Хотите узнать какой метод тренировок вам выбрать? Тогда читайте статью «Периодизация и методы тренировок»…
Основным принципом построения любого тренировочного цикла является его периодизация, которая планируется изначально в самую первую очередь, тем самым определяя всё дальнейшее направление всего вашего тренировочного процесса…
Ваши цели могут быть абсолютно разные, а это значит, что и методы их достижения у вас будут тоже разные.
Если ваша основная цель это увеличить свои силовые показатели, тогда вам нужно планировать один цикл, а если же ваша цель это увеличить мышечную массу, то тогда вам будет нужно планировать уже совсем другой цикл. Ну, а если же ваша цель это сгонка жира (сушка), то соответственно планируется уже совсем другой цикл.
Ниже мы рассмотрим несколько основных методов периодизации, которые можно и даже нужно использовать на своих тренировках. Всего я приведу 6 основных методов периодизации, которые вы также потом сможете для себя применять на своих тренировках.
- Ступенчатый метод
- Волновой метод
- Силовой метод (пирамида)
- Объёмный метод
- Интенсивный метод
- Круговой метод
Все эти методы периодизации проверены уже многократно многими атлетами. При этом каждый из этих методов имеет как правило свою собственную структуру и свою особенность в планировании, о чём я собственно расскажу вам уже ниже.
Все эти методы расположены именно в том порядке в котором их следует выполнять. Например, если же вы ещё новичок и совсем недавно пришли в зал, то начинать заниматься вам нужно будет с самого первого варианта.
И только после того как вы выжали из этого метода всё что можно только после этого стоит переходить уже к следующему методу. И таким образом вы уже постепенно переходите от одного метода к другому.
Очень многие меня спрашивают, почему нужно всегда начинать свои первые тренировки с самого первого метода, а не выбрать к примеру сразу высокообъёмные методы тренировок или высокоинтенсивные методы тренировок?
На самом деле всё очень просто, потому что не один новичок не сможет тренироваться с большим тренировочным объёмом или скажем выполнять упражнения с максимальной интенсивностью и тем более выполнять и то и другое занимаясь по методу круговых тренировок.
Самое первое что необходимо начинающему атлету так это сначала увеличить свои силовые результаты. Потому что его мышцы ещё не готовы к тому чтобы расти. Поэтому сначала нужно увеличить свои силовые возможности, потому как за силой растёт мышечная масса, а не наоборот.
Если вы вспомните себя, когда вы только пришли в зал и начали тренироваться, то вы легко сможете проследить ту логическую цепочку, которая в итоге привела вас к вашим уже сегодняшним результатам. Если, конечно же, они у вас есть…
И я точно уверен, что вы не начинали свои тренировки с каких-то скажем высокоинтенсивных или круговых методов тренинга. А начали свои тренировки именно с того чтобы сначала увеличить свои силовые результаты.
И только лишь через пару лет вы уже перешли к более объёмным своим тренировкам, а ещё через некоторое время, уже и к более интенсивным методам.
Почему вы так сделали? Всё просто, потому что такой подход – он изначально правильный!
Если начинающий атлет толком не может пожать 60 кг в жиме лёжа и выполнить приседания со штангой или становую тягу с весом более 100 кг. Какой может быть тогда объёмный или интенсивный тренинг вообще, когда ещё толком нет никакой основной силовой базы для дальнейшего его развития и роста…
Разве я не прав?! Я думаю, что я всё-таки прав и вы согласитесь со мной…
Лишь только после того как начинающий атлет сформировал более или менее какую-то силовую базу и в состоянии хотя бы уже тянуть и приседать со штангой два своих веса и при этом жать лёжа хотя бы полтора своих веса, только лишь тогда уже можно переходить к методам по набору мышечной массы.
Конечно же, кто-то к ней перешёл гораздо раньше и с меньшими результатами что я указал выше, но от этого суть не меняется.