Отличия силовых от мясонаборных программ

Сегодня я хотел бы поговорить с вами о том, как следить за техникой на больших весах?!

Даже не так, нужно ли менять технику работая с большими весами?! Безусловно нужно! И вот почему…

И это действительно ОЧЕНЬ хороший вопрос, т.к. многие об этом даже не задумываются.. Делают упражнения зачастую как попало.

Я за собой заметил, что я использую «две» разные техники, когда я работаю по силовым программам и когда я работаю на набор массы.

Моя техника заметно меняется в зависимости от программы по которой я работаю.

Когда я работаю по программе для набора массы, я обычно работаю в строгой для себя манере, с пиковой задержкой в конце.

Я всегда прожимаюсь в пиковой позиции и затем я плавно и подконтрольно опускаю снаряд.

За более чем +20 лет, это уже как-то вошло в привычку до автоматизма.

Поднял снаряд, прожался! И затем очень медленно (плавно) и подконтрольно его опустил.

И так повтор за повтором!

Это сложно, но со временем это всё нарабатывается и потом доводиться до автоматизма.

В силовой программе с большими весами, так сделать у вас не получиться.

Вы просто не сможете сделать задержку в пиковой позиции с весом 80-90% или более от 1ПМ, т.е. от своего «РАЗОВОГО» максимума.

Если подконтрольно вы ещё как-то сможете опустить снаряд, то вот сделать задержку и тем более прожаться с этим весом — это вряд ли.

Но, здесь это и не нужно!

Потому что цели этих двух программ немного разные. Если в первом случае мы работаем (или стараемся работать) только одними мышцами.

Точнее за счёт той мышцы, которую мы тренируем.

Тогда как во-втором случае, для того чтобы поднять гораздо больший вес, мы подключаем не только наши с вами мышцы, но ещё и связки.

И поэтому техника наша меняется!

Мы поднимаем снаряд не так, как правильно (в плане роста мышц), а поднимаем так, как нам будет его проще поднять.

Как бы вы не хотели, ваши углы меняются, вы вовлекаете в работу больше мышц.

Вы будете неосознанно выставлять углы, при которых вам будет легче работать.. И при которых, вы сможете осилить больший вес.

Цель силовой программы это сделать свои мышцы и связки сильнее.

11

Цель программы для набора мышечной массы это сделать акцент, хотя даже не так. Это максимально сконцентрировать внимание на работающей мышце. Иными словами вы должны должны передать всю нагрузку снаряда работающей мышце.

 

Чем хуже у вас техника, тем

11

11

11

Почему техника так важна?

Цель правильной техники — донести нагрузку снаряда до рабочей мышцы, не распыляя её на другие мышцы.

Предположим вес снаряда 100%, ваша цель донести эти самые 100% нагрузки на работающие мышцы.

Если у вас хреновая техника, то эта нагрузка у вас распылиться и вы донесёте до своих мышц всего лишь 10% нагрузки. А 90% нагрузки вы где-то по пути потеряете.

Это 90% нагрузки у вас осядут и уйдут на другие мышцы.

Возьмите банальную тягу с одной гантелью. Отличное упражнение, но большинство делать его совсем не умеют.

Поэтому большая часть нагрузки уходит в руки и ноги. Спина получает в лучшем случае 20%, а потом удивление почему ничего не растёт.

112233

 

У вас никак не получиться —

Здесь не получиться: не прожаться, не подконтрольно опустить снаряд.

11

Я считаю, что «техника» должна зависеть от того, по какой программе вы сейчас работаете. Я имею ввиду силовая это программа или набор массы.

Потому что это две разные цели, а значит и техника будет у них тоже разной.

Кто-то скажет «Да, неее…брехня!».

Вы не сможете хорошо прогрессировать в силовых, работая в строгой манере. Точно также вы не будете прогрессировать в массе, если будете технику как в силовых.

11

Я для себя вывел две техники:

Строгая манера выполнения подходит только для программ где цель набор мышечной массы.

В силовой программе я не использую строгую технику, т.к. там просто она не работает.

В силовых программах цель поднять больший вес. А значит нужно подключать к работе не только мышцы, но и связки.

11

Если скажем работая для набора мышечной массы в тягах на верхнем блоке, я использую строгую технику с пиковой задержкой.

Тогда как в силовой программе в этом же упражнение я уже помогаю себе всем телом и не делаю никаких пиковых задержек.

 

в строгой манере с большими весами. Точно также как

11

программа для набора мышечной массы, т.к. использование лишь 1 техники обычно не к чему хорошему не приводит.

11

 

Лично я для себя вывел «две» техники, которые я использую.

 

 

11

Хотя я считаю, об этом нужно знать всем.

 

В том числе и я. Я задумался о нём тогда, когда мне самому его задали.