Хотите узнать как увеличить результаты в Становой тяге? Тогда читайте статью Пауэрлифтинг: Становая тяга
Одно из самых основных упражнений в пауэрлифтинге это Становая тяга, которое определяет максимальную силу атлета, оно также является одним из самых простых и в тоже время самых тяжёлых силовых движений после Приседания со штангой.
Пауэрлифтинг: Становая тяга
Абсолютно каждый атлет кто выбрал для себя пауэрлифтинг, хочет показать наилучшие результаты в этом движении, но порой не все могут похвастаться большими весами на штанге. Основным фактором плохих результатов является безграмотное планирование тренировочного цикла и неправильное построение самих тренировок.
Как добиться максимального результата в Становой тяге?
Существует несколько основных пунктов на которые стоит делать основной акцент для того чтобы добиться хороших результатов в этом упражнении:
Пункт #1
Это исключить все лишние упражнения и сконцентрироваться только на одной Становой тяге. При этом применяя программы работая только по силовым пирамидам для максимального увеличения результата в этом упражнении.
Этот метод хорош для многих новичков, которые хотят быстро увеличить максимальные результаты в Становой тяге. Концентрация лишь на одном упражнении за всю тренировку приносит, хорошие результаты в начале, затем так или иначе следует переходить к следующему пункту.
Пункт #2
Это разбить упражнение Становая тяга на все его составляющие и прорабатывать их Подсобными упражнениями как в своё время предлагал нам Г. Фунтиков.
Подбор основных упражнений для «проработки слабых мест».
Упражнения перечислены по мере убывания эффективности…
Плохой отрыв:
- Гиперэкстензии
- Мертвая тяга
- Тяга штанги из ямы
- Наклоны со штангой
- Наклоны со штангой сидя
- Жим ногами
- Приседания с весом между лавок
- Приседания на низкую лавку
- Велотренажер(интенсивность максимальная)
«Стопор» на уровне ниже колена 5-10 см:
- Тяга в силовой раме с мертвой точки
- Гиперэкстензии
- Мертвая тяга
- Наклоны со штангой
- Наклоны со штангой сидя
Проблемы с «дотягиванием»:
- Тяга в силовой раме с мертвой точки
- Шраги(со штангой или гантелями)
- Тяга штанги в наклоне средним или широким хватом
- Тяга блока к груди различными хватами(обратный — прямой, узкий — широкий)
Штанга валится из рук:
- Удержание штанги на время
- Статическое удержанием веса
С помощью этого метода атлет добивается ещё больших результатов в таком упражнении как Становая тяга, а комбинируя его с первым пунктом, его прогресс будет не только быстрым, но и постоянным.
Этот метод хорош и подходит атлетам на любой стадии развития и тренированности, но наступает такой момент, когда атлет достигает пика своих сил в Становой тяге, тогда на помощь приходит уже третий пункт.
Пункт #3
Это использование Силовых приёмов для увеличения интенсивности и нагрузки в упражнении Становая тяга.
Силовые приёмы:
- Первый силовой приём это Статика, которая позволяет в любой точке движения усилить её.
- Второй силовой приём это Частичная амплитуда данный метод используют обычно в последней фазе дожима.
- Третий силовой приём это Амплитудное сопротивление развивает взрывную силу.
- Четвёртый силовой приём это Подъём с нижней точки данный метод замечательно помогает в прохождение угла (мёртвой точки).
- Пятый силовой приём это Негативные повторения данный метод позволяет значительно укрепить связки, что позволяет быстро выйти на новый пик силы.
Эти пять основных методов, которые применяются для увеличения результатов не только в Становой тяге, но и в других соревновательных упражнениях большой тройки…
Если предыдущий метод основан на том, чтобы подтянуть отдельные звенья общей цепи, а именно слабые мышцы участвующие в процессе того или иного упражнения в данном случае это упражнение Становая тяга, то данный метод скорее основан на укреплении связок и общего движения в целом.
Если брать за основу метод Г. Фунтикова, где он предлагает нам делить упражнения на все его составляющие и работать над каждым движением в отдельности, укрепляя тем самым ту или иную мышечную группу отвечающую за то или иное движение, что в сущности правильно…
То данный метод немножко отличается тем, что упражнения делятся на три основные фазы (отрезка движения) и работа ведётся с каждой фазой движения в отдельности, при этом применяя к каждой фазе индивидуальный силовой метод…
Давайте рассмотрим каждую фазу движения в отдельности и посмотрим, какие силовые методы наиболее результативны на каждом отрезке движения…
Силовые методы перечислены по мере убывания эффективности…
Нижняя амплитуда движения:
- Статика
- Подъём с нижней точки движения
- Амплитудное сопротивление
- Негативные повторения
Средняя амплитуда движения:
- Статика
- Амплитудное сопротивление
- Частичные повторения (Дожим)
- Негативные повторения
Верхняя амплитуда движения:
- Статика
- Частичные повторения (Дожим)
- Амплитудное сопротивление
- Негативные повторения
Данный силовой метод разбивки каждого упражнения на три фазы и проработке каждой фазы в отдельности принесёт в конечном счёте очень быстрый силовой эффект и прибавку силовых результатов.
Также совмещая метод Г.Фунтикова (разделяя упражнения по фазам и укрепляя каждую мышечную группу в отдельности), с методом укрепления общего движения в целом, путём несложных силовых приёмов, которые описаны в данной статье, вам принесёт ещё больший силовой результат!
Все эти Силовые приёмы доводят ваши силовые показатели до наивысших результатов в этом упражнении. Комбинируя все ТРИ пункта между собою или занимаясь последовательно переходя от одного пункта к другому (если вы новичок) сделают вашу Становую тягу поистине чудовищно большим.