Хотите знать нужен ли вам протеин или гейнер? Тогда читайте статью «Нужно ли принимать протеин или гейнер?»…
Многие меня спрашивают, а нужно ли вообще принимать протеин или скажем гейнер? Я всегда говорю, если у вас есть возможность получать оптимальное количество белков и углеводов из обычной пищи, тогда зачем вам вообще нужно принимать какие-то добавки.
Если вы не можете каждый день получать достаточного белка и медленных углеводов вместе с обычной пищей по разным тому причинам. Возможно вы не успеваете поесть или летом, как это часто бывает, что есть и вовсе неохота, а заставить себя бывает очень трудно. Тогда на помощь приходят гейнеры и протеиновые добавки, которые закрывают эти дыры в вашем рационе и всегда поддерживают нужный баланс всех компонентов, а именно белки, жиры и углеводы в нашем с вами организме.
Конечно же, гораздо лучше потреблять натуральные продукты, чем различные спортивные добавки. Для этого нужно просто выстроить свой рацион правильно, для того чтобы вы могли получать с пищей оптимальное количество белка, жиров и углеводов.
Продукты с высоким содержанием белка:
- Молочные продукты в основном это творог, натуральные йогурты и другие кисломолочные продукты. Также различные виды мясных изделий такие как курица, рыба, говядина, баранина, ну и конечно же куриные яйца.
Продукты с высоким содержанием углеводов:
- В основном различные виды круп, такие как рис, гречка, перловка, макароны из твёрдых сортов пшеницы или сделанные из гречки и даже из риса, а также это различные каши такие как овсянка и т.д.
Продукты с высоким содержанием полезных жиров:
- Различные виды рыб и различные морепродукты, различные виды орехов, оливки и оливковое масло.
Всего лишь несколько приёмов гречки или риса с куриными грудками это уже полностью покроет вашу ежедневную потребность в белках и углеводах: Одна порция это примерно 100 грамм гречки + 200-250 грамм курицы это уже 60-70 грамм медленных углеводов и 12 грамм белка и это только в одной гречке.
Плюс ко всему этому куриная грудка, а это ещё приблизительно 40 — 45 грамм белка. Всего лишь 4-5 таких приёмов пищи это уже 240-300 грамм медленных углеводов и 160-200 грамм белка.
Это с головой хватит для того чтобы вы получали оптимальное соотношение белков и углеводов на каждый день.
Ну, а если же ко всему этому добавить приём 250 г. обезжиренного творога в составе которого, как правило 15-18 грамм белка на 100 грамм продукта, а это уже примерно 35-45 грамм или омлет из 8-10 яичных белков и двух желтков это будет ещё 60 грамм белка. Таким образом вы полностью покроете потребность в белках и углеводах даже после очень тяжёлых и интенсивных тренировок.
Все эти продукты можно скомпоновать между собою. Питаясь лишь этими продуктами можно легко обойтись без протеинов и гейнеров, но иногда бывает так, что многие атлеты просто не могут постоянно проводить время на кухне, либо носить с собою контейнеры с едой, поэтому иной раз куда удобнее просто выпить протеин или гейнер.
Поэтому если вы спросите меня нужен ли вам протеин или гейнер, то я отвечу что всё зависит от того, как собственно построен ваш день и ваш ежедневный рацион.