Периодизация и методы тренировок

Хотите узнать какой метод тренировок вам выбрать? Тогда читайте статью «Периодизация и методы тренировок»…

Основным принципом построения любого тренировочного цикла является его периодизация, которая планируется изначально в самую первую очередь, тем самым определяя всё дальнейшее направление всего вашего тренировочного процесса…

Ваши цели могут быть абсолютно разные, а это значит, что и методы их достижения у вас будут тоже разные.

Если ваша основная цель это увеличить свои силовые показатели, тогда вам нужно планировать один цикл, а если же ваша цель это увеличить мышечную массу, то тогда вам будет нужно планировать уже совсем другой цикл. Ну, а если же ваша цель это сгонка жира (сушка), то соответственно планируется уже совсем другой цикл.

Ниже мы рассмотрим несколько основных методов периодизации, которые можно и даже нужно использовать на своих тренировках. Всего я приведу 6 основных методов периодизации, которые вы также потом сможете для себя применять на своих тренировках.

Все эти методы периодизации проверены уже многократно многими атлетами. При этом каждый из этих методов имеет как правило свою собственную структуру и свою особенность в планировании, о чём я собственно расскажу вам уже ниже.

Все эти методы расположены именно в том порядке в котором их следует выполнять. Например, если же вы ещё новичок и совсем недавно пришли в зал, то начинать заниматься вам нужно будет с самого первого варианта.

И только после того как вы выжали из этого метода всё что можно только после этого стоит переходить уже к следующему методу. И таким образом вы уже постепенно переходите от одного метода к другому.

Очень многие меня спрашивают, почему нужно всегда начинать свои первые тренировки с самого первого метода, а не выбрать к примеру сразу высокообъёмные методы тренировок или высокоинтенсивные методы тренировок?

На самом деле всё очень просто, потому что не один новичок не сможет тренироваться с большим тренировочным объёмом или скажем выполнять упражнения с максимальной интенсивностью и тем более выполнять и то и другое занимаясь по методу круговых тренировок.

Самое первое что необходимо начинающему атлету так это сначала увеличить свои силовые результаты. Потому что его мышцы ещё не готовы к тому чтобы расти. Поэтому сначала нужно увеличить свои силовые возможности, потому как за силой растёт мышечная масса, а не наоборот.

Если вы вспомните себя, когда вы только пришли в зал и начали тренироваться, то вы легко сможете проследить ту логическую цепочку, которая в итоге привела вас к вашим уже сегодняшним результатам. Если, конечно же, они у вас есть…

И я точно уверен, что вы не начинали свои тренировки с каких-то скажем высокоинтенсивных или круговых методов тренинга. А начали свои тренировки именно с того чтобы сначала увеличить свои силовые результаты.

И только лишь через пару лет вы уже перешли к более объёмным своим тренировкам, а ещё через некоторое время, уже и к более интенсивным методам.

Почему вы так сделали? Всё просто, потому что такой подход – он изначально правильный!

Если начинающий атлет толком не может пожать 60 кг в жиме лёжа и выполнить приседания со штангой или становую тягу с весом более 100 кг. Какой может быть тогда объёмный или интенсивный тренинг вообще, когда ещё толком нет никакой основной силовой базы для дальнейшего его развития и роста…

Разве я не прав?! Я думаю, что я всё-таки прав и вы согласитесь со мной…

Лишь только после того как начинающий атлет сформировал более или менее какую-то силовую базу и в состоянии хотя бы уже тянуть и приседать со штангой два своих веса и при этом жать лёжа хотя бы полтора своих веса, только лишь тогда уже можно переходить к методам по набору мышечной массы.

Конечно же, кто-то к ней перешёл гораздо раньше и с меньшими результатами что я указал выше, но от этого суть не меняется.

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление