Отдых-Пауза

Отдых-Пауза

Один из самых замечательных методов тренинга, который я постоянно применяю на своих тренировках это метод Отдых-Пауза.

Пожалуй, это единственный метод, который я могу каждому из вас посоветовать.

Я выполняю его постоянно, практически на всех своих трен. и упражнениях.

Суть данного метода, это выполнить вместо одного рабочего подхода сразу 2-3 рабочих подхода с минимальным отдыхом между ними.

Это необходимо для того, чтобы ваши мышцы не успели при этом полностью восстановиться.

За счёт такой работы, общая интенсивность вашего упр. или вашего рабочего подхода увеличивается почти в 2 — 3 раза!

Отсюда и такой быстрый мышечной рост.

Обычный подход

0——————10 повт.

Отдых-Пауза

0——————10 повт.———3-4 повт.———3-4 повт.

Отдых-Пауза это выполнение рабочего подхода с небольшой паузой в 15-20 сек. За счёт этого, вы сможете выполнить в 2 -3 раза больший объём работы. Скажем, вместо всего лишь 6 -8 повт. выполнить 15-20 повт.

Скажем, вы выполняете отжимания на брусьях с весом 50 кг. Естественно за 1 раз, вы скорее всего не сможете выполнить 15-20 повторений с этим весом.

Тогда вы выполняете сначала 8-10 повторений -(до отказа), затем отдыхаете 15-20 сек. и снова делаете 3-4 повторений. Потом снова отдыхаете 15-20 сек. и делаете оставшиеся 3-4 повторения.

Таким образом с помощью небольших (пауз), вы выполняете 15 повторений с весом 50 кг.

Отдых-Пауза

Советую выполнять не более 3-4 таких пауз за раб. подход. Я думаю этого будет вполне достаточно, чтобы проработать свои мышцы.

Отдых между такими подходами, должен быть минимальным по 15 -20 (30) сек. Это увеличит вашу -интенсивность более чем на 30-40% процентов.

А в некоторых случаях, как я говорил ранее, интенсивность может увеличиться в несколько раз.

Данный метод «Отдых-Пауза» основан на том, чтобы быстро увеличить общий объём работы в -минимальный промежуток времени.

И это даёт свои результаты! Начнёте добавлять Отдых-Пауза на своих тренировках и вы очень быстро заметите довольно-таки быстрый мышечный рост.

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление