Нужен ли пояс на тренировках?

Вы знаете, я недавно удивился, когда услышал от некоторых людей что им не нужен пояс на тренировках.

Мне хочется их спросить, а с какими весами они работают на своих тренировках?! Ну, если скажем, это 40-50% от 1ПМ, то тогда он им не нужен.

Ну а если вы настроены на большие рабочие веса и хорошие результаты, то скорее всего он вам будет нужен.

Если вы спросите об этом меня?! Мой ответ, однозначно да! Безусловно он нужен…

Но, многие почему-то не умеют им пользоваться. Не поймите меня не правильно, одеть то его сможет каждый, а вот когда его нужно одевать, понимает не каждый.

Я много раз видел, когда одевают пояс в начале тренировки и снимают его только в конце.. Мне всегда хочется спросить зачем?!

Пояс вам будет нужен только лишь в (рабочих подходах). Ну или на (больших весах) более чем 80% от своего максимума.

Хотя иногда это может быть и на меньших весах, это если вы восстанавливаетесь.

И это нормально! Но, ходить с ним постоянно, по мне так это полнейшая глупость.

Я никогда не использую пояс в (разминочных подходах) и не работаю в нём с малыми весами.

Только лишь в «рабочих» подходах и на «больших» весах. И на этом всё! Никаких похождений по залу…

Как только кол-во повторов у меня падает ниже 5-6, то тогда я одеваю пояс. Хотя это и не всегда так. Например, в тяге со штангой в наклоне, я одеваю пояс, как только (перешагиваю отметку) в 100 кг.

Хотя, при этом, я довольно легко делаю 15 -20 повторений с этим весом. Я одеваю пояс лишь для того, чтобы была более устойчивая позиция, чтобы во время данного упражнения не думать о спине.

Просто так носить его всю тренировку не надо, т.к. это очень сильно ослабляет мышцы кора.

Из-за того, что, пояс берёт функцию и нагрузку ваших мышц кора на себя, постоянное или даже длительное его ношение, эти мышцы попросту ослабляет.

Поэтому, я использую его только лишь в рабочих подходах и на больших весах, когда без него уже никак.

Как выбрать пояс?

Есть 3 вида поясов. Первый это классический вид, когда сам пояс имеет только лишь одно расширение сзади от 10 до 15 см.

Этот пояс хорошо держит только лишь спину, мышцы живота он держит плохо. Вот поэтому, от такого варианта я сразу же отказался.

____

В данной ситуации, я говорю за себя. Если вам нравиться, то работайте в таком поясе. Мне важно, чтобы все мышцы кора были жёстко зафиксированы.

Данный пояс этого не даёт.

Но, он удобный, если вы работаете с небольшими весами, не более 1.5-2 своих веса или вы выполняете, скажем какие-то более «динамические» упражнение из -кроссфита или может работайте с гирями.

____

Нет, он не плохой! Просто есть более эффективные ремни. И один из таких это второй вид поясов — это пауэрлифтерский пояс.

Чем же он так хорош?!

Этот пояс по всей длине одинаково широкий и имеет ширину 10 см.. Он не имеет дополнительного расширения сзади, как у классического.

Но, при этом, он превосходно держит как мышцы спины, так и брюшные мышцы, создавая мощное давление кора.. Такой пояс подходит для работы с очень и очень большими весами.

____

Этот пояс подходит только для тяжёлых базовых движений и на этом всё. Если вам нужна (жёсткая) фиксация мышц кора, то этот пояс для вас.

Для каких-то более динамических упражнений из кроссфита, он точно не подходит.

____

Пояс имеет три вида застёжек (классическая застёжка как у ремня, карабин и быстрая застёжка). Ну, а какую вам лучше выбрать? Тут уж решайте сами!

Многие ошибочно полагают, что такой пояс нужен только на соревнованиях или только пауэрлифтерам. Но, я вас уверяю, это не так!

Очень многие профессиональные бодибилдеры используют в тренировках такие пояса.

Ну и наконец-то третий вид поясов — это уже анатомический пояс. Почему анатомический? Потому что он самый удобный!

И на мой взгляд сделанный более правильно, чем остальные. Хотя это дело вкуса! Для кого-то и «пауэрлифтерский пояс» будет тоже удобным.

Анатомический пояс -имеет расширение сзади в поясничном отделе. Сбоку он немного сужается, чтобы пояс не врезался вам в рёбра как это с поясом для пауэрлифтинга.. А спереди он снова немного расширяется, чтобы хорошо держать ваши брюшные мышцы.

____

Данный пояс, также как и пауэрлифтерский создаёт мощное давление кора, но при этом он гораздо удобнее. Именно для тренировок!

При этом пояс не сковывает ваши движения как предыдущий пауэрлифтерский пояс, хотя при этом, он почти на 80 — 90% такой же жёсткий.

Но, всё-таки, он чуть по мягче! В «нейлоновом» исполнении, он будет ещё мягче. И поэтому с ним можно будет выполнять движения даже из кроссфита.

На мой взгляд, это самый «удобный пояс» для тренировок в зале.

____

Этот вариант чаще всего встречается именно в (нейлоновом) исполнении и очень редко в кожаном.. На данный момент, я видел только лишь один такой пояс от фирмы Master. Это не реклама!

Но, я себе такой уже заказал!

Меня удивляет, почему таких поясов до сих пор нет именно в кожаном варианте.

Эй, производители! Возьмите себе это на вооружение…

Я более чем уверен, что со временем производители об этом додумаются.. И таких анатомических поясов на рынке станет в разы больше.

Какой пояс лучше кожаный или нейлоновый?

Многие ошибочно полагают что нейлоновый пояс хуже и что он недолговечен. Это не так!

Свой первый «нейлоновый пояс» я покупал ещё в 2001 году. Он мне прослужил верой и правдой почти 20 лет и возможно он прожил бы ещё 20 лет.

Если бы я не начал с ним подтягиваться. В один прекрасный день на весе 40-50 кг, он порвался.

Поэтому, для каких-то тяжёлых подтягиваний и отжиманий с весом, покупайте отдельный пояс. Ну, а если ваш вес 15- 20 кг, то он вполне их выдержит.

Но, лучше не рисковать!

Поэтому, для приседаний и тяг у меня имеется один пояс, а для подтягиваний и отжиманий есть другой. Один пояс для всего, лучше не использовать.

Нейлоновый пояс есть абсолютно любого типа (классический — широкий сзади, пауэрлифтерский — одинаково широкий и анатомический).

Кто-то скажет, что он плохо держит веса? Ничего подобного, я с ним приседал (200, 250 и даже 300 кг). И он все эти веса неплохо так держал.

Да, может немного похуже, чем профессиональный кожаный для пауэрлифтинга, но тем не менее он отлично выдерживал даже такие веса.

Поэтому говорить, что он что-то там плохо держит, это бред! Конечно, если ваши раб. веса ещё больше, то тогда конечно же, он вам не подходит.

Ну, я думаю, вы это и так знаете!

Кстати у него есть один очень крутой «лайфхак», который я постоянно использовал.

Я переворачивал пояс с широкой частью на живот, так было намного легче работать с большими весами в приседаниях и это неплохо так давало результаты.

Например, когда я прибавлял новые веса — я переворачивал пояс, чтобы было полегче. Таким вот образом часть нагрузки уходило на пояс.

Если вы испытываете сильное жжение в «брюшной области» при приседаниях с большими весами, то просто переверните пояс широкой частью к животу.

Ну, а через пару таких тренировок, я уже мог этот самый вес выполнять без разворота пояса.

А со временем этот вес переходил в разряд разминочных и я с ним работал вообще без пояса. Поэтому (нейлоновый) пояс рулит!

У меня кстати был «анатомический» нейлоновый пояс. Я его покупал за 300 р.

Это было в 2001 году, сейчас на дворе- 2021 год. Это вдруг, если вы читаете эту статью уже -в 2030 году или ещё позже.

И может все эти цены уже давно не актуальны. Пускай тогда они будут как ориентир.

Очень хороший кстати был пояс! Я так и не смог найти точно такую же модель, видимо их уже давно не выпускают… Надо было мне сфотографировать и выложить вам фото. Но увы, у меня его уже давно нет.

По форме он напоминал вот этот пояс.

Ну, а, если вы найдёте такой же пояс, но только «кожаный», то сразу же его берите.

Не пожалеете это точно!

За 1500 р. можно купить отличный «нейлоновый пояс». Ну, а если добавить ещё 2000 -3000 р., то тогда уже можно купить отличный 3-х слойный «кожаный пояс».

Нужно понимать, что пояса вам хватит как минимум на 15-20 лет… Я считаю, что лучше купить что-то «ОДИН» раз, но при этом взять что-то хорошее.

Чем сэкономить сейчас, взять какую-то шляпу и потом 20 лет ходить с этим говном.

К сожалению, не все модели сегодня одинаково хороши. И я не знаю почему, но даже (именитые бренды) сегодня делают «шляпу».

Так что будьте внимательны!

Всё что ниже 1000 р. у меня уже вызывает некое сомнение в качестве. Даже тот пояс, который я покупал за 300 р. в 2001 году, сейчас стоит что-то около 1500 р. Ну, а что там за 1000 р. или за 500-700 р. я даже боюсь представить.

Поэтому берите себе сразу же что-то путное.. И не экономьте на себе! Хороший пояс прослужит вам долго…

Ну, а производителя выбирайте уже сами! Благо, что сегодня есть из кого выбирать..

Смотреть все статьи »

💪 Делюсь самыми крутыми фишками здесь

Telegram