Хотите узнать как с помощью негативных повторений увеличить свои результаты? Тогда читайте статью «Негативные повторения в бодибилдинге»…
Все наверное слышали про негативные повторения, но мало кто действительно пробовал с ними работать. Когда-то я даже провёл некий эксперимент, где на протяжении почти нескольких месяцев, я выполнял только лишь одни негативные повторения без работы в позитивной фазе.
И поверьте, когда я говорю про негативные повторения и про такой метод тренировок, я действительно знаю о чём я говорю и я знаю что это такое. А главное мне есть с чем это сравнить…
Негативный тренинг способен не только сделать ваши связки толще, но и значительно увеличить плотность ваших мышц, не говоря уже о том, что он прекрасно увеличивает силовые показатели.
Принцип данного метода заключается в том, что основной акцент нагрузки ложиться на работу всего лишь в одной из трёх основных фаз, а именно на негативную фазу движения, т. е. на медленное и подконтрольное опускания какого либо-снаряда.
Есть два основных варианта как можно использовать негативные повторения в своём тренинге…
Первый вариант это когда у вас под рукой всегда имеются сразу же несколько свободных тренировочных партнёров, которые могут вам помочь закинуть снаряд в верхнюю пиковую точку, а вы тем самым могли бы медленно и подконтрольно его опускать.
Но, увы, такое счастье когда есть несколько тренировочных партнёров бывает не всегда и не у всех.
Второй вариант относиться к тем, кто занимается один и не имеет тренировочных партнёров. Поэтому данный метод заключается в том, чтобы работать по принципу «одностороннего тренинга», т.е. когда вы снаряд закидываете двумя руками или ногами, после чего опускаете уже одной.
Этот нехитрый приём вы можете применять как в изолированных упражнениях, так и в базовых своих упражнениях.
Как тренироваться используя негативные повторения?
Если вы не имеете партнёров по тренировке, то вам точно стоит попробовать такой односторонний метод тренировки, при этом вы можете его использовать как в изолированных упражнениях, так и в базовых своих упражнениях.
Где вы закидывая снаряд двумя руками или ногами, после чего опускаете уже одной рукой или ногой и так каждое повторение.
Используя данный метод лучше всего работать в машине смита где штанга уже фиксирована и движется на роликах строго вертикально. Поэтому вы легко сможете применить данный метод одностороннего тренинга и работать в «негативе» с такими упражнениями как жим лёжа или жим сидя.
Помимо этого вы также можете применять «негативы» в таких упражнениях как отжимании на брусьях и подтягивания, где вы поднимаетесь в верхнюю точку с помощью стула или лавочки, а затем медленно опускаетесь.
Какие рабочие веса стоит при этом использовать?
Начинать стоит с того рабочего веса, с которым вы в состоянии осилить 10 полноценных повторений и только потом понемногу прибавлять рабочие веса, доводя его до максимальных рабочих весов и даже более…
Но вам стоит помнить о том, что слишком частое использование негативных повторений может быстро привести вас в состояние перетренированности…
Используя данный метод, вы увеличите не только свою силу, но и плотность, а также объём своих мышц.