Хотите узнать как увеличить результаты в Приседаниях со штангой? Тогда читайте статью Пауэрлифтинг: Приседания со штангой
Приседания со штангой это одно из самых основных упражнений, как в пауэрлифтинге, так и в бодибилдинге которое в тоже время является самым тяжёлым силовым движением, т.к. в нём работают все мышцы без исключения.
Поэтому большинство атлетов всячески избегают этого упражнения, заменяя его всевозможными жимами и разгибаниями ногами, обычно именно такие атлеты мало чего добиваются.
Пауэрлифтинг: Приседания со штангой
Но есть и другие атлеты, которые наоборот стараются максимально эффективно работать на своих тренировках всячески изнуряя себя тяжёлыми тренировками.
Выбирая тем самым в свой арсенал только самые основные и тяжёлые упражнения, в том числе и такое упражнение как Приседания со штангой и все его разновидности.
И каждый из таких атлетов, так или иначе, хочет показать наилучший результат в Приседаниях со штангой, но порой не все могут похвастаться большими весами в этом упражнении…
Как добиться максимального результата в Приседаниях со штангой?
Существует несколько основных пунктов на которые стоит делать основной акцент для того чтобы добиться хороших результатов в этом упражнении:
Пункт #1
Это исключить все лишние упражнения и сконцентрироваться только на одних Приседаниях со штангой. При этом применяя программы работая только по силовым пирамидам для максимального увеличения результата в этом упражнении.
Этот метод хорош для многих новичков, которые хотят быстро увеличить максимальные результаты в Приседаниях со штангой. Концентрация лишь на одном упражнении за всю тренировку приносит, хорошие результаты в начале, затем так или иначе следует переходить к следующему пункту.
Пункт #2
Это разбить Приседания со штангой на все его составляющие и прорабатывать их Подсобными упражнениями как в своё время предлагал нам Г. Фунтиков.
Подбор основных упражнений для «проработки слабых мест».
Упражнения перечислены по мере убывания эффективности…
Проблемы со съемом штанги со стоек и отходом:
- Подъемы на голень
- Наклоны со штангой
- Наклоны со штангой сидя
- Тяга блока к груди различными хватами(обратный-прямой, узкий-широкий)
- Тяга штанги в наклоне средним или широким хватом
Проблемы с опусканием и прохождением угла:
- Приседания в «уступающем» режиме
- Сгибания ног
- Мертвая тяга
- Приседания со штангой на груди
- Приседания со штангой на руках
- Наклоны со штангой
- Гиперэкстензии
- Наклоны со штангой сидя
Проблемы с «жесткостью» спины, у вас не получается «держать» спину:
- Гиперэкстензии
- Мертвая тяга
- Наклоны со штангой
- Наклоны со штангой сидя
- Тяга блока к груди различными хватами(обратный-прямой, узкий-широкий)
- Тяга штанги в наклоне средним или широким хватом
Вас «давит» в самом низу:
- Жим ногами
- Велотренажер (интенсивность максимальная)
- Приседания в «уступающем» режиме
- Приседания в силовой раме с мертвой точки
- Приседания со штангой на груди
- Приседания со штангой на руках
- Разгибания ног
Вас стопорит в какой-то определенной точке:
- Приседания на лавку
- Приседания в силовой раме с мертвой точки
С помощью этого метода атлет добивается ещё больших результатов в Приседаниях, а комбинируя его с первым пунктом, его прогресс будет не только быстрым, но и постоянным.
Этот метод хорош и подходит атлетам на любой стадии развития и тренированности, но наступает такой момент, когда атлет достигает пика своих сил в Приседаниях со штангой, тогда на помощь приходит уже третий пункт.
Пункт #3
Это использование Силовых приёмов для увеличения интенсивности и нагрузки в упражнении Приседания со штангой.
Силовые приёмы:
- Первый силовой приём это Статика, которая позволяет в любой точке движения усилить её.
- Второй силовой приём это Частичная амплитуда данный метод используют обычно в последней фазе дожима.
- Третий силовой приём это Амплитудное сопротивление развивает взрывную силу.
- Четвёртый силовой приём это Подъём с нижней точки данный метод замечательно помогает в прохождение угла (мёртвой точки).
- Пятый силовой приём это Преодоление мёртвой точки этот метод выполняется с напарником или с пружинами заключатся он в том, что при опускании штанги ваш напарник вам немного помогает преодолеть мёртвую точку в каждом повторении, пока вы не закончите подход.
Также можно обойтись пружинами или жгутами от экспандера если вы выполняете Приседание со штангой в силовой раме, то можно прикрепить один конец к штанге, а другой, например, к верхней стойке силовой рамы тем самым при опускании штанги пружины растягиваются и помогают вам вытолкнуть её обратно.
Такой силовой приём помогает вам брать немного большие веса, чем обычно.
Эти пять основных методов, которые применяются для увеличения результатов не только в Приседаниях со штангой, но и в других соревновательных упражнениях большой тройки…
Если предыдущий метод основан на том, чтобы подтянуть отдельные звенья общей цепи, а именно слабые мышцы участвующие в процессе того или иного упражнения в данном случае это упражнение Приседания со штангой, то данный метод скорее основан на укреплении связок и общего движения в целом.
Если брать за основу метод Г. Фунтикова, где он предлагает нам делить упражнения на все его составляющие и работать над каждым движением в отдельности, укрепляя тем самым ту или иную мышечную группу отвечающую за то или иное движение, что в сущности правильно…
То данный метод немножко отличается тем, что упражнения делятся на три основные фазы (отрезка движения) и работа ведётся с каждой фазой движения в отдельности, при этом применяя к каждой фазе индивидуальный силовой метод…
Давайте рассмотрим каждую фазу движения в отдельности и посмотрим, какие силовые методы наиболее результативны на каждом отрезке движения…
Силовые методы перечислены по мере убывания эффективности…
Нижняя амплитуда движения:
- Статика
- Подъём с нижней точки движения
- Амплитудное сопротивление
Средняя амплитуда движения:
- Статика
- Амплитудное сопротивление
- Подъём с мёртвой точки с середины движения
- Преодоление мёртвой точки (жгуты или пружины)
Верхняя амплитуда движения:
- Статика
- Частичные повторения (Дожим)
- Амплитудное сопротивление
- Преодоление мёртвой точки (жгуты или пружины)
Данный силовой метод разбивки каждого упражнения на три фазы и проработке каждой фазы в отдельности принесёт в конечном счёте очень быстрый силовой эффект и прибавку силовых результатов.
Также совмещая метод Г.Фунтикова (разделяя упражнения по фазам и укрепляя каждую мышечную группу в отдельности), с методом укрепления общего движения в целом, путём несложных силовых приёмов, которые описаны в данной статье, вам принесёт ещё больший силовой результат.
Все эти Силовые приёмы доводят ваши силовые показатели до наивысших результатов в этом упражнении. Комбинируя все ТРИ пункта между собою или занимаясь последовательно переходя от одного пункта к другому (если вы новичок) сделают ваши Приседания со штангой поистине чудовищно большими.