Основные принципы подбора упражнений

Хотите узнать как правильно планировать свои упражнения? Тогда читайте статью «Основные принципы подбора упражнений»…

Принципы подбора упражнений.

Без всякого сомнения суперсеты это отличный способ проработать свои мышцы быстро и очень качественно. Но вы также можете их заменить просто правильно расположив упражнения в программе.

И это будет также эффективно, как и выполнение разного рода суперсетов.

Например, сегодня у вас по плану тренировка груди и вы хотите очень качественно её проработать. Для этого вам всего на всего необходимо расположить свои упражнения таким образом, чтобы после каждого упражнения ваши грудные мышцы утомлялись всё больше и всё сильнее.

А уже в своём последнем упражнение вам необходимо будет выполнить такое упражнение чтобы окончательно добить свои мышцы и довести их до мышечного отказа.

Поэтому самым лучшим решением будет сначала выполнить все изолирующие упражнения для грудных мышц, а уже в самом конце выполнить уже основные базовые упражнения.

Но обычно происходит всё в точности до наоборот!

И приходя в зал первым делом атлеты начинают выполнять сначала базовые упражнения такие как различные жим лёжа со штангой на горизонтальной скамье, затем переходят к выполнению жима лёжа на наклонной скамье, потом могут ещё выполнить жимы с гантелями или выполнить пару разведений с гантелями и в конце уже закончить тренировку сведениями в кроссоверах.

Что же при этом получается и насколько такая тактика эффективна?

Ну смотрите в самом начале выполняя базовые упражнения ваши грудные мышцы ещё свежие и полны сил, а значит они попросту не работают как следует во всех базовых упражнениях, которые вы обычно выполняете.

А работают скажем всего лишь на 50%-60% процентов, потому что ваши трицепсы отказывают гораздо раньше, чем ваши мышцы груди. Поэтому ваши грудные мышцы не получают необходимую нагрузку и не работают в этих упражнениях как следует.

И получается так что только лишь в конце вы переходите к проработке своих грудных мышц и к более изолированным упражнениям для того чтобы в них уже целенаправленно проработать грудные мышцы и довести их до отказа.

В итоге у вас получается следующее, вы выполняете скажем 5-6 упражнений для проработки своих грудных мышц из которых в 3-4 упражнениях вы попросту не дорабатываете.

И можно сказать что даже работаете в холостую, потому что ваши грудные мышцы в них почти не работают, а вся основная нагрузка уходит на другие мышцы в данном случае на ваши трицепсы.

Это выглядит примерно вот так:

Получается так что в первых 2-3 упражнениях вы попросту не дорабатываете, а ваши грудные мышцы не дополучают всю необходимую нагрузку.

И если вы планируете свои тренировки именно так, то вы всегда и во всех своих упражнениях будете не дорабатывать…

Но как только вы поменяете все эти упражнения местами и начнёте сначала выполнять изолированные упражнения, в которых вы уже максимально сильно утомите свои мышцы груди, а затем перейдёте к уже своим базовым упражнениям, тогда вы сможете окончательно их добить и довести свои мышцы до мышечного отказа.

Это кажется довольно простым и понятным, но ведь многие атлеты так не делают…

Это более правильное расположение упражнений в тренировочной программе, используя которое вы почувствуете ощутимую разницу и увидите насколько быстро вы стали прогрессировать в наборе своей мышечной массы.

Хотя есть и ещё один очень интересный вариант расположения своих упражнений, который я сам чаще всего применяю на своих тренировках.

Он заключается в том, чтобы перед каждым базовым упражнением выполнять сначала изолированное упражнение, а затем сразу же переходить к своим базовым.

Это необходимо для того чтобы перед каждым своим базовым упражнением можно было максимально сильно утомить свои мышцы для того чтобы можно было также максимально сильно проработать их уже в самом базовом упражнение.

Такое расположение упражнений в тренировочной программе сразу увеличит эффективность ваших тренировок буквально в несколько раз.

Но при этом такое расположение упражнений подходит не везде и не для всех мышечных групп, поэтому в некоторых случаях будет более эффективнее выполнить сначала изолированные упражнения, а уже только потом переходить к выполнению базовых упражнений.

Как видите расположив упражнения в нужной последовательности вы сможете добиться почти такого же эффекта, хотя при этом вы работаете в каждом из упражнений отдельно…

Смотреть все статьи »

Подпишись на новости в социальных сетях

FacebookVK