Еще один фактор, который влияет на мышечный рост это ваш объём тренировок.
Надо понимать, что «нагрузка» на мышцы будет напрямую зависеть от объёма работы.
Чем больше он будет, тем сильнее нагрузка. И наоборот, чем меньше объём, тем меньше у вас нагрузка на мышцы.
Это нужно прям чётко понимать!
Чем больше у вас объем в ‘единицу времени’, тем сильнее у вас будет нагрузка +дальнейший мышечный рост.
Причём сам объём может быть у вас разным.
И если вы будете грамотно все это балансировать, то ваши мышцы у вас начнут расти намного лучше и быстрее.
Я думаю, трудно будет поспорить с тем, что 200 — 300 повт. на 1 группу мышц в рамках 1 тренировки (не 1 подхода) будет куда лучше, чем 50 или 100.
А кто-то и вовсе выполняет по 100 — 200/300 повт. в рамках 1 только лишь упражнения.
И это я сейчас говорю вовсе не про разминочные, а лишь про ‘рабочие’ повторения.
Точно также как и выполнение 3 — 5 рабочих подходов будет гораздо эффективнее 1 подхода в каком-то из упражнений.
Вариант 1
Вариант 2
Особенно когда это какие-то очень ‘большие группы’ мышц, такие как ноги или спина.
Очень трудно прокачать спину или ноги 1 рабочим подходом.
Возьмите для себя подтягивания и поработайте в нем объемно, делая по 100 — 200 повт. за 1 тренировку. Через год — два вы увидите какая у вас будет массивная спина.
Тоже самое можно провернуть еще и с ногами, руками, плечами и даже с грудными.
Возьмите для каждой гр. мышц по 1 основному упражнению. И затем какое-то время -поработайте в них объемно.
Ну это помимо каких-то остальных упражнений.
И также будет куда лучше когда вы будете выполнять 3 -5 упражнений на 1 группу мышц вместо какого-то 1 упражнения.
Вариант 1
Вариант 2
Ну и конечно же 200 тренировок в год, будет куда эффективнее 100 и тем более 50 тренировок.
200 тренировок в год
50 тренировок в год
Я думаю, здесь вопросы отпадают сами собой.
Любой группе мышц для хорошего роста требуется хороший объем /и нагрузка.
Так что да! Ваш объём работы тоже решает!
При этом смотрите, хороший обьем работы может частично покрыть и закрыть дыры в плохой технике и в низкой интенсивности.
Если скажем у вас ‘плохая техника’ и низкий КПД, то «большой» обьем работы может частично закрыть и перекрыть все эти дыры и просто вывезти вашу тренировку в некий плюс.
А если вы будете работать еще и с хорошей техникой и высоким КПД. Тогда результаты вас точно потом удивят!
Причем один и тот же объем может ощущаться абсолютно по-разному в зависимости от каких-то мышц и времени выполнения.
Если мы возьмем с вами ‘тоннаж’ в 10 — 15 тонн и затем выполним его в рамках 2 — 3 часовой тренировки и тем более в рамках 3 — 4 часовой тренировки, то это будет немного.
По сути весь тоннаж в 10 — 15 тонн можно уместить всего лишь в 2 — 3 упр. Например, тяга верхнего блока 100 кг х 10 повт в 5 подходах.
Сделать тягу обычным + обратным хватом + добавить узкую рукоятку. Вот вам и 10 — 15 тонн!
Не так уж и много!
И даже если вы качаете не спину, а какие-то другие мышцы: руки, ноги, грудь или плечи.
В рамках 2 -3 часов усвоить объем в 10 — 15 тонн, я думаю многим не составит особого труда.
И другое дело этот же объем в 10 — 15 тонн освоить в рамках 30 — 40 минутной тренировки. Теперь этот же самый объем будет ощущаться уже совсем иначе.
Объем в 10 — 15 тонн в рамках 2 — 3 часов ощущается легко.
Объем в 10 — 15 тонн в рамках 30 — 40 минут ощущается уже очень тяжело.
Один и тот же ‘тоннаж’, но в разных условиях и для разных мышц будет ощущаться по-разному.
При этом смотрите как интересно, вы можете разбить эти самые 10 — 15 тонн всего на 2 — 3 упражнения. А можете 10 — 15 тонн разбить на 5 — 6 или 8 — 10 упражнений.
И проработать одну группу мышц в разных упр. и под разными углами. Выполнив при этом вместо тех же 5 — 6 подходов лишь 1 — 2 рабочих подхода.
Таким образом можно будет за те же 30 — 40 минут выполнить 10 — 15 тонн разбив этот самый объем на 5 — 6 или вовсе даже на 8 — 10 упражнений.
А можно и вовсе превратить свою 2 — 3 часовую тренировку в некий супертренинг повысив свой объем и КПД до максимама.
Например, выполнить 70 — 80 тонн за 2 — 3 часа разбив его на 10 — 15 упражнений по 3 — 5 подходов.
Поэтому объем это один из самых главных факторов в бб.
И если вы научитесь его правильно применять, то ваши мышцы начнут расти намного лучше.