Раскладка в недельном цикле для жима лёжа

Сегодня мы поговорим про раскладки в недельном цикле для жима лёжа.

Именно для жим лёжа, т.к. подобные раскладки я уже как-то писал ранее для ПЛ. Но там акцент был именно на троеборье (присед, жим и тяга).

Сегодня только жим!

И так поехали! Я подготовил для вас 3 крутые раскладки для жим лёжа.

Вариант 1 (жим 2 раза в неделю)

Вариант 2 (жим 3 раза в неделю)

Вариант 3 (жим 4 раза в неделю)

Давайте посмотрим как это может выглядеть в недельном (7-ми дневном) цикле.

Вариант 1 (жим 2 раза в неделю)

  1. Понедельник: Жим лёжа (тяж.)
  2. Вторник: Отдых
  3. Среда: Отдых
  4. Четверг: Жим лёжа (лёгк.)
  5. Пятница: Отдых
  6. Суббота: Отдых
  7. Воскресенье: Отдых

 

Вариант 2 (жим 3 раза в неделю)

  1. Понедельник: Жим лёжа (тяж.)
  2. Вторник: Отдых
  3. Среда: Жим лёжа (лёгк.)
  4. Четверг: Отдых
  5. Пятница: Жим лёжа (средн.)
  6. Суббота: Отдых
  7. Воскресенье: Отдых

 

Вариант 3 (жим 3 раза в неделю)

  1. Понедельник: Жим лёжа (тяж.)
  2. Вторник: Отдых
  3. Среда: Жим лёжа (средн.)
  4. Четверг: Отдых
  5. Пятница: Жим лёжа (лёгк.)
  6. Суббота: Отдых
  7. Воскресенье: Отдых

 

Вариант 4 (жим 4 раза в неделю)

  1. Понедельник: Жим лёжа (тяж.)
  2. Вторник: Жим лёжа (лёгк.)
  3. Среда: Отдых
  4. Четверг: Жим лёжа (средн.)
  5. Пятница: Жим лёжа (лёгк.)
  6. Суббота: Отдых
  7. Воскресенье: Отдых

 

Вариант 5 (жим 4 раза в неделю)

  1. Понедельник: Жим лёжа (тяж.)
  2. Вторник: Жим лёжа (лёгк.)
  3. Среда: Отдых
  4. Четверг: Жим лёжа (средн.)
  5. Пятница: Отдых
  6. Суббота: Жим лёжа (лёгк.)
  7. Воскресенье: Отдых

 

Это для тех, кто хочет сделать акцент именно на жиме лёжа, а не на троеборье в ПЛ.

Смотреть все статьи »