Хотите увеличить свои максимальные результаты? Тогда читайте статью Пауэрлифтинг +3 фазы движения
На сегодняшний день существуют бесчисленное множество того как увеличить свои силовые показатели. Кто-то разбивает свои тренировки на несколько частей и используют такой метод как легко – тяжело, т.е. когда тяжёлые тренировки сменяются более лёгкими.
Другие же разбивают свой тренинг на основные и второстепенные упражнения, когда атлеты на одной тренировке выполняют основные упражнения, а на другой выполняют вспомогательные, кто то строит свои циклы вокруг основных упражнений дополняя их вспомогательными упражнениями….
Пауэрлифтинг +3 фазы движения
Все эти методы построения тренировок весьма эффективны и приносят свои плоды, но сегодня мы рассмотрим немного другой метод проработки слабых мест в основных соревновательных упражнениях.
Если предыдущие методы основаны на том, чтобы подтянуть отдельные звенья общей цепи, а именно слабые мышцы участвующие в процессе того или иного упражнения, то данный метод скорее основан на укреплении связок и общего движения в целом.
Если взять за основу тот метод, когда вы делите соревновательные упражнения на все его составляющие и работаете над каждым движением в отдельности, укрепляя тем самым ту или иную мышечную группу, отвечающую за то или иное движение, то данный метод немножко отличается тем, что все соревновательные упражнения делятся на три основные фазы (отрезка движения) и работа ведётся с каждой фазой движения в отдельности, при этом применяя к каждой фазе индивидуальный силовой метод…
Такой метод проработки, разбив основное соревновательное движение каждой фазы на три основных участка, и проработка каждого участка движения в отдельности, в итоге дают весьма ощутимую прибавку результатов в любом соревновательном упражнении. При этом вы можете использовать данный метод как в комплексе с предыдущими методами, так и применяя его в отдельности.
Давайте теперь рассмотрим, какие же силовые методы лучше всего использовать для проработки каждого участка движения.
- Первый силовой приём это Статика, которая позволяет в любой точке движения усилить её.
- Второй силовой приём это Негативные повторения данный метод позволяет значительно укрепить связки, что позволяет быстро выйти на новый пик силы.
- Третий силовой приём это Частичная амплитуда данный метод используют обычно в последней фазе дожима.
- Четвёртый силовой приём это Амплитудное сопротивление с цепями или жгутами что отлично развивает взрывную силу.
- Пятый силовой приём это Подъём с нижней точки данный метод замечательно помогает в прохождение угла (мёртвой точки).
Это пять основных методов, которые применяются для увеличения результатов в большой тройке…
Давайте рассмотрим каждую фазу движения в отдельности и посмотрим, какие силовые методы наиболее результативны на каждом отрезке движения.
Данная таблица применяется ко всем основным упражнениям.
Силовые методы перечислены по мере убывания эффективности.
Данный силовой метод разбивки каждого упражнения на три фазы и проработке каждой фазы в отдельности принесёт в конечном счёте очень быстрый силовой эффект и прибавку силовых результатов.
Многие профессиональные пауэрлифтеры в той или иной мере используют данный приём для повышения своих результатов, сочетая их с комплексным планированием тренировочного цикла.
Используя данный метод, а именно проработку в каждой фазе движения вы заметно прибавите свои силовые показатели, не смотря на то, будете вы применять эти приёмы по отдельности, либо же в комплексном построении основных и второстепенных упражнений подтягивая тем самым отстающие мышечные группы.