходит только лишь опытным атлетам, которые знают и умеют как правильно планировать свои тренировки и как правильно нужно тренироваться.

Каждый из данных методов построения цикла хорош по своему, какой выбрать именно вам решайте сами…

Помимо этих двух основных пунктов хочу вам добавить ещё один дополнительный. Это использование в своём тренинге «силовых приёмов» для повышения тренировочной интенсивности. Такое грамотное дополнение может принести ещё больший эффект в росте мышечной массы, но злоупотреблять ими также не стоит.

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление