Насколько эффективны суперсеты?

Хотите знать стоит ли работать с суперсетами или нет? Тогда читайте статью «Насколько эффективны суперсеты?»…

Насколько эффективны суперсеты в бодибилдинге

Многие атлеты частенько задают вопрос о том, как же всё-таки лучше тренироваться и как же лучше всего прорабатывать свои мышцы, обычным выполнением упражнений или же куда лучше будет выполнять суперсеты?!

Что такое суперсет? По-сути это связка состоящая сразу же из нескольких упражнений идущие следом друг за другом с целью максимально качественно и интенсивно проработать ту или иную мышечную группу.

Причём это могут быть как…

В зависимости от той или иной группы мышц подбирается определённая связка упражнений для того чтобы можно было максимально эффективно проработать ваши мышцы.

Давайте сравним отдельно взятое упражнение, например, жим лёжа с суперсетом и посмотрим что же всё таки лучше…

Если выполнять это упражнение для того чтобы проработать свои грудные мышцы, то вы, наверное, согласитесь всё-таки с тем, что ваши мышцы груди в этом упражнение работают не на все 100% процентов, а скажем всего на 60% процентов.

И это не потому что это упражнение плохое, а потому что в этом упражнение помимо ваших грудных мышц работают также и другие мышцы-ассистенты.

В данном случае это ваши мышцы трицепса на которые кстати ложится как раз таки, пожалуй, наибольшая часть всей нагрузки.

Но не стоит забывать и о том, что помимо ваших трицепсов также активно включаются в работу ещё и ваши широчайшие мышцы, а также мышцы стабилизаторы и другие мышцы.

В итоге у вас получается, что основные мышцы которые работают в жиме лёжа это…

А также другие мышцы участвующие в этом упражнение 10%…

Именно на эти мышечные группы как раз таки и ложиться вся основная нагрузка в этом упражнение, при этом из этих трёх мышечных групп самыми слабыми оказываются именно ваши трицепсы.

Слабее именно потому, что они работают в этом упражнение больше всего, а значит и утомляются, а затем и отказывают они значительно раньше, чем все ваши другие мышцы.

Конечно же, можно работать с большим количеством повторений со средним рабочим весом и малым промежутком отдыха между всеми рабочими подходами.

И вы неплохо сможете проработать свои мышцы, но они так или иначе всё равно у вас будут не дорабатывать, только лишь потому, что трицепсы у вас всё равно будут играть роль слабого звена.

Как бы кто не относился к суперсетам они так или иначе могут поправить эту ситуацию и сделать уже слабым звеном именно ваши грудные мышцы, которые утомятся и откажут раньше, чем ваши трицепсы.

А это значит, что вы сможете прорабатывать свои мышцы груди до полноценного мышечного отказа…

Причём это относиться не только к жиму лёжа и к вашим грудным мышцам, но и также ко всем остальным вашим мышечным группам.

Суперсеты отлично и целенаправленно бьют точно в те мышцы, которые вы хотите проработать. И отказываться от них наверное будет просто глупо…

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление