Хотите узнать как настроить алгоритм своих тренировок? Тогда читайте статью «Настройка значений исходного кода»…
Помимо основного шаблона исходного кода также существует индивидуальная настройка всех значений во всех элементах, регуляторах и подрегуляторах. Всё это в конечном итоге выстраивает индивидуальный исходный код у каждого атлета.
Но вы можете воспользоваться стандартными настройками, которые я приведу ниже и уже по этому шаблону, я буду в дальнейшем приводить различные примеры методик и их основные значения.
Данный шаблон стоит рассматривать не как единственно верный а как черновик по которому мы будем с вами в дальнейшем работать и составлять различные методы тренировок.
Шаблон исходного кода со стандартными настройками
Именно этот шаблон я буду использовать, сравнивая различные методы тренировок и показывая вам различные примеры настройки всех основных элементов и значений.
Основные настройки и значения исходного кода:
Уровень значения «Масса снаряда» (от 10% до 100% максимальный вес 1ПМ)
- Задержка в негативной фазе движения (от 1 до 10 секунд)
- Задержка в статической фазе движения (от 1 до 10 секунд)
- Задержка в позитивной фазе движения (от 1 до 10 секунд)
Уровень значения «Объём работы» (от 1 мышечного сокращения до +1000)
- Количество упражнений на мышечную группу (от 1 до 10 упражнений и более)
- Количество рабочих подходов (от 1 до 10 рабочих подходов и более)
- Количество рабочих повторений в каждом подходе (от 1 до 20 повторений и более)
Уровень значения «Максимальное время выполнения 1 упражнения» (от 2400 до 60 секунд и менее)
- Время работы со снарядом (от 10 до 120 секунд и более)
- Время отдыха между рабочими подходами (от 30 до 360 секунд и более)
- Общее время выполнения упражнений (от 120 до 2400 секунд и более)
Линии сопряжения между тремя элементами:
- Сила: силовые показатели в одном подходе (от 1 повторения до 20 повторений и более)
- Общая нагрузка: общий объём на одну мышечную группу (от 1 кг до 10.000 кг и более)
- Интенсивность: работа мышечной группы кг/мин (от 100 кг до +1000 кг и более)
Примечание: Стоит понимать, что это не совсем точный шаблон и все значения в них более чем условные, потому как в дальнейшем после изучения всего материала вы составите для себя уже свой индивидуальный шаблон со всеми основными настройками и своими индивидуальными значениями в каждом элементе.