Для того чтобы усилить общее движение в становой тяге, его надо разбить на две части. Первая где мы отдельно работаем над ногами. Вторая — работа над спиной.
Всё это можно выполнить в рамках одной тренировки.
Технику я сегодня обсуждать не буду, т.к. мы её с вами уже разбирали в этой самой статье Правильная техника и разбор становой тяги
Подсобка для ног
Для ног самая лучшая подсобка -это жим ногами! Почему не присед? Да потому что, там мы сможем выжать вес в 1.5 — 2 раза больше, чем в приседаниях.
Если ваш присед скажем 200 кг на 1 раз, то в жим ногами вы легко сможете сделать 350 — 400 кг. А те же 200 кг вы даже не почувствуете.
Наша цель — это проработать ноги! И при этом нам не нужно задействовать всё остальное.
Основная цель — это усилить наши ноги и сделать их в разы сильнее. Чтобы тот вес который вы тянете с пола в становой тяге, когда вы выжимаете его ногами (в самой нижней точке) не оказался для вас слишком тяжёлым, а наоборот чтобы вы легко могли его выжать ногами.
Многие атлеты в ПЛ не усиливая движение /и силу своих ног делают свои ноги в общем движении в становой тяге слабым звеном.
Таким образом при БОЛЬШОМ ВЕСЕ, атлеты не могут выжать вес ногами (в самой НАЧАЛЬНОЙ фазе движения) и слишком рано выпрямляют ноги перекладывая всю эту нагрузку с ног на спину. И как итог, они попросту выпрямляют ноги и тянут штангу спиной.
Потому что нет силы в ногах, а значит они являются слабым звеном (в общем движении), а это значит что над ними надо будет поработать.
С такой техникой больших весов вам точно не видать! Всего 1 упражнение (жим ногами), закроет проблему слабых ног в тяге раз и навсегда.
Тем самым вы укрепите свои связки, мышцы и ноги в целом. А значит в общем движении, ноги у вас уже не будут слабым звеном.
Если вы будете жать ногами в 2 — 3 раза больше того веса с которым вы работаете в тяге, то тогда у вас вообще не будет в становой тяге никаких проблем с ногами, а значит с самим подъёмом штанги с пола в начальной фазе.
Причём смотрите, если вы делаете тягу классику, то тогда вы работаете в жим ногами -с узкой постановкой ног. Ну, а если у вас (тяга в сумо), то тогда мы уже работаем в жим ногами с широкой постановкой ног.
Я думаю, что логика вам понятна! Но, будет ещё лучше, если отрабатывать обе этих постановки ног!
Подсобка для спины
Для спины самое лучшее это тяга с плинтов. Причём плинты должны быть у вас как 30 см, так и 10 — 15 см.
Если тягу на больших плинтах мы можем сделать на 80 – 100 кг больше чем потянуть с пола, то вот уже с плинтов в 10 — 15 см мы уже сможем выполнить больше чем с пола всего на 40 — 50 кг.
В первом случае на больших 30 см плинтах — это отработка фазы дотягивания, тогда как маленькие плинты — это фаза мёртвой точки. Отрабатываем обе эти фазы + жим ногами = более мощное движение в становой тяге.
Ну, в если у вас нет в зале не тех и не других плинтов. Тогда можно работать (в силовой раме), поставив ограничители на нужную вам высоту. А также кинуть два блина друг на друга вот вам и будут мылые плинты.
Вот вам в принципе и весь секрет!
ПОДСОБКА ДЛЯ ТЯГИ
НОГИ
- Жим ногами
СПИНА
- Тяга с плинтов 30 см
- Тяга с плинтов 10 — 15 см
Для кого-то я может ничего нового не открыл, но для тех кто этого не знал — теперь будут в курсе!
Ну, а подробнее о том, как более эффективно составить себе такую тренировку. Смотрите здесь…
В расширенной версии статьи, я даю вам (конкретную прогу) по тяге и рассказываю как всё это максимально эффективно можно будет сочетать на своей тренировке.