Хотите узнать как прогрессировать используя негативные повторения? Тогда читайте статью «Негативные повторения и рост мышечной массы»…
В сегодняшней статье я хочу поговорить с вами о негативных повторениях и об их влиянии на рост мышечной массы. Давным-давно я уже ставил подобного рода эксперимент, где я провёл почти 4-х месячный цикл, выполняя тренировки только с негативными повторениями.
Причём я далеко не первый кто проводил подобного рода эксперимент с негативными тренировками и уж точно не последний. Пожалуй первый кто решил доказать что негативные повторения действительно работают, был никто иной как Артур Джонс он же основатель такого метода тренировок как ВИТ и основатель тренажёров Наутилус.
Так вот Артур Джонс пожалуй был первым кто наглядно доказал то, что не только обычные тренировки в основании которых лежит работа в позитивной фазе является основным фактором для роста мышц. Но и также было доказано, что и работа только лишь с одной негативной фазой (без позитивной) даёт огромный мышечный стресс нашим мышцам, который ведёт впоследствии к мышечному росту.
Но в скором времени в бодибилдинг пришли стероиды и многообещающая находка Артура Джонса, была вскоре забыта. Да и вообще если говорить откровенно, то стероиды на долгое время зачеркнули поиски всего нового, что могло бы быть сегодня в бодибилдинге…
Но тем не менее, не смотря на то что прошло почти полвека, современная наука уже успела неоднократно доказать что данный метод действительно работает и имеет место быть в бодибилдинге.
Поэтому кто-то уже давно использует данный метод на своих тренировках и успешно прогрессирует, а кому-то ещё только предстоит его познать.
Когда я проводил эксперимент, связанный с использованием негативных повторений, то мне было довольно неудобно постоянно выполнять только негативные повторения без позитивной фазы. Но, тем не менее, эти неудобства которые я испытывал, мне принесли, довольно неплохой результат.
По прошествии почти четырёх месяцев тренировок с использованием только негативных повторений, сделали мои мышцы значительно толще и плотнее, чем они были до этого. Они не стали больше в объёме, но они стали значительно плотнее внутри и это было видно.
И только когда я начал использовать негативные повторения, добавляя их к своим уже обычным тренировкам в позитивной фазе, лишь только тогда я заметил более активный рост мышечной массы.
Мои мышцы становились не только больше, но и плотнее!
Поэтому я всем рекомендую добавить либо пару негативных повторений в своём последнем рабочем подходе, либо же выполнить ещё ОДИН рабочий подход, состоящий уже только из негативных повторений.
Вариант 1 (Негативные повторения в конце рабочего подхода)
- Рабочий подход х 10 повторений
- Рабочий подход х 10 повторений
- Рабочий подход х 10 повторений
- Рабочий подход х 10 повторений
- Рабочий подход х 10 повторений + (2-3 негативных повторения с 6-10 секундным опусканием снаряда в негативной фазе)
В своём последнем рабочем подходе вы просто добавляете выполнение всего 2-3 негативных повторений с медленным опусканием снаряда.
Вариант 2 (Отдельный негативный подход)
- Рабочий подход х 10 повторений
- Рабочий подход х 10 повторений
- Рабочий подход х 10 повторений
- Рабочий подход х 10 повторений
- Рабочий подход х 10 повторений затем сразу же выполняете…
- Негативный подход из 6-10 повторений с 6-10 секундным опусканием снаряда в негативной фазе.
После того как вы выполнили все запланированные вами рабочие подходы в каком либо из своих упражнений, вы просто добавляете к ним ещё ОДИН рабочий подход состоящий уже только из негативных повторений.
Для этого нужно чтобы ваш товарищ или напарник помогал вам закинуть снаряд в верхнюю точку для того чтобы вы могли его затем медленно и подконтрольно опустить.
Поскольку ваши мышцы получат огромный стресс и многочисленные разрушения мышечных волокон, то я рекомендую после такого негативного подхода выполнить сразу же ещё один подход (пампинг) с минимальными рабочими весами на 15-20 повторений для того чтобы нагнать кровь в проработанную вами группу мышц.
Поверьте, как только вы добавите негативные повторения, то вы сразу же почувствуете огромный мышечный стресс. Поэтому и время отдыха между тренировками вам следует также увеличить как минимум на 1-2 дня.
Используя негативные повторения на своих тренировках, вы очень быстро заметите, что ваши мышцы становятся не только больше в объёмах, но и также становятся значительно плотнее…