Нужно ли принимать протеин или гейнер?

Хотите знать нужен ли вам протеин или гейнер? Тогда читайте статью «Нужно ли принимать протеин или гейнер?»…

Нужно ли принимать протеин или гейнер
Многие меня спрашивают, а нужно ли вообще принимать протеин или скажем гейнер? Я всегда говорю, если у вас есть возможность получать оптимальное количество белков и углеводов из обычной пищи, тогда зачем вам вообще нужно принимать какие-то добавки.

Если вы не можете каждый день получать достаточного белка и медленных углеводов вместе с обычной пищей по разным тому причинам. Возможно вы не успеваете поесть или летом, как это часто бывает, что есть и вовсе неохота, а заставить себя бывает очень трудно. Тогда на помощь приходят гейнеры и протеиновые добавки, которые закрывают эти дыры в вашем рационе и всегда поддерживают нужный баланс всех компонентов, а именно белки, жиры и углеводы в нашем с вами организме.

Конечно же, гораздо лучше потреблять натуральные продукты, чем различные спортивные добавки. Для этого нужно просто выстроить свой рацион правильно, для того чтобы вы могли получать с пищей оптимальное количество белка, жиров и углеводов.

Продукты с высоким содержанием белка:

Продукты с высоким содержанием углеводов:

Продукты с высоким содержанием полезных жиров:

Всего лишь несколько приёмов гречки или риса с куриными грудками это уже полностью покроет вашу ежедневную потребность в белках и углеводах: Одна порция это примерно 100 грамм гречки + 200-250 грамм курицы это уже 60-70 грамм медленных углеводов и 12 грамм белка и это только в одной гречке.

Плюс ко всему этому куриная грудка, а это ещё приблизительно 40 — 45 грамм белка. Всего лишь 4-5 таких приёмов пищи это уже 240-300 грамм медленных углеводов и 160-200 грамм белка.

Это с головой хватит для того чтобы вы получали оптимальное соотношение белков и углеводов на каждый день.

Ну, а если же ко всему этому добавить приём 250 г. обезжиренного творога в составе которого, как правило 15-18 грамм белка на 100 грамм продукта, а это уже примерно 35-45 грамм или омлет из 8-10 яичных белков и двух желтков это будет ещё 60 грамм белка. Таким образом вы полностью покроете потребность в белках и углеводах даже после очень тяжёлых и интенсивных тренировок.

Все эти продукты можно скомпоновать между собою. Питаясь лишь этими продуктами можно легко обойтись без протеинов и гейнеров, но иногда бывает так, что многие атлеты просто не могут постоянно проводить время на кухне, либо носить с собою контейнеры с едой, поэтому иной раз куда удобнее просто выпить протеин или гейнер.

Поэтому если вы спросите меня нужен ли вам протеин или гейнер, то я отвечу что всё зависит от того, как собственно построен ваш день и ваш ежедневный рацион.

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление